obciążenia

[...] Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę zmęczone po całym tygodniu i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High [...]

[...] trwa 3 sekundy) :devil: :devil: :devil: 5. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x15 - 40kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x21 - 60kg 7. Seria łączona - Wykroki bez obciążenia (jak najkrótsze) 2x30 - Wykroki bez obciążenia (jak najdłuższe) 2x20 60 minut cardio na bieżni. Nie ma, że boli! :-P LET ME TAKE A SELFIE! [...]

[...] nawet rezerwa, więć zmniejszyłem na 100 i taka seria z dropem: http://www.youtube.com/watch?v=iaBWDclQyT4 III. drążek sredni podchwyt,podobnie jak tydz temu: 2 serie bez obciążenia: x15+3, x12+3 http://www.youtube.com/watch?v=yFZ5g1ZaGa0 tu już lekko, bez obciążenia, asekurant nie został przy pierwszej dobrze poinstuowany, wiec wyglądało to [...]

[...] kasza jaglana, kurczak, buraki, jabłko chleb żytni, parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 [...]

Dzięki wielkie :-). Poproszę męża i nagram na sucho i z gryfem bo chyba nie ma sensu dawać obciążenia jak technika kuleje. Może nawet dzisiaj wieczorem się uda. The sooner the better.

[...] Wolna faza negatywna czy też izometria to fajny bodziec do kształtowania lepszej jakości, gęstości mięśnia. Fazy dynamiczne mogą z kolei dać nowy bodziec do zwiększenia obciążenia albo po prostu wydatku energetycznego. Jak Ci zależy na kształtowaniu pośladków, na dobudowie mięśnia to możesz jak najbardziej zrobić tutaj wolną fazę negatywną [...]

[...] bridge z gumą 3x15 Chyba już wiem jaki był mój problem z tym cwiczeniem. Za duży ciężar. Z gumą łatwo nie jest ale jestem w stanie dociagnac ruch do samej góry. Mimo braku obciążenia czuję pośladki :-) Dziś bez brzucha. Spróbuję nadrobić jutro w ciągu dnia chociaż Mały coraz mniej śpi i coraz bardziej mnie absorbuje. Z tego względu rzadko jem [...]

[...] 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami 5kg Pompki Wznosy z opadu na piłce Przyciągania piłki do bioder Spacer z gumą (3*15 na stronę) Triceps 5kg Przysiad na sucho TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - muszę wrócić do tego cwiczenia bo bardzo je lubię Pseudo burpees (bez duzego podskoku i pompki) 10 - następnym razem odpuszczę początkową serię [...]

24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: [...]

[...] tysięcy złotych) obok budynku mieszczącego starą zapuszczoną siłownię. Brakuje na niej niemal wszystkiego, ale ma sporo stałych bywalców. Złożenie sztangi ze 130 - 140 kg obciążenia to porządne wyzwanie. Ale nie widać jej na zewnątrz i to jest problem. Nikogo nie obchodzą jakieś "koksy". Ważne są efekty festynowe. Na 2015 rok zbieram pakę do [...]

[...] to robić z łóżka, ale kiepsko mi to wychodziło. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki takie jak na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w [...]

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]

Seba_kzn: Jak Ci chodzi o ten plan: Cykl I Tydzień I Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń Tydzień II Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg Tydzień III i IV Trening 2 x w tygodniu [...]

[...] szły, ale zaciskałam zęby i cisnełam do 15 bo to tylko 3 powtórzenia więcej... Teraz tak ok robię 12, z tymi ostatnimi 3ema idzie już ciężko... Spróbuję dziś dołożyć trochę obciążenia - zobaczę jak pójdzie ;) Trochę też mam ograniczenia wagowe bo mam krążki 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg - a czasami pasowałoby dołożyć 0,5-1kg. Pewnie po wypłacię [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu [...]

[...] następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga o wadze 40kg. Wiadomo, że z czasem będę dążył do zwiększenia obciążenia tak więc proszę się nie śmiać z obciążenia. Trening wykonany w 12min. Jeden obwód, 30s przerwy i od nowa. Następnie chwila wytchnienia i poleciało takie oto coś: [...]

[...] złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC i przysiadu ze sztangą, prychnął i spytał "Kto Ci kazał to robić??". Po czym zaprowadził mnie do stepu, i kazał [...]

[...] Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6. [...]

[...] to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj był normalnie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 2. Wspięcia na palce obunóż x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 4.Podciąganie na drążku nachwytem ze stopami opartymi o krzesło x15 5.Pompki x15 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5kg 7.Uginanie [...]

[...] skupiając się na zamianie w kierunku szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu [...]