obciążenia

Dzis HIIT i brzuszek, nie zwiekszam juz obciazen ani nie dodaje interwalow, bo teraz coraz dluzej trwa "przyzwyczajanie" sie do obciazenia i ciagle czuje odpowiednie zmeczenie A ponizej podaje fotke potrawy, jednej z dwoch w ktorej akceptuje piers z kurczaka. Nota bene jest to bardzo fajna potrawa dla gosci i na swiateczny dzien, [...]

Nogi 1. przysiady szerokie15/12/10/8 40kg/52/62/70kg 2. MC proste nogi 15/12/10/8 32kg/42/50/50kg 3. wypady 12/10/8 10kg/10kg/12kg 4. wznosy na jednej nodze bez obciazenia 15x/13x/12x IMO najciezszy trenig, czolgam sie by dojsc do krzesla, a jeszcze trzeba do szafy schowac sztange z ciezarkami, a na balkon wyniesc stojak

Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Bez sensu. Równie dobrze możesz machać nóżkami bez obciążenia. Na to samo wyjdzie. Machanie powyżej 15 powtórzeń to po prostu marne aero. Chcesz robić trening silowy, to rób go do porządku, 3x 8-10 powtórzeń z progresją ciężaru z serii na serię. I oczywiście ciężary [...]

Od jutra Ziperon na siłce zacznie trenować jaja będzie spuszczał na nie stos obciążenia na wyciągu

[...] najlepszym i stać się „High-jumperem” to musisz zdecydować się i podjąć wyzwanie. Reguła jest prosta: godziny wysiłku na maksymalnych, bezpiecznych obciążeniach i konsekwentne realizowanie założonych sobie celów w zamian za umiejętność, która pozwoli Ci osiągnąć sukces w sporcie. Wystarczy przytoczyć tu przykład ekipy [...]

[...] i dynamikę? Ten który robi mało powtórzeń na maksymalnych obrotach! Warto dodać że jest tu mowa o treningu dla osób, których układ kostno-mięśniowy pozwala na takie obciążenia. Z pewnością nie powinny go wykonywać w takiej niezmienionej formie osoby, które jeszcze rosną. Te osoby powinny się raczej skupić na lekkiej atletyce, która [...]

[...] co do tej liczby powtórzeń: kurevska zadyszka po tym łapie. Oddech łapałem po każdej serii 10 minut. Nie mam kondycji więc chyba przyda się mi taki trening. Poza tym obciążenia muszą być 40-60% mniejsze niż przy mniejszej liczbie powtórzeń. Ogólnie trening to dla mnie nowość. Ta liczba powtórzeń, negatywy na biceps, drugi raz w życiu ćw. [...]

Dorzucę, ale powoli, bo znowu mnie zastój złapie. Obecnie dźwigam jakieś 60% tego co normalnie. Muszę poczekać, aż wejdę w rytm treningowy i zacznę dźwigać wyczuwalne obciążenia. Poza tym jestem jakiś rozyebany treningowo i dietowo. Nieregularność nie sprzyja treningom. Zapuściłem się trochę.

strongzonk - Nie, nie brałem. Nawet nie wiem co to jest. A propos Twojego wcześniejszego wpisu, pkt. 5 to była rozgrzewka, pkt. 9 na lekkie dopompowanie, bo było bez obciążenia. Zasadniczych serii na triceps miałem 11. Więc wydaje mi się, że w miarę OK. dextr - 3 x 3 piszesz... A co np. proponujesz, żeby maksymalnie zaangażować wszystkie 3 głowy [...]

[...] znowu rekord powtórzeń. Wiosło - dołożyłem 2,5kg - szło jak szmata. V-Bar - na małym wyciągu, bo na dużym ktoś zerwał linkę. Ciężar akurat. Szrugs - dołożyłem 5kg. Nie pisze obciążenia, bo na smithcie ciężko je określić. Biceps - nie wiem jakim cudem, ale więcej kg i jedno ćw. więcej. Uginanie podchwytem na ławce skośnej - rewelacja! Przedramię - [...]

[...] za prawy dwugłowy na drążku, środkowy brzucha i przedramię w uginaniu. Najgorszy był brzucha, bo złapało "jedną kostkę". W dodatku tą, która była przecinana przy operacji wyrostka :-| Trening niezły, ale mógł być lepszy. Z deka chvjowa ta nowa siłka. Ciasno i same maszyny. Mało obciążenia. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-05 22:45:02

jak długo ćwiczysz takim planem na siłowni? czy zwiększasz obciążenia? czyli obecnie jesz około 1850kcal? czy BWT jest stałe i jakie? Ile ogólnie schudłaś już i w jakim czasie?

[...] i....hmm nie wiem jak to nazwać - wymach jednej nogi w tył. Robię po 2 serie po 12powt każdego z tych ćwiczeń a potem kilka przysiadów lub martwych ciągów z powietrzem(bez obciążenia). Jeżeli chodzi o rozciąganie statyczne to teraz kładę nacisk głównie na przywodziciele(ogólnie bardzo dobrze rozciągnięty jestem i nawet trener mi powiedział, [...]

Rób wypiski tekstowe kazdego posilku i foty pojedynczych :) zeby bylo widac co jadasz przez caly dzien tak samo rozpisuj sobie obciazenia zeby potem patrzec na progres;)

Tej ławeczki brakuje mi u mnie na siłowni . Bo muszę kombinować z wysokością zazwyczaj kończy się że na stepie układam obciążenia i mam ta moja odpowiednią wysokość i lepiej technicznie mi ht wychodzi

[...] Słonecznik pogarsza bilans tłuszczy i przesuwa go w stronę o6. Kaloryczność podnieś do 1700, bo te 1500 to za mało jest. W DNT możesz pobiegać czy na rowerze pojeździć. Jeśli chodzi o trening, to SlipBro dobrze Ci sugeruje obniżenie ilości powtórzeń. To pozwoli Ci zwiększyć obciążenia. Generalnie LC i trening siłowy daje bardzo dobre efekty.

oczywiscie poczytam jak znajde chwile czasu, kolejnosc cwiczen bralem z tematu o FBW ktory napisal georgu, podaje On 3 mozliwosci pech chcial ze wybralem akurat taki uklad. na temat MC i przysiadow postaram sie poglebic wiedze, chociaz wolalbym uginanie/prostowanie nog bo nawet kiedy robie przysiad bez zadnego obciazenia i schodze dupa do ziemi do [...]

no wiesz, test obciążenia glukozą wymyślil ktoś mądrzejszy ode mnie %-). Ja to tlumaczę tak, że patologie wykrywa się w skrajnych przypadkach. poza tym, łatwiej zinterpretować wynik oraz ustalić normy jezeli każdy odgórnie spożyje taką samą ilosc tego samego produktu. Myraen, po raz pierwszy robilam w celu zdiagnozowania PCOS i wyszła mi mega [...]

no wiesz, test obciążenia glukozą wymyślil ktoś mądrzejszy ode mnie %-). Ja to tlumaczę tak, że patologie wykrywa się w skrajnych przypadkach. poza tym, łatwiej zinterpretować wynik oraz ustalić normy jezeli każdy odgórnie spożyje taką samą ilosc tego samego produktu. Myraen, po raz pierwszy robilam w celu zdiagnozowania PCOS i wyszła mi mega [...]

[...] do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu