SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 09:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upper Body A Press 32kgx4, 36kgx1, 37,5kgx1, 40kgx1 na prawa B Pullup Top 10kg 10x5 Press Mialem kiepski dziem, chcialem sobie poprawic humor i probic troche jedynek w Pressie ale niestety, nie podeszlo mi 40kg udalo sie wycisac dopiero w 4 probie technika biedna max slabiak :( Pullup tu troche lepiej za male skoki obciazenia robie chyba z nudów [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 08:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - nie myślałam, że dam radę, ale wkurzyłam się, że tak słabo progres idzie i dołożyłam. Hipki - dzisiaj jakoś ciężko i bez życia. Być może tak zadziałało dołożenie obciążenia w przysiadach. Mc - dołożyłam troszkę, ale i tak ciężko. Uginanie - myślałam, że nie dam rady, ale wściekłość czasem dodaje sił. Bułgary - nagrałam filmik do [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 20:55:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun. Dziękuję Olo Ale myślę, że tu nie ma co patrzeć na obciążenia. Mnie na tyle pozwala moje ciało i zdrowie A Tobie na co innego. A jeśli mierzyć podejście do treningu to Ty ze swoją konsekwencją i samozaparciem wygrywasz z [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-28 08:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ewidentnie mi nie idzie. Ściąganie drążka - ciężko przejść na wyższy lewel, bo kolejny próg jest zbyt ciężki. Wiosło - zdecydowałam w ostatniej serii na zwiększenie obciążenia i udało się. Unoszenie bokiem - niby się udało Ale ostatnie powtórzenia nie do końca pełne, więc sobie nie zaliczam. Face Pull - piekło mocno i bolało. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-04 22:06:46 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Na szczęście przy Hipkach plecy dawały się odczuć dużo mniej. Niestety na razie nie będę dokładać. MC- tutaj ok. Uginanie - tutaj także stopniowo i bez zbytniego dokładania obciążenia. Bułgary- lewą nogą z przodu ok, ale przy prawej plecy dały się odczuć. Odwodziciele i przywodziciele - bez dolegliwości pleców. Wspięcia- najpierw zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 21:08:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siły w każdym prawie ćwiczeniu. Szczególnie rozczarowało mnie wyciskanie żołnierskie, ale z drugiej strony nie cierpię tego cwiczenia. Najfajniej wchodziło mi się na podest. Żałuję, że nie wzięłam większego obciążenia. W serratus poczułam mocno brzuch. Nie wiem czy robię to prawidłowo Ale brzuch czuje na pewno. https://youtu.be/d8UDVAVctyk

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-12 11:44:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening wczoraj zrobiony, ale zapomniałam spisać obciążenia. Bieg 7km w tempie 6:20

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 16:34:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 15min Dobrze dobrane obciążenia za wyjątkiem wiosła. Mam wrażenie, Że pod koniec używałam siły razem z jakimś dziwnym ruchem barku opartego o ławeczkę. Narciarz zabija A 3kg w unoszeniu bokiem [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-23 12:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa? Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08 Nie 3 godziny. Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie. Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru. Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-01 14:18:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie umiałam przez chwilę dojść do tego jak ułożyć talerze żeby było 15kg. Zaćmienie jakieś. Nogi jeszcze zmasakrowane bo bułgarach i przy Dzień Dobry ciężko było. Większość obciążenia taka sama. Przyciągania do karku porażka. Ale jest też i dobra rzecz- wczoraj po 6 pierwszy raz pokazała się 8 (-: Może kiedyś wrzucę zdjęcia porównawcze.

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-06 11:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-08 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hellka/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] press..słabiej sam przysiad, za to w push press dzis rekordzik-4 dyszki/-)_. Widać, jak duże znaczenie ma kolejność ćwiczeń..W nagrodę za to MC w dół#-P. Wypady robiłam już w domu, więc inne obciążenia. Taki dziwny trening wyszedł, ale mówią, że zły to taki, którego nie było więc w porządku8-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-24 08:38:11

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6394 Data: 2015-02-24 08:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    dawno nie robiłam testu obciążenia glukozą... może zrobię przy następnych badaniach mam ogromną ochotę na ten roztwór 75g glukozy :)) narobiłaś mi smaka... idę na trening zanim coś głupiego mi przyjdzie do głowy nie dało się mieć niższej insuliny na czczo? :-PP pomiary glukometrem są mniej dokładne niż badanie w laboratorium z krwi, większy [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-31 18:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok? I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a 4 podbijać węgle do 150 ? [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 13:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] go -WS oficjalnie przyznaje jestem jełopem przy obciążeniu więcej niż 25-27 gnę nadgarstki nie wiem chyba do przyszłego roku w takim tempie nie zwiększe sensownie obciążenia w tym ćwiczeniu - żołnierskie jw szału nie ma Jeżeli chodzi o nowy rozkład jedzenia to w sumie mi pasuje, chociaż po dwóch dniach jak zwykle po zwiększeniu [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 09:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellafiore na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    małymi krokami,a do przodu! ;-) ważne są też twoje odczucia.. na zwiększanie obciążenia jest dużo czasu, jednak, gdy poczujesz się na sile, to próbuj zwiększać. Mierzysz się co tydzień?

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 2015-04-22 13:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiedzcie mi bo u mnie na siłce też są te wielkie obciążenia przy stanowisku do nóg ale ja zawsze zakładam normalne, czemu one są takie wielkie? czemuś ma to służyć??

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 14776 Data: 2015-01-12 15:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy, katabolizm, odżywianie.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zrób to porządnie - czyli jak? Tętno dobija do tych 90% max, pedałuje najszybciej jak jestem w stanie, aż rowerek się trzęsie, większego obciążenia już nie dam rady, postaram się 40s : 20s następnym razem zamienić na 35s: 25s. Nie "obijam się", w trakcie 20minut pochłaniam prawie 1.5l wody, potem wręcz skapuje ze mnie pot, mam wrażenie że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2014-02-08 13:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4 - DT W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 22:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)