obciążenia

dzieki panowie ale cwicze w domu ze sprzeetu to posiadam ławeczka , wyciag górny ,modlitewnik, wiadomo sztanga sztangielki 140kg obciazenia i styka.

Sie składa żem też wysoki. Rób przysiady, biegaj, rozciagaj, wspięcia ćwierćskoki, syzyfki i powinno się polepszyć. Pewnie masz zwiotczałe 2-głowe ale ich bez obciążenia nie wytrenujesz dobrze, ale wspięcia Ci na nie pomogą. Bądz cierpliwy i ułuż z tego se plan i ok powinno być

żeliwne trwalsze ale bitumiczne tańsze gwint faktycznie pewniejszy ja bym jeszcze patrzył na jak najbardziej wytrzymałe na obciążenie + na jak najdłuższy gryfik by móc naładować jak najwięcej obciążenia w razie potrzeby

[...] Naiech ci ktoś pokaże ćwiczenia na "prostowanie" i je robić + musisz wzmocnić cały gorset mięśniowy w okolicy kręgosłupa a więc np. zwykłe skłony - bez obciążenia! mięśnie brzuch, proste skośne, plecy... no i pływanie... 19 stopni to jeszcze nie tragedia da się z tego wyjść, tylko musisz pracowć nad tym i poświęcić temu [...]

podaj foto a to pewnia ławeczka z tyych sklepowych co maks obciążenia z osobą leżocą 18-200 kg ?

W działaniu może i nie ma większej różnicy ale wyższy może być stopień obciążenia nerek przy kreatynie mniej oczyszczonej. To też moim zdaniem należy wziąć pod uwagę.

przecież nie będzie zaczynał z 30kg na plecach... wiadomo że wtedy już trzeba, ale do normalnych pompek/podciągania bez obciążenia nie trzeba rozgrzewki IMO

wypełnij ankietę i pokaz nam trening no i obciążenia robocze (nie maxy)

Nie zaczynaj od martwego ciągu. Przez kilka miesięcy przygotuj prostowniki do cięższej pracy wykonując wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, najpierw bez obciążenia potem stopniowo z obciążeniem

pierdu pierdu... martwy mozna robic tyle ze trzeba z głowa obciazenia dobierać.., problem w tym faktycznie poczatkujacym ciezko jest okreslic swoje mozliwosci, dlatego nawet samym gryfem moga machac i dokładac po 5 kg, obserwowac i wyciagac wnioski. zalezy jeszcze kto co uwaza za poczatkujacy etap -bo np. po wstepnym okresie przygotowawczym act [...]

Według moich informacji to sztange wyciska się płasko właśnie na ławeczce. No ale wiem o co Ci chodzi, i łatwo na Twoje pytanie odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we [...]

ja tam nie traktuję poważnie obciążenia atlasowego od czasu kiedy wziąłem na siłce w szkole na butterfly'u około 5 razy ciężar którego nie mogłem ruszyć na sztandze w wyciskaniu

Ławeczka ma stać w garażu na podwórku dlatego nie patrzę na drążek czy coś bo niemam gdzie tam przymocowac, a co do tych "bajerów" to też ich nie potrzebuje aż tak bardzo ale ten zestaw mi się spodobał bo w sumie ma dużo obciążenia (1 zestaw) i w porównaniu do innych nie taki drogi a na olx za używany sprzęt liczą czasem drożej niż za nowy

hehe jakie obciazenia ciasna ale własna ps. skad jestes boniek ?

z czego zrobione sa te male obciazenia ze zdj nr 1 (z jakiego materialu)??

[...] do HES-a, a z eleiko w ogóle nie znalazłem takiej średnicy. A Ty masz jeszcze mniej niż fi 30mm, wiec wyczynem będzie znalezienie gryfu o tak małej średnicy który by wytrzymał tyle obciążenia ile byś chciał. Może wiec lepiej bylo by spróbować powiększyć srednicę otworów pod sztangę olimpijską? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-30 00:53:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz trening do ktorego zadnego sprzetu miec nie musisz. aczkolwiek tak czy siak, skolowanie drazka i jakiegos obciazenia ( worek z piachem, butelki z woda) nie jest chyba problemem na poczatek do planu podwieszonego.

zdecydowanie więcej obciążenia, drążek, stojak i ławka też mile widziana

[...] może być joga, pod opieką . specjalisty, natomiast specyfiki działają tylko jako znieczulacze. Ważne też jest aby zaprzestać na jakiś czas treningów siłowych lub zmniejszyć obciążenia, długa rozgrzewka w tym drugim przypadku po ćwiczeniach techniki rozciągające. Tolerancja uszkodzeń tkanki łącznej jest bardzo zmienna w czasie i [...]

1-popraw technikę 2-zmniejsz obciążenia 3-ruchy wykonuj symetrycznie 4-nie kombinuj z nierównym obciązeniem