obciążenia

[...] 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Prosta, ciężka konstrukcja wytrzymała na 350 KILOGRAMÓW obciążenia. Czy Twoja klata to wytrzyma? Z taką ławką będziesz czuł 100% bezpieczeństwa podczas hardcorowego treningu. Szeroka, ciężka podstawa ławki. Zapewni Ci stabilność [...]

[...] Kilka ich najważniejszych cech. Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Gwarantuje, że ten stojak wytrzyma 400 KILGORAMÓW obciążenia. 10 haków Ich rozstaw pasuje do każdego rodzaj gryfu. Półka na hantle z płaskownika o grubości 4 mm. Dzięki niej poukładasz hantle według wagi. Uniwersalna [...]

[...] po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 15kg/15kg/15kg (10razy) 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg 7kg/7kg 2b RDL - [...]

czytałem ostatnio w SDW o cwiczeniu miesni karku... polecaja na poczatku cwiczenia bez obciazenia czyli umiskasz rekami na czolo i probujesz glowe przechylic do przodu i tak we wszystkie strony a co do cwiczen z obciazeniem to ostrozeni bo mamy sobie pomoc a nie zaszkodzic;D jest taka fajna "smycz" ktora zaklada sie na kark;D bardzo [...]

TRENING http://img836.imageshack.us/img836/3844/trening1m.jpg Jako że póki co mam talerze tylko 5 kg to jeśli siły pozwalały zamiast do ostatniej serii dokładać obciążenia dodawałam powtórzenia. + pare km wieczorkiem spokojnym tempem, pewnie koło 6 będzie :-) I jedzonko na dziś: http://img18.imageshack.us/img18/5001/dieta20130107.png

[...] te 45 kg :-) Prostowanie nóg: w dalszym ciągu zabija mnie to ćwiczenie, w ogóle nie czuję tu progresu :-( Wznosy tułowia: zostawiłam te 15 ruchów bo nie chcę dokładać obciążenia przy tym ćwiczeniu, a po 12 jeszcze było mi mało ;-) Miska: Napoje: woda, kawa czarna x 2, herbata czarna, herbata zielona Przyprawy: sól pieprz, pieprz cayenne, [...]

h** tam bez obciazenia to moge zrobic, ale z obciazeniem to masakra ale beda krzyki przy tych przysiadach główną serie to chyba będę z 2min przysiadał

Dzień dobry :-D micha woda-1,5 l , czystek suple-białko i tran , warzywa-cebula,pomidor,marchew,ogórek,paryka Trening 21 A 09.12.2014 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 22 kg x 6 powt. 23kg x 6 powt MINI PROGRES 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 [...]

Czyli tam, gdzie 20 reps, to robisz 10 reps na stronę, tak? Jako tako to chyba dobrze powiedziane ;-) Moje wątpliwości budzi technika ćwiczeń na plecy - zarówno pod względem obciążenia, jak i wyglądu góry ciała. Kręć do oceny plecy i barki - taka moja propozycja :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-06 13:30:47

[...] x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że padnę , a wcześniej ponad 30 kg brałam i jakoś szło 23kg x 20 powt 24kg x 20powt 23kg x20powt. rozgrzewka I 10 MIN [...]

Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]

[...] 12 x 33 12 x 37 4.wejście na podwyższenie 12 x 8,7 12x 8,7 5. wznosy z opadu 12 x 2 6.pompki 4 normalne, 14 na podwyższeniu, 3 normalne, 13 na podwyższeniu 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12 x 17 12 x 18 8. uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 8,7 9. pompki tyłem 17 15 dieta chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa z brązowym [...]

[...] x 33 10 x 38 10 x 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7 10 x 11,7 10 x 12,7 5.wznosy z opadu 3 x 10 6.pompki 4 normalne 16 na podwyższeniu, 4(15) 3(10) 7. podciąganie obciążenia 10 x 14 10 x 14 10 x 15 8.uginanie na biceps 10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7 9. pompki tyłem 16 15 11 dieta chleb żytni, masło, schab, kasza gryczana, łosos [...]

Przez tydzień nie dawałam wypisek, bo próbuję przestać palić i jest strasznie ciężko. Pierwsze dni okropna migrena, ogólnie samopoczucie fatalne. Dieta beznadziejna albo za mało, albo za dużo. Trening z piątku i środy zrobiony dopiero w tym tygodniu.Mam nadzieję, że najgorsze minęło i w miarę się ogarnęłam. trening 6.12 1. mc 10 x 30/ 37/ 40 2. [...]

[...] nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 8 x 9,7/ 10,7,12,7 3.przysiad 8 x 33/36/43 4.wejście na podwyzszenie 8 x 9,7/10,7/12,7 5.wznosy z opadu 3 x 8 6.pompki 6, 6 7.podciąganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 8 x 6,7/ 6,7,7,7 9.pompki tyłem 15, 12 dieta jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, zoładki, schab, kasza gryczana, [...]

Po świętach wszystko w porządku, nie upasłam się%-), tylko w wigilię jadłam to co wszyscy, bo nie chciało mi się juz kombinować i warzyw mniej niż zazwyczaj, bo na codzień jem tego sporo, tak koło kilograma. Dzisiaj robię ostatni trening, kontynuować to, czy będzie jakas zmiana. Nie zwiększam za bardzo obciązenia, bo od jakiegoś czasu trochę boli [...]

Dziękuję, trening wygląda fajne8-),teraz tylko muszę poszukać filmików z ćwiczeniami, których nie znam.Mogę zamienić w niektórych ćwiczeniach sztangielki na sztangę, mam niewiele obciażenia na sztangielki, a na razie nie będę mogła dokupić.

[...] był głęboki. Tutaj jest technika: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ 3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. To są wykroki, jak najdłuższe potrafisz zrobić zachowując technikę. Cięzar dokładaj w miarę możliwości. 4.Wznosy bokiem- ruch [...]

[...] łosoś wędzony, śliwka,trec whey, oliwa warzywa:pomidory, papryka,kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa olej kokosowy, olej z wiesiołka, tran 15.03 przysiady: 20 bez obciążenia, 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, awokado, watróbka, ziemniaki, banan, kasza gryczana, twaróg, boczek, słonina, krewetki, trec whey warzywa: [...]

[...] 3 x 12 1.przysiad 36 40 45 2.RDL 36 42 47 3.wyciskanie zołnierskie 13 14 14 x 7 4.wspięcie na palce 30 34 36 5.wyciskanie na ławce poziomej 20 22 x 10 22 x 7 6.a.podciąganie obciążenia 13 14 15 6.b.uginanie ramion 6 6 6 B120 T90 W130 chleb zytni, jajka masło, tuńczyk świezy, krewetki, trec whey, banan, kiwi, oliwa, orzechy włoskie tran, [...]