Trening adzia2

Nie beczkę, tylko słoik 1,5 l, wyszła trochę dziwna, ale dobra.
Odnośnie ziółek, troche pomogły, brzuch był wydęty, ale trochę mniej, wilczy apetyt bez zmian, na szczęście u mnie w domu nie ma się czym obzerać, nawet gdyby się bardzo chciało. Trochę przesadziłam z orzechami brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję duzych ilości.Co robić z ziółkami, zostać przy tych, czy moze coś innego?
Dzisiaj miał być trening, ale mam pierwszy dzień @ i chyba dzisiaj nie dam rady.

Zaległe wypiski.
25.11

trening

1.mc
10 x 30 10x 36 10x 43

2.wykroki

10 x 4,7 10 x 5,7 10 x 6,7

3.wiosłowanie hantlą

10 x 6,7 10 x 7,7 10 x 8,7

4.wyciskanie na ławce prostej
10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7

5.wyciskanie na barki

10 x 5,7 10 x 5,7 10 x 6,7

6.uginanie na biceps

10 x 5,7 10 x 6,7 6 x 7,7

7. wyciskanie francuskie

10 x 2,7 10 x 3,7 8 x 4,7

8. plank

25 25 20


wrażenia z treningu

Uginanie na biceps i wyciskanie francuskim w ostatnim obwodzie nie dałam rady zrobić po 10.

Dieta

jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika( świeża), kasza gryczana, łosoś wędzony, makaron razowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie,
warzywa: buraki, pomidory, sałata

26.11

DNT

jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika, śledz marynowany, polędwica wieprzowa, orzechy brazylijskie, kasza gryczana, ser pleśniowy
warzywa: pomidory, ogórki, buraki

27.11

DNT

jajka, chleb, żytni, masło, polędwica wieprzowa, ryż brązowy, flądra, orzechy brazylijskie, olej rzepakowy, ser pleśniowy

warzywa:papryka, pomidory, kalarepa, kapusta

28.11

trening

1. wznosy nóg

3 x 10

2.wspięcie na palce
10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7

3.przysiad

10 x 33 10 x 38 10 x 40

4.wejście na podwyższenie

10 x 9,7 10 x 11,7 10 x 12,7

5.wznosy z opadu

3 x 10

6.pompki

4 normalne 16 na podwyższeniu, 4(15) 3(10)

7. podciąganie obciążenia

10 x 14 10 x 14 10 x 15

8.uginanie na biceps

10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7

9. pompki tyłem


16 15 11

dieta

chleb żytni, masło, schab, kasza gryczana, łosos dziki, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut

kapusta kiszona pomidory

29.11

DNT

DIETA

jajka, chleb żytni, masło, łosoś wędzony, makaron razowy, śmietana 30%, ryż brązowy, schab, orzechy brazylijskie,ser pleśniowy

warzywa: pomidory, kalarepa, kapusta kiszona, papryka, pieczarki

30.11

dieta

chleb żytni, jajka, masło, ser pleśniowy, schab, śmietana 30%, ryż brązowy, królik, oliwa z oliwek

warzywa: kapusta kiszona, pomidory, kalarepa, papryka, sałata

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-30 08:49:03

A jesteś pewna, że nie masz problemów gastrycznych z powodu serów i orzechów?

Jestem pewna, bo problem pojawia sie w okolicy okresu, serów nie jem duzych ilości, twarogu tez dawno nie jadłam, jeśli w wypisce pojawia się jogurt lub śmietana, to jako dodatek. Orzechy natomiast jem często, kiedyś codziennie dodawałam do owsianki, ale problemów z brzuchem nigdy nie miałam. Jedynie po piwie mam wzdęty brzuch, wiec nie piję, poza tym nigdy nie miałam problemów trawiennych, zgagi, zaparć itp

No jak okres... to nic tylko przeczekać trzeba Zrób sobie kapsutę kiszoną duszoną z dużą iloscią kminku I możesz popijać napar z owoców kopru włoskiego.

Dziękuję Martucca

Przez tydzień nie dawałam wypisek, bo próbuję przestać palić i jest strasznie ciężko. Pierwsze dni okropna migrena, ogólnie samopoczucie fatalne. Dieta beznadziejna albo za mało, albo za dużo. Trening z piątku i środy zrobiony dopiero w tym tygodniu.Mam nadzieję, że najgorsze minęło i w miarę się ogarnęłam.


trening 6.12

1. mc

10 x 30/ 37/ 40

2. wykroki

10 x 5,7/6,7/7,7

3.wiosłowanie
10 x 6,7/ 7,7/ 8,7

4.wyciskanie na ławce prostej

10 x 7,7/ 8,7/ 9,7

5.wyciskanie na barki

10 x 5,7/ 5,7/ 6,7

6.uginanie na biceps

10 x 5,7/ 5,7/ 6,7

7.wyciskanie francuskie

10 x 2,7/ 3,7/ 3,7

8. plank

27 25 22



8.12

1.wznosy nóg

3 x 10

2.wspięcie na palce

10 x 8,7/ 9,7/ 10,7

3.przysiad

10 x 33 36 40

4.wejście na podwyższenie

10 x 9,7/ 11,7/ 12,7

5.wznosy z opadu
10 x 3

6.pompki

4 normalne(10 na podwyższeniu), 3(9), 3(10)

7. podciąganie obciażenia
10 x 14/ 14/ 14

8.uginanie na biceps
10 x 6,7/ 6,7/ 6,7

9.pompki tyłem
12 13 12


dieta

jajka, masło, chleb żytni, soczewica, mleko kokosowe, podudzia z kurczaka, barszcz czerwony na wędzonej kości, szynka, ryż brązowy, oliwa, kiwi

warzywa: pomidory, ogórki, papryka, kalarepa, sałata













Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-12-09 15:11:11

9.11
DNT

DIETA
jajka, masło, chleb żytni, szynka,smietana 30, ryż brązowy, łosoś brzuszki, barszcz czerwony, zielony grejpfrut
warzywa: pomidory, kalarepa, marchewka, papryka, brokul

Po ostatnim treningu dodałam skakankę, chciałabym jeszcze dodac skakankę w dni bez treningu, może tak być?

Może być

Dziękuję

Adzia, avatar sobie zrób, żebym Cię od razu rozpoznawała. Bo wiesz, pytajnik to taki anonimowy jest