obciążenia

jezeli progresja jest co serie to zostaw ten ciezar i spokojnie dokoncz cwiczenie nie dodajac obciazenia jezeli nie mozesz juz progresowac co tydzien cofnij sie o 10-15% i zacznij dalej dokladac

CO POWIECIE O TYM ZESTAIWE lAWKA :http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-1-lawka-stojaki-bestseller-i2009546148.html Obciazenia + gryfy: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i2002619426.html DRAŻEK: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120-cm-i2000984412.html PORECZ: [...]

obciązenia często sprzedaja w dziale targowisko, na allegro poszperaj, może coś z okolicy znajdziesz, tak ta stronka, na przyszłość edytuj posty Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-29 11:50:10

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

Właśnie problem jest w tym, że naramiennych nie odczuwam w ogóle. Zauważyłem, że podczas tego ćwiczenia w końcowej fazie, automatycznie wyginam sie lekko w tył, myślałem może to kwestia złego obciążenia, jednak bez problemu wykonuje po 10 powtórzeń w serii.

pompki z waskim roozstawem rak - wzmocnisz triceps podciaganie na drazku podchwytem - biceps. mozesz podnosic 5litrowki z woda :D a jak nie chcesz ogolnie na silownie chodzic to kup sobie sztangielki z mala iloscia obciazenia nie wyjdzie drogo, a bedziesz mogl cwiczyc cale cialo i wykonac wiekszosc podstaowwych cwiczen

biceps sriceps:) Triceps kurna:) zmien trening, jedz mięsko normalnie a nie jak afgański hodowca kóz zboże i korzonki to zacznie rosnąć. mniej serii, więcej obciążenia, a pozniej lekkie ciężary na pompe. Poznaj sam siebie,zobacz co na Ciebie działa.

[...] i właśnie dlatego uważam że progresja w stylu np. 12-10-8-6 przynosi najlepsze efekty osobą z większym stażem które mają czucie mięśni i swoich możliwości i wiedzą na jakie obciążenia mogą sobie pozwolić....jednak popieram też sir lukasza niech mariachi spróbuje i tego i tego z racji że kazdy indywidualnie się rozwija i nawet najlepszy trenning [...]

boli mnie z boku ból kłujący .Boli podczas obciążenia np podnoszenia

Oba zestawy bardzo dobre dla początkującego. Trzeba by tylko obciążenia 20kg zamienić na mniejsze gabaryty i dokupić jeszcze gryfiki pod hantelki

Ok dzięki mam jeszcze pytanie o progresja ciężaru :czy wystarczyłoby dokładać po 2,5 kg co dwa tygodnie, bo nie mam zbyt dużo obciążenia?

[...] masz nic więcej do dyspozycji to pozostaje Ci trening domatora, którego możesz poszukać tutaj na forum i dobrze się sprawdzi. Możesz wykonywać wszelakie formy przysiadów bez obciążenia, czy spróbować gobletów z prowizorycznym obciążeniem, pompki, wyskoki itp Pomocny na pewno będzie dział trening w domu. W postach podwieszonych znajdziesz sporo [...]

foty obciążenia prosze na [email protected] i czy jest możliwa wysyłka

plecy + nogi to nie dobre rozwiazanie: 1.nie trenuje sie dwoch duzych partii na jednym treningu 2.mogą wytapic duze obciazenia odcinka ledzwiowego kregosłupa -- 3.katury brzuch i przedramie proponuje wrzucic do treningow głownych plecam takie rozwiazanie nogi+barki+brzuch - klata+tric+brzuch - plecy(w tym kaptury)+bic+przedramie Zmieniony przez - [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, oczywiście dokładając w miarę płynnie obciążenia z treningu na trening. Okej rozumiem, może głupie pytanie ale jakie przerwy miedzy każda serią i każdym ćwiczeniem

miałbym na spzredaż cały zestaw, łąweczka + modlitewnik, + stojaki, + około 100kg obciążenia + gryf prosty + gryf łamany + ławeczka do brzuszków (o ile jeszcze jest w piwnicy). Jestem z Gdańska, zaproponuj jakąś wstępną cenę to pomyślę dalej.

no nie wiem:p z czasem mogłoby do wszystkiego braknąć miejsca na obciążenia na gryfie

Chcialbym dodac ze posiadam lawke prosta+skos, gryf prosty i lamany, hantle, lawke do brzuszkow + jak narazie ponad 100 kg obciazenia oraz worek.

[...] są wykroki ze sztangielkami, nie wiem jak innym ćwiczącym, ale mi dają bardzo dobre efekty... Do tego można dołączyć wchodzenie jedną nogą na ławkę poziomą, początkowo bez obciążenia, ale później można sztangielki czy sztangę trzymać... Kolejne ćwiczenie to syzyfki - te 3 ćwiczenia mogą być "uzupełnieniem" lub podstawą treningu ud, [...]

Plan wyglada dosc rozsadnie, obciazenia musisz dobierac intuicyjnie, natomiast jesli dobierzesz obciazenie zle czyli bedzie za lekkie i zrobisz 8powt i dalej mozesz zrobic np jeszcze 4 powtorzenia, to rob je dalej, nie zatrzymuj sie na 8. W kolejnym tygodniu zwiekszysz ciezar