Poprawienie wyniku w podciąganiu

Witam!

Wiem, że treningów na drążku jest dużo (przedchwilą je przeglądałem) ale zalezy mi na czasie... no więc do rzeczy:

Mam 1miesiąc do egzaminów i chcem poprawic jak możliwie najbardziej wynik podciagania się na drązku, kupiłem do tego Jabłczan olimpu TCM.

Mam mało czasu dlatego prosze o pomoc.

Może to sie przyda 194cm 85kg
podciągam się teraz 5 razy.
Pozdrawiam, aha jeszcze jedno mam do dyspozycji prawie każdy sprzęt na siłowni.

Gosteczek: Nie bój sie nieopier***m się!

Właśnie po to pisze na tym forum, żeby ta prosta miedzy dwoma pkt. była na prawdę prosta a nie krzywą...

pzdr. all

https://www.sfd.pl/temat251613/

wiecej na podbny termat znalesc nie moge ale cos bylo wiec poszukaj

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:27:44

dzięki, jak ktoś ma jakies rady ew. trening to rónwnież prosze o pomoc!

https://www.sfd.pl/temat240969/ tu masz link do dyskusji na ten temat

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=podciaganie i jeszcze to

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:49:05

w ostatniej serii powies sobie np 10 kg tak zebys mogl podciagnac sie tylko 2-3 razy

nie doczytalem od konca.. 5 x to rzeczywiscie kiepski wynik, wiec obciazenie odpada. proponuje zebys zaczal sie podciagac szerokim nachwytem z podstawiona pod nogi lawka. nogi trzymaj na niej-> bedziesz w stanie wykonac pelna serie -> miesnie urosna, a z nimi sila i ilosc podciagniec

W tej chwili robie tak, że mam nogi ugięte w kolanach i kolega mi je trzyma...

Jeszcze mam pytania... Ile powtórzen robic w serii, oraz ile razy w tygodniu robic plecy albo sam drązek? Prosze o rady...

Wiesz w linkach wyzej co ci dalek dokladnie w tym 1 masz napisane

Seba_kzn: Jak Ci chodzi o ten plan:

Cykl I

Tydzień I

Trening 2 x w tygodniu

Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń

Tydzień II

Trening 2 x w tygodniu

Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń

z obciążeniem 60kg

Tydzień III i IV

Trening 2 x w tygodniu

Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 3 - 4 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów bez dodatkowego obciążenia + 3 serie po 10 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem dochodząc w progresji ciężaru do 100% maksymalnego dla 10 ruchów.

Na koniec 1 seria 10 powtórzeń z ciężarem 60kg

Cykl II

Tydzień I

Trening 1 x w tygodniu

Próba wyniku:

Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 13 podejść po 1 powtórzeniu z obciążeniem dodatkowym 80kg wykonane w czasie 40 minut

Tydzień II

Trening 1 x w tygodniu

Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 3 - 4 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów bez dodatkowego obciążenia + 3 serie po 3 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem 70kg

Tydzień III (2 tygodnie przed startem)

Trening 1 x w tygodniu


to za słaby jestem na ten trening...

jesli twoim celem numer 1 jest max ilosc powtorzen w podciaganiu
i ten test jest dla ciebie b. wazny:

kup drazek do domu
rob 3-4 powtorzenia za kazdym razem gdy wchodzisz do pokoju
codziennie, przez miesiac, tak, zebys robil dziennie minimum 20 powtorzen, optymalnie okolo 50
raz w tygodniu mozesz sobie zrobic wolne

po jakims czasie jak ci dobrze idzie to zwieksz do 5-6 powt w serii

nie rob czesciej niz jedna seria co godzine
ogranicz inne ciagnace cwiczenia do minimum, albo ich wcale nie rob (lepiej)

A co myślicie o takim planie...

Rezygnacja z barków na rzecz pleców tzn:

Pon- Plecy Biceps przedramie
Śr- Klatka Triceps
Pt- Plecy

Czy może w piątek zrobic plecy i barki?

Plecy wyglądają tak:
*Drążek 4x10 ( co tydzien zwiększam o dwa, tydzien temu było 8, kolega mi pomaga tzn. trzyma mnie za nogi, ale myśle o tym, żeby od następnego tygodnia robic pierwszą serie bez pomocy bo zrobie już z 6 może 8 powtórzen sam)
*ściąganie drążka za plecy 4x8
*(heh taka maszyna na której się opieramy klatką piersiową i podciągamy do siebie cięzar. Robie w wąskim chwycie to np. w poniedziałek może zrobic szeroki a w piątek wąski? co myślicie?) 4x8

girjewik: Drązek w domu odpada, bo miałem przez niego wypadek... wypadł mi z framugi, uderzyłem głową o ziemie i straciłem przytomnosc... dlatego drązek w drzwiach - Nie :(



Zmieniony przez - MarheV w dniu 2006-06-09 17:52:41