Poprawienie wyniku w podciąganiu

w domu rob podciagniecia na drzwiach:
otworz drzwi, podloz ksiazke pod przeswit pod drzwiami dla stabilnosci, lapy na gorna krawedz i jedziemy - serie/powtorzenia tak jak tlumaczylem w poprzednim poscie
troszke inne cwiczenie, ale te same miesnie i do zrobienia w domu

na silowni specjalizacja - rob normalne podciagniecia takie jak na tescie, zednych sciagniec drazka,
sprobuj dojsc do 5x5 z 3 minutami przerwy miedzy seriami
nie chodzi o to zeby sie zajechac
jak mozesz juz zrobic 5x5 to dokladaj ciezary (np. sciskaj 5kg miedzy kolanami)

pasuje?
jak chcesz dobrze wypasc na tescie to skup sie na tym,
mozesz robic wyciskania kiedy chcesz i przysiady
ale zadnych innych cwiczen ciagnacych

aha, ale z tymi drzwiami to troche prbolem bo mam szybe w środku drzwi, tak więc bez problemu ją wybije, zobacze jeszcze czy od łazienki drzwi sie nie urwą w sumie to mam 85kg nie powinny :D

sprobuj

jak nie, to pamietaj - 1 miesiac do testu - czysta specjalizacja w podciaganiu na silowni i poza nia

moze podciagania na podworku? wiem, troche obciach
bramka pilkarska, plac zabaw, etc.
nawet 5 powtorzen rano w drodze do autobusu i 5 podciagniec po poludniu w drodze do domu powinny w skali miesiaca zrobic cuda

tak uważasz?

czyli 5x5 na siłce, 3min przerwy, i do tego gdzie tylko dam rade to robic... tak? ale np. po siłce to już nie dam rady zrobic żadnego podciągniecia... :/ A właściwie, to nie wiem czy po pierwszej serii jak zrobie 5powtórzen czy dam rade w kolejnej tyle zrobic...

podciaganie to teraz twoj priorytet
rob na poczatku treningu

jak nie jestes nawet blisko 5x5, to zacznij 3x10, 2 minuty przerwy

ale 3xtydzien mam robic na początku treningu podciąganie? Czy tylko w pon i pt tak jak wczesniej napisałem?

3 razy, im wiecej tym lepiej

masz sie jak najwiecej podciagac

zadnych wymuszanych powtorzen i jechania na maksa, bo bedziesz mial zakwasy i nie bedziesz mogl trenowac nastepnego dnia

pamietaj - zakwasy i zmeczenie w miesniach od podciagania sa dla ciebie zle
przynajmniej w tym programie przy wyznaczonym celu (czyli maks na tescie)

pamietaj tez, ze obnizenie masy ciala poprawi ci wynik, nie wiem, czy jestes tym zainteresowany

...własnie robie mase, dlatego obniżenie masy... :/

Dzisiaj zrobiłem cięzki trening, to jutro pewnie nie bede miał siły aby się podciągnąc....

Bez urazy rozumiem że są filozofie w przypadku skomplikowanych sytuacji np. mało czasu , praca do tego treningi całego ciała z priorytetami wtedy jest co kombinować , konsultować i trzeba szukać pomocy by było wszystko ok. ale kurde bez przesady chcesz poprawić wynik w podciąganiu to skończ się po prostu op*****lać i zacznij ćwiczyć

Jeśli masz miesiąc i tylko to cię interesuje ten jeden np. egzamin by się podciągnąć nanim 10 albo 15 razy i nic więcej to poświeć się tylko temu bo nie widze sensu byś zaczął jakiś trening całego ciała skoro masz miesiąc to za mało czasu przynajmniej moim zdaniem bo tyle to zajmuje ogólno rozwojówka ... i przyzwyczajanie się nauka ... na twoim miejscu po prostu bym zamontował drążek w futrynie i kupił hantle... . Nie wątpliwie do podciągania są potrzebne ręce więc je musisz ćwiczyć biceps i triceps i się podciągać ... . Nie polecam przytyć ... wręcz przeciwnie jeśli stracisz na wadze wyjdzie to korzystniej dla podciągania jest to chyba logiczne ... bo wzmocnisz ręce i siłę w podciąganiu a przy spadku wagi będzie mniej do podciągnięcia ... . A rada taka zacznij ćwiczyć i spróbuj wyczuć swój organizm



Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-06-09 23:43:03

sluchaj Gosteczka

najkrotsza droga miedzy dwoma punktami to linia prosta, a i zgubic sie trudno

chcesz sie poprawic w podciaganiu to sie musisz podciagac
nie kombinuj jak kon pod gorke, nie ma zadnych magicznych okreznych drog