Potrzebuję pomocy i planu na mase miesniowa

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych.
Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej
Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle.
Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu się dobry plan dla mnie.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Białko? Jeśc zacznij normalnie, suple najwcześniej za pół roku.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 21:43:27

Wariant dla ciut silniejszych osób:

Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, oczywiście dokładając w miarę płynnie obciążenia z treningu na trening.


Okej rozumiem, może głupie pytanie ale jakie przerwy miedzy każda serią i każdym ćwiczeniem

Seria, 60-120 sekund. Generalnie im mniej tym lepiej.
Między cwiczeniami brak, albo tyle co złapać oddech.