obciążenia

czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B [...]

Upper Body A Press 32kgx4, 36kgx1, 37,5kgx1, 40kgx1 na prawa B Pullup Top 10kg 10x5 Press Mialem kiepski dziem, chcialem sobie poprawic humor i probic troche jedynek w Pressie ale niestety, nie podeszlo mi 40kg udalo sie wycisac dopiero w 4 probie technika biedna max slabiak :( Pullup tu troche lepiej za male skoki obciazenia robie chyba z nudów [...]

[...] - nie myślałam, że dam radę, ale wkurzyłam się, że tak słabo progres idzie i dołożyłam. Hipki - dzisiaj jakoś ciężko i bez życia. Być może tak zadziałało dołożenie obciążenia w przysiadach. Mc - dołożyłam troszkę, ale i tak ciężko. Uginanie - myślałam, że nie dam rady, ale wściekłość czasem dodaje sił. Bułgary - nagrałam filmik do [...]

[...] kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun. Dziękuję Olo Ale myślę, że tu nie ma co patrzeć na obciążenia. Mnie na tyle pozwala moje ciało i zdrowie A Tobie na co innego. A jeśli mierzyć podejście do treningu to Ty ze swoją konsekwencją i samozaparciem wygrywasz z [...]

[...] ewidentnie mi nie idzie. Ściąganie drążka - ciężko przejść na wyższy lewel, bo kolejny próg jest zbyt ciężki. Wiosło - zdecydowałam w ostatniej serii na zwiększenie obciążenia i udało się. Unoszenie bokiem - niby się udało Ale ostatnie powtórzenia nie do końca pełne, więc sobie nie zaliczam. Face Pull - piekło mocno i bolało. Unoszenie [...]

[...] Na szczęście przy Hipkach plecy dawały się odczuć dużo mniej. Niestety na razie nie będę dokładać. MC- tutaj ok. Uginanie - tutaj także stopniowo i bez zbytniego dokładania obciążenia. Bułgary- lewą nogą z przodu ok, ale przy prawej plecy dały się odczuć. Odwodziciele i przywodziciele - bez dolegliwości pleców. Wspięcia- najpierw zrobiłam [...]

[...] siły w każdym prawie ćwiczeniu. Szczególnie rozczarowało mnie wyciskanie żołnierskie, ale z drugiej strony nie cierpię tego cwiczenia. Najfajniej wchodziło mi się na podest. Żałuję, że nie wzięłam większego obciążenia. W serratus poczułam mocno brzuch. Nie wiem czy robię to prawidłowo Ale brzuch czuje na pewno. https://youtu.be/d8UDVAVctyk

Trening wczoraj zrobiony, ale zapomniałam spisać obciążenia. Bieg 7km w tempie 6:20

[...] 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 15min Dobrze dobrane obciążenia za wyjątkiem wiosła. Mam wrażenie, Że pod koniec używałam siły razem z jakimś dziwnym ruchem barku opartego o ławeczkę. Narciarz zabija A 3kg w unoszeniu bokiem [...]

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa? Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08 Nie 3 godziny. Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie. Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru. Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

[...] nie umiałam przez chwilę dojść do tego jak ułożyć talerze żeby było 15kg. Zaćmienie jakieś. Nogi jeszcze zmasakrowane bo bułgarach i przy Dzień Dobry ciężko było. Większość obciążenia taka sama. Przyciągania do karku porażka. Ale jest też i dobra rzecz- wczoraj po 6 pierwszy raz pokazała się 8 (-: Może kiedyś wrzucę zdjęcia porównawcze.

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 [...]

[...] press..słabiej sam przysiad, za to w push press dzis rekordzik-4 dyszki/-)_. Widać, jak duże znaczenie ma kolejność ćwiczeń..W nagrodę za to MC w dół#-P. Wypady robiłam już w domu, więc inne obciążenia. Taki dziwny trening wyszedł, ale mówią, że zły to taki, którego nie było więc w porządku8-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-24 08:38:11

dawno nie robiłam testu obciążenia glukozą... może zrobię przy następnych badaniach mam ogromną ochotę na ten roztwór 75g glukozy :)) narobiłaś mi smaka... idę na trening zanim coś głupiego mi przyjdzie do głowy nie dało się mieć niższej insuliny na czczo? :-PP pomiary glukometrem są mniej dokładne niż badanie w laboratorium z krwi, większy [...]

[...] wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok? I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a 4 podbijać węgle do 150 ? [...]

[...] go -WS oficjalnie przyznaje jestem jełopem przy obciążeniu więcej niż 25-27 gnę nadgarstki nie wiem chyba do przyszłego roku w takim tempie nie zwiększe sensownie obciążenia w tym ćwiczeniu - żołnierskie jw szału nie ma Jeżeli chodzi o nowy rozkład jedzenia to w sumie mi pasuje, chociaż po dwóch dniach jak zwykle po zwiększeniu [...]

małymi krokami,a do przodu! ;-) ważne są też twoje odczucia.. na zwiększanie obciążenia jest dużo czasu, jednak, gdy poczujesz się na sile, to próbuj zwiększać. Mierzysz się co tydzień?

powiedzcie mi bo u mnie na siłce też są te wielkie obciążenia przy stanowisku do nóg ale ja zawsze zakładam normalne, czemu one są takie wielkie? czemuś ma to służyć??

Zrób to porządnie - czyli jak? Tętno dobija do tych 90% max, pedałuje najszybciej jak jestem w stanie, aż rowerek się trzęsie, większego obciążenia już nie dam rady, postaram się 40s : 20s następnym razem zamienić na 35s: 25s. Nie "obijam się", w trakcie 20minut pochłaniam prawie 1.5l wody, potem wręcz skapuje ze mnie pot, mam wrażenie że [...]

Dzień 4 - DT W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png [...]