Trening adzia2

Ładna micha I do lekarza, a kysz, a kysz. Zbyt długo to już trwa.

Dzieki Martucca, masz niestety racje, muszę iśc do lekarza, podejrzewam, że to zapalenie tchawicy, raz to miałam i wiem, ze samo nie przejdzie

Sorry, że się wcinam w dziennik. Mam pytanie do Martuccy, masz może jakiś przepis na domowe kabanosy? Bo lubię bardzo, a nie chciałabym wcinać tej całej chemii co jest w kupnych.

Poszukam, bo coś tam powinnam mieć

Adzia, daj znać, co u lekarza

Niepotrzebnie panikowałam, kaszel minał i wszystko juz dobrze
6.11
DNT

dieta
jajka, chleb żytni, masło, soczewica, mleko kokosowe, krewetki, śledz, zielony grejpfrut

warzywa
pomidory, papryka, ogórek

7.11
trening
1.mc
15x32 15x37

2.wykroki
2,7x15 3,7x15

3.wiosłowanie hantlą
6,7x15 7,7x15

4.wyciskanie na ławce prostej
6,7 x15 8,7 x15

5.wyciskanie na barki5,7x15 5,7x15

6.uginanie na biceps5,7x15 6,7x15

7.wyciskanie francuskie
2,7x15 2,7x15
8.plank
20s 23s


wrażenia z treningu
wyciskanie na ławce drugi obwód juz ciezko, wyciskanie na barki ciężko, gdybym dodała obciażenia nie dałabym rady zrobic 15 razy,wyciskanie francuskie- triceps bardzo słaby,ogólne wrazenia bardzo pozytywne, dobrze się czuje i trening nie był taka męczarnią jak ostatnio.

7.11
dieta
jajka, chleb zytni, masło, soczewica, krewetki, żeberka,kasza gryczana,jogurt naturalny,
warzywa:pomidory, kalarepa,papryka

8.11
DNT

DIETA
dieta
jajka, chleb zytni, masło, żeberka, polędwica wieprzowa, ryż brązowy, śledz, twaróg, mleko kokosowe
warzywa;pomidory, ogórki, swieze i kiszone, kalarepa

























Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-09 16:56:00

9.11
trening
1.wznosy nóg 2x15

2.wspięcie na palce
2x15

3.przysiad
15x32 15x35

4.wejście na podwyzszenie

15x8,7 15x8,7

5.wznosy z opadu

15x2

6.pompki

3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu

7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia

15x15 16x15

8. uginanie na biceps

15x 6,7 15x7,7

9.pompki tyłem

15 13

Nie wiem, czy coś zmieniac w treningu, podany link nie działa, otwiera sie strona główna, o ile dobrze pamietam, miał być dodany jeden obwód i zmniejszona ilość powtórzeń.


dieta
jajka, masło, chleb zytni, roztbef, barszcz ukraiński na wedzonej kości z biała fasola, kasza gryczana, śledz, ser żółty, śmietana , zielony grejpfrut

warzywa

pomidory, buraki, brokuł, kalarepa


Czy tran z dorsza różni sie od tranu z rekina


10.11

DNT


dieta
jajka, masło, chleb żytni, rostbef, barszcz ukraiński, polędwica z tuńczyka, ryż brązowy, pomelo, pistacje, oliwa z oliwek

warzywa:pomidory, sałata, kalarepa, marchewka, papryka czerwona

Wiem, że odradzacie orzechy ziemne, a pistacje mogą być?


Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-10 10:52:10

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-10 11:24:04

11.11

trening

1.mc

12x 35 12x 42


2.wykroki

12 x 4,7 12 x 5,7


3.wiosłowanie hantlą

12x 6, 12 x 7,7


4.wyciskanie na ławce prostej

12 x 7,7 12 x 8, 7

5.wyciskanie na barki

12 x 5,7 12 x 6,7

6.uginanie na biceps

12 x 6,7 12 x 7,7

7. wyciskanie francuskie

12 x 2,7 12 x 3,7

8. plank

23 22


dieta

chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, polędwica wieprzowa, twaróg, oliwa z oliwek, pomelo

warzywa: pomidory, papryka, kalarepa, sałata



12.11


DNT


dieta

chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, naleśnik razowy, wędzony łosoś, jogurt naturalny, krewetki, oliwa z oliwek

warzywa: sałata, ogórek, pomidory,

13.11

DNT

dieta

chleb żytni, jajka, masło, rosół wołowy, naleśnik razowy, antrykot,ser żółty, kasza gryczana, migdały

warzywa: marchewka, pomidory, ogórki, kalarepa

14.11

trening

1.wznosy nóg

2 x 12

2.wspięcie na palce

12 x 4,7 12 x 5,7

3. przysiad

12 x 33 12 x 37

4.wejście na podwyższenie

12 x 8,7 12x 8,7

5. wznosy z opadu

12 x 2

6.pompki

4 normalne, 14 na podwyższeniu, 3 normalne, 13 na podwyższeniu

7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia

12 x 17 12 x 18

8. uginanie na biceps

12 x 6,7 12 x 8,7

9. pompki tyłem

17 15


dieta

chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa z brązowym ryżem, antrykot, królik, kasza gryczana, olej rzepakowy, zielony grejpfrut, migdały

warzywa: papryka, marchewka, kalarepa, buraki

Wszystko bardzo ładnie, i dieta, i treningi Pistacje mogą być, tylko nie prazone i solone, ale surowe. A jeszcze lepiej, gdybyś jadła orzechy włoskie

Dzięki Martucca, jem głównie orzechy włoskie i migdały, pistacje były solone i prazone, innych raczej nie ma w sklepie, trudno nie muszę ich jeść

15.11
DNT

dieta
jajka,chleb, masło, szynka wieprzowa, kasza gryczana, jabłko, wedzona makrela

warzywa:ogórki kiszone, kalarepa, pomidory, papryka

16.11

trening
1.mc
12x36 12x 42

2.wykroki
12x 4,7 12x 5,7

3.wiosłowanie hantlą
12x 6,7 12z 7,7

4.wyciskanie na ławce prostej
12x 7,7 12x 8,7

5.wyciskanie na barki
12x 5,7 12x 6,7

6.uginanie na biceps

12x 6,7 12x 7,7

7.wyciskanie francuskie
12x2,7 12x3,7

8. plank
24 s 22 s

dieta
jajka, chleb żytni, masło, zupa rybna z krewetkami, halibutem i dzikim łososiem, dorsz, ryż brązowy, jabłko, orzechy brazylijskie

warzywa: cukinia, marchewka, kalarepa, ogórek

17.11

DNT

dieta
jajka, masło, majonez, chleb żytni, zupa rybna, dorsz ryz brązowy, poledwica wieprzowa, smietana30%, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie

warzywa sałata, ogórek, pomidory, kalarepa

od 15.11 pije zalecone przez Ciebie Martucco ziółka

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-17 17:18:54