jak skutecznie cwiczyc!!!

czesc wszystkim jestem nowy w SFD i potrzebuje waszej pomocy.od kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym treningu, ile serii i powturzen.z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: rozbudowa tkanki miesniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka profesjonalna, sztanga -50 kg, gryf lamany, chantle

Dieta: ograniczam spozywanie tluszczy

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

proponował bym ci zajrzeć do działu "propozycje planów treningowych"

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

masz tam duzo planow dotyczacych i rozbudowy masy miesniowej i redukcji tkanki tłuszczowej wybierz sobie jakiś i ew. daj go tutaj do sprawdzenia albo w razie ew.pytań(plany tam zamieszczone sa raczej juz poprawione)

dzieki za odpowiedz.Znalazlem tu to czego potrzebowalem i jeszcze wiecej.
Mam jeszcze jedno pytanie-czy trenujac dana partie miesni zawsze zwiekszajac obciazenie po kazdej serii, czy moze cwiczyc jednym ciezarem jakis czas.

wziekszanie ciezaru nazywa sie "progresja" ale napoczatek proponowalbym ci jednym obciazeniem bez zmian.
przy okazji Progresja polega na tym ze jak robisz serie to na poczatku dajesz sobie normalnie obciazenia a potem coraz wiecej az na koncu dajesz fool power zebys po seri czul cale cialo :)

pomoglem? sog :P