Pomoc w zmianie planu...P&P

raczej nie kończ na przysiadzie; daj tą wersję z odwracaniem ćwiczeń ale tylko na poszczególne grupy, więć tak;

-przysiad wykroczny
-przysiad[tutaj polecałbym teraz przedni]
-wyc. na skosie
-wyc. płasko
-arnoldki
-francuz leżąc
-wspięcia

chociaż z barkami i łydkami bym się zastanowił czy nie zrobić to w nieco inny sposób...

w pull zrób analogicznie

Czyli ma byc caly tren tak ??



1.przysiad wykroczny 4x12
2.przysiad przedni rampa 10
3.wyc. na skosie 4x12
4.wyc. płasko rampa 10
5.arnoldki 4x12
6.francuz leżąc 4x12
7.wspięcia 5x20-30



1.zuraw 4x12
2.MC rampa 10
3.Wioslowanie hantlem 4x12
4.Drazek szeroko rampa 10
5.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12
6.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10
7.szrugsy 4x12



Dziekuje a co bys zrobil z barkami i lydkami bo masz dobre pomysly hehe ?
I tren robic od gory w pon i wt a od dolu w czw i pt tak?

...no a co z tymi barkami i tricepsami[dałbym w miarę możliwości po dwa ćwiczenia] i- na pewno nie robiłbym arnoldków

tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-09 20:12:54

Czemu bez arnoldkow?moge dac po dwa cwiczenia ale nie bedzie juz za duzo troszeczke ?? i druga sprawa to po dwa na nogi i tez po dwa na triceps troche dziwne hehe

A na temat tego obciazenia to tez juz mi przeszlo prze glowe ze bedzie trzeba sie ograniczac zeby sobie krzywdy nie zrobic ale dam rade

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku,

no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów[bokiem i w opadzie] a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już pozostaną te arnoldki jak tak dobrze na Ciebie działają, ponadto na tenże triceps jeśli dodasz np. prostowanie ramion na wyciągu to ich na pewno nie przetrenujesz...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:19:13

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku,

no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągnięcia dałbym dwa rodzaje wznosów[bokiem i w opadzie] a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już pozostaną te arnoldki jak tak dobrze na Ciebie działają, ponadto na tenże triceps jeśli dodasz np. prostowanie ramion na wyciągu to ich na pewno nie przetrenujesz...

To moze to tak wygladac na koniec ?:)



1.przysiad wykroczny 4x12
2.przysiad przedni rampa 10
3.wyc. na skosie 4x12
4.wyc. płasko rampa 10
5.military press 4x12
6.pompki tylem 4x12
7..francuz leżąc 4x12
8.wspięcia 5x20-30


1.zuraw 4x12
2.MC rampa 10
3.Wioslowanie hantlem 4x12
4.Drazek szeroko rampa 10
5.wznos na bok 4x15
6.wznos przod podchwyt 4x15
7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12
8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10


Jak z powtorzeniami jest dobrze zle?? I zaczne od ciezarow nizszych i bede progresowac oczywiscie :)

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2014-08-15 19:39:56

może być- oprócz tego wznosu w przód, daj unoszenie[wznos] w opadzie

Ok dziekuje bardzo za pomocjak cos bede sie odzywac w tym temacie podrowionka.

Witam, zrobilem ten trening co mi poleciles wyzej i powiem ze jestem zadowlony , przytylem na nim ladnie i sila tez poszla
zrobilem na nim swoj pierwszy cykl na koksie prop+wino i jestem zadowolony. Bylo to kawalek czasu tem oblokowalem sie , po cyklu przeszedlem na
trening PPL zeby troche odpoczac bo sie przetyralem tym planem od Cb przez 12 tyg i teraz za bardzo nie wiem jaki trening wybrac,na czym sie oprzec,zastosowac serie laczone ,rampy, itp itd
wiec moje pytanie jest wlasnie takie jak mniej wiecej by mogl wygladac trening dla mnie , oczywiscie napisze go sam i dam do oceny
tylko nie wiem co wybrac dla mnie zeby bylo dobrze, dodam ze najlepiej cwiczy mi sie SPLITAMI. teraz oczywiscie juz na odzywkach
, z gory dziekuje i czekam na pomoc.


Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-07-08 12:22:04