...no a co z tymi barkami i tricepsami i- na pewno nie robiłbym arnoldków;-) tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź... Zmieniony przez - [...]
Czemu bez arnoldkow?:-)moge dac po dwa cwiczenia ale nie bedzie juz za duzo troszeczke ?? i druga sprawa to po dwa na nogi i tez po dwa na triceps :-) troche dziwne hehe A na temat tego obciazenia to tez juz mi przeszlo prze glowe ze bedzie trzeba sie ograniczac zeby sobie krzywdy nie zrobic ale dam rade :-)
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
Micha dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]
[...] 40minut spacer (z pchaniem wózka) W MC dałoby radę więcej ale lędzwiowy mnie rozbolał -(robiłąm MC i przysiad jak ćwiczenia 1a 1b – żeby nie tracić czasu na zmianę obciążenia, przerwy -60s, 1’30”, 2’ bo musiałam odkręcić i zdjąć talerz - po treningu miałam ochotę pobiegać ale nie było komu młodego podrzucić [...]
4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]
[...] 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg + plecak z 6 kg obciążenia 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG:Dziś biegało mi się dużo lepiej ,jest dużo chłodniej (do wczoraj był upał).Biegałam przez 19 [...]
[...] bułgarski ,nagrałam tego bułgara ,ale miałam ,żle ustawiony aparat i tego co najważniejsze to nie widać}:-( C2. wznosy tułowia z opadu wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,duże wątpliwości co do techniki MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32ff83bd1524446adfd0f2528588d14.png WARZYWA [...]
[...] 14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nie czuję się na tyle pewnie ,by zwiększyć obciążenie C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .2 i 3 seria ciężkoooo Dzisiejsza MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08f2182628f24315a7b0eaec34a23b52.png WARZYWA Dużo kapusty białej ,sałata [...]
[...] drugiej 10/w trzeciej 10 C1. wypady było 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 ,nadal nie zwiększam obciążenia ,tym bardziej ,że w 2 i 3 serii pod koniec lewa ręka mi puszcza .Może przy mniejszej ilości powtórzeń dam radę C2. RDL było 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 [...]
TRENING 3 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 bylo:70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3 jest : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) i zrobilam 3 powtorzenia moj max w tym cwiczeniu to 30 kg i bardzo [...]
Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]
biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem? po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... Pewnie dieta fatalna, to i o [...]
No na "zonglowanie" talerzami nic sie nie poradzi :) Nie ma lekko i trzeba sobie zmieniac - ale spojrzmy na to jako na dodatkowy wysilek i juz jest lepiej :) Przy samych zmianach obciazenia i tone sie przerzuci albo lepiej. Kwestia przyzwyczajenia i z czasem dziala sie jak automat :)
[...] bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x prostowanie tułowia w zwisie z zapartymi nogami (na dolną część pleców ale nogi też [...]
no to ja opowiem jak po mojej wizycie u ortopedy znajacego sie w temacie powiem jedno nie jest wesolo diagnoza brzmi torbiel samoistna dwukomorowa co znaczaco oslabia kosc i przy wyciskaniu na duzych ciezarach moze spowodowac zlamanie sie kosciu ramiennej, jezeli bedzie fajnie to w jednym miejscu jezeli zle to nawet w 5-6 miejscach, radzili mi [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
