FBW do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co sądzicie o tym planie fbw?

Nogi:
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg

Klatka piersiowa:
-pompki
-wyciskanie hantli leżąc

Plecy:
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą

Biceps:
-uginanie hantli stojąc

Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc (wąsko)

Barki:
-żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc

Brzuch :
-spięcia brzucha
-brzuszki skośne

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na pewno nic dobrego.
Po co układasz samemu plan, skoro totalnie nie wiesz jak to ugryźć? W podczepionych postach masz gotowe, sprawdzone plany.

...

Szumik

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23240

Przeładowany. Po co pompki i jednocześnie wyciskanie hantlami ?? mięsnie pracują prawie identycznie, starczy jedno. Brzuch można zupełnie odpuścić (pracuje już w przysiadach i martwym, a nawet podczas podciągania jak poprawnie ułożysz nogi), podobnie z reszta izolatów. tak jak wcześniej voodka mówił weź gotowca i tyle

Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-04 00:59:37

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok a ten?

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:17:09

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Albo ten

Wyciskanie francuskie w leżeniu -triceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc- biceps

Przysiady ze sztangą na barkach- nogi

Martwy ciąg - plecy

Wyciskanie hantli w leżeniu - klatka

Żołnierskie wciskanie - barki

Spięcia brzucha- brzuch

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:47:39

...

Szumik

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23240

Zapoznaj się z pojęciami ćwiczenia wielostawowe i izolaty. Nie można powiedzieć że martwy jest na plecy. Najbardziej angażuje prostowniki ale również pośladki czy czworgłowe. Dodaj podciąganie na drążku, a izolaty daj na koniec. Najwięcej energii musisz mieć na najbardziej złożone ćwiczenia. W zasadzie na początku można wywalić izolaty i dodać potem po jakimś czasie

Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-04 17:48:47

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

kpio
Ok a ten?

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:17:09

Ten plan wyglada rozsadnie.

A na przyszlosc zagladaj do tematu "pierwszy rok treningow" podwieszonego w dziale.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok dzięki mam jeszcze pytanie o progresja ciężaru :czy wystarczyłoby dokładać po 2,5 kg co dwa tygodnie, bo nie mam zbyt dużo obciążenia?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tak.

A dokladanie ciezaru to nie jest jedyna forma progresji. Kiedy zabraknie obciazenia to mozesz skracac przerwy, dokładać serii, wprowadzać pauzy i wolniejsze tempo...itd

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 19:24:22

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok wielkie dzięki, bo nie wiedziałem co zrobić, a czy mógłbyś mi powiedziec czym mozna bylo zastapic deskę( plank)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A i czy gdybym w ten sposób robił progresje to byłoby ok?
2tydzien
+2,5 kg

4 tydzien
+5 kg

6 tydzien
+1 pow

8 tydzien
+2-3 pow

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 20:50:59

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat