(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Obliques nigdy nie ćwiczyłam ,spróbowałam gdy zobaczyłam w parku drążek .Na wakacjach w Polsce miałam też możliwość spróbować ,ale nic z tego nie wyszło więc odpuściłam.Nie wiem tylko czy podczas podciągnia można podciągac kolana do brzucha ,bo ja podciągam .Jutro idę biegac więc dziś poszukam na youtube jak prawidłowo powinno wyglądać i zdam relację .

Obiliques jeśli jeszcze tu zajrzysz podaj mi proszę jaki rozkład BTW powinnam przyjąć

TRENING :

1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/

2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/
3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2
4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/

Dziś doszło bieganie ,całe 13 minut Cienki bolek ze mnie .Co do podciągania to widziałam ,że należy robić z nogami wyprostowanymi ,więc ja robię żle .Będę starała się to poprawić .

MISKA:




WARZYWA :Brokuł,sałata,kalafior ,pomidor,ogórek.

PŁYNY: zielona ,mięta ,rumianek ,melisa


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-21 19:43:45

wow, jakie obciążenia na wypadach i plie. Jak trzymasz sztangielki przy plie? Masz jedną z 34 kg czy dwie po 17?

Mam dwie regulowane po 10 kg ,robię z niej jedną 18 kg ,na to kładę dwie po 7 kg ( w tych nie mogę regulować ciężaru )plus drążek 2 kg(czy jak to się nazywa ???)z drugiej sztangielki . Prawda jest taka ,że ciężko mi to wszystko złapać ,ale jak już złapię to jest ok .Cały czas rozglądam się za dodatkowym obciążeniem w rozsądnej cenie ,takie kombinowanie mnie wkurza,tymbardziej ,że przez to wydłużają się przerwy między ćwiczeniami((

MISKA:




WARZYWA :Kalafior ,brokuł,sałata,pomidor ,ogórek

PICIE:Zielona 0,5 l,mięta ,rumianek 0,5 l,woda ok l,jeszcze dojdzie ok 1,5 l (melisa ,rumianek ,mięta ,woda)

Dziś też biegałam ,biegi miały być jutro ,ale jutro nie będę mogła .Nie wiem ile czasu dziś biegłam ,bo nie wzięłam czasomierza ,ale na pewno przebiegłam więcej niż wczoraj o ok 500 m .Jestem wkurviona na maxa ,jacyś depile wyrwali drążek do podciągania ,w tym miejscu postawili 4 stoły do tenisa .Nic...coś wymyślę

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-22 19:03:07

Dobrze jest, nie denerwuj się

Ja też ćwiczę w domu. Zawsze rozpisuję sobie wcześniej ciężary i w oparciu o to, przygotowuję sprzęt tak żeby właśnie nie tracić czasu.

Zamiast podciągania możesz też szlifować invert rows pod sztangą na stojakach bądź pod stołem

Masz dobry rozklad
a co do podciagania to ustawienie nog nie ma zadnego znaczenia liczy sie fakt podciagnecia

Mis dzięki na pewno skorzystam z rady .
W parku są huśtawki dla dzieci ,więc każdego dnia gdy będę biegać ,będę się podciągać (trochę te rury szerokie są ,ale może da radę )

Obliques nawet nie wiesz jak mnie pocieszyłaś z tym podciąganiem .I bardzo dziękuję co do potwierdzenia rozkładu

TRENING :

1a. wyciskanie sztangielek skos 12*6*2/12*6*2/12*8*2
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2/12*8*2
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*4/12*4
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12*4/12*4/10*6
3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12

MISKA :





WARZYWA :Brokuł ,kalafior ,sałata,ogórek ,ogórek kiszony

PICIE :Zielona zaraz po przebudzeniu ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda .Zaparzę sobie jeszcze raz melisę i zieloną ,i na pewno do wieczora jeszcze trochę wody wypiję


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-23 15:44:55

MISKA



WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony

PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l

TRENING

1a. pompki (bez piłki) 3*15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12
2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg + plecak z 6 kg obciążenia
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12

BIEG:Dziś biegało mi się dużo lepiej ,jest dużo chłodniej (do wczoraj był upał).Biegałam przez 19 minut.Czułam ,że jeszcze bym mogła biec ,ale małego musiałam odebrać z basenu.
Jeszcze za wcześnie na stwierdzenie ,że polubiłam biegi ,ale z całą pewnością nie jest to takie straszne jak myślałam na początku



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-25 19:18:19

rob wypady chodzone bedzie ci trudniej

MISKA





WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,ogórek,cukinia

PICIE:Zielona na czczo ,rumianek ,mięta ,melisa ,woda

TRENING

1a. wyciskanie sztangielek płasko
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
20*10 kg*2/20*10 kg*2/20*10 kg*2/
3a. uginanie ramion z przysiadem
12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12 *5kg*2/12*6kg*2/10*7kg*2
4a. przysiad plie (bez piłki)
12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/
4b. wypady chodzone ze sztangielkami (bez piłki)
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/

Wypady robiłam tak jak mi doradziła Obliques .Dziękuję .Faktycznie tak jest trudniej(trochę mam mało miejsca ale to nie problem,bo dodatkowym utrudnieniem jest zawracanie .I o to przecież chodzi




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-26 17:27:22

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-26 17:28:38