obciążenia

wyciskanie teraz tak plus minus 2kg tj 135 kg wiem nie ma rewelacji ale jestem w stanie wrocic do wiekszego obciazenia... a widzisz msz wieksze doswiadczenie itd pytanie jezeli ktos dobrze by mna pokierowal chyba wtedy bez dwuch zdan byl bym lepszy. Bo predyspozycje sa duze

[...] że możesz to zamienić z piątkiem , ja osobiście wole taki uklad ktory podałem. Cwiczenia głównie zlożone wielostawowe a progresją ciężaru n.12,10,8,8 lub 12,10,8,6 , obciążenia maxymalne , tzn tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , [...]

Gryf mnie interesuje ok.170cm i napisz ajki jest ten gryf i jakie ma zaciski. Przydały by się foty obciążenia, sprzętu i tego gryfu oczywiście. Pozdrawiam :) Silva

sztanga olimpijska plus obciazenia ?? i lokalizacja

nie posidam żadnej sztangi ani obciążenia olimpijskiego

obciązenia są toczone pomalowane na kolor czarny farbą proszkową na dole każdego krążka jest napisana waga co do ceny można sie dogadać

O obciążenia się nie martwie. Nie będe używał raczej tego do martwego ciągu, bardziej rozpiętki, wszystkie ćwiczenia na górne partie (nie mówie o wyciskaniu), ale na rękę aktualnie - jeśli chodzi o triceps i zwykłe podnoszenie/zginanie ramion na bic wystarcza mi 10kg, nie potrzebuje zwiększenia obwodu już, może 1-2cm a jedynie chcę ukształtować [...]

chciałem zakładać nowy temat, ale widzę że jest to niepotrzebne. Obserwowałem wypowiedzi Traktora i po przedwczesnym splicie chcę wrócić na póltora - dwa miesiące do robienia podstaw właśnie tym planem. Chodzi mi głównie o ilości serii i obciążenia - czy 3 serie (+ rozgrzewkowa) na wszystkie partie

Mała poprawka grubość końcówek gryfu to 28mm. Nie mam już obciążenia ale z tego co pamiętam miało ono średnicę 30mm (tak samo jak zacisk. Wtedy wchodzi luźno i nie ma problemów. Obciążenie o średnicy 28mm jest za małe na ten gryf. Nowa cena - 50zł. Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2010-02-14 11:34:09

[...] na rozwój grzbietu, lub jego brak - mianowicie poprawna technika ćwiczeń. Trening grzbietu z technicznego punktu widzenia jest niezwykle trudny. Radziłbym stosować mniejsze obciążenia, nawet dość lekkie - by wyrobić sobie nawyk poprawnego wykonywania ćwiczeń - niech stanie się to twoją drugą naturą. Wtedy postęp będzie znacznie bardziej widoczny.

Tylko że wtedy prawdopodobnie nie nałoży już obciążenia, wąż ogrodowy licząc nawet 1 mm ścianki to już za dużo.. sa rozne srednice gryflow oraz obciazen znajomy tak ma i cichutko w bloku :-P

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]

Moim zdaniem, przy twoim stażu powinieneś robić trening FBW. Plany typu MASS są pewnie bardzo dobre, ale trzeba miec troszke więcej wprawy. Dodatkowo te plany ce****ą serie łączone, na które trzeba mieć naprawdę duzso sprzętu (szczególnie obciążenia).

A jeszcze co do tej zmiany obciążenia to nie za bardzo można to szybko zrobić bo są jakieś pokrętła. To jak w takim przypadku?

no całkiem lepsze zdjęcia a siłka jest spoko troche mało obciażenia ale początki są zawsze najgorsze kompletuj dalej sprzęt a bedzie dobrze sog

Wytrzma 180 kg zobacz na inne fora tam jeden z kolegow pokazuje 180 kg na tym gryfie i siedzi. A co do olimpijskich ja mam na olimpijskie cala silownie ale to inwstycja dosc duza rowniez zalezy czy zainswestujesz w obciazenia ugumowane czy zeliwne. Mam krotka sztange lamana olimpijska od konkurecncji tutaj wstawiam odpowiedz osoby ktora w tej [...]

Obciazenia mam tego typu http://www.allegro.pl/item687883659_hit_zestaw_obciazenia_80_kg.html

Lukasz7777 i jak te obciążenia sie sprawują? one są z jakiegoś twardego tworzywa sztucznego całe tak? nie popęka to z czasem? Zmieniony przez - paker87 w dniu 2009-07-17 12:29:38

Witam Serdecznie Ja Kupowałem Ławeczke Z Marbo MARBO SEMI-PRO - LAWKA LAWECZKA. Zakup Był U Kuzyna Na Koncie Allegro. Zamówiona Ławeczka Nie Wytrzymała Obciążenia Ogólnie 190 Kg. Pękła Na Pół... Nie Reklamowałem Nawet.. Nie Wiem Co Marbo Na To... ? Może Odpowiedza Na Moja Wiadomość. Pozdrawiam

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?