[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

C
1. Bułgarski
6×20/6×20/7×20/7×20/8×15
6×20/6×20/7×20/7×20/7×18
6×20/6×20/7×20/7×18/7×15.
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24
24/24/24×13
24/24/24
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...

Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/12/12/12
11/11/12/12
11/11/12/12
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/16/16
15/15/16/16
15/15/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7×14
6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/5/5
4/4/5
4/4/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Oj dzisiaj trening poszedł ale jakoś w połowie zabrakło siły i byłam bliska zrezygnowania. Pewnie na to wpływ miały 3 rzeczy:
- trening po pracy, więc już zmęczona byłam mocno,
- zaczynam urlop i głowa myśli o lenistwo,
- wczoraj wpadłam na głupi pomysł żeby dotrzymać towarzystwa trenującym chłopom w domu i zrobiłam sobie kilka serii wyciskania na klatę (dziś czuje ogromne zakwasy).

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×12
26/28/30×10
26/28/30×10
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28×14
28/28/28/28
28/28/28/28
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/28/30
26/28/30
26/28/30×12
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5
4/4/5
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×13
4/4/5×14
4/4/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17/18×12
16/17/18×12
16/17×14/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Odczuwalny brak siły dalej aktualny. Trening strasznie męczący. Przy wyciskaniu nie umiałam przez chwilę dojść do tego jak ułożyć talerze żeby było 15kg. Zaćmienie jakieś. Nogi jeszcze zmasakrowane bo bułgarach i przy Dzień Dobry ciężko było.
Większość obciążenia taka sama. Przyciągania do karku porażka.

Ale jest też i dobra rzecz- wczoraj po 6 pierwszy raz pokazała się 8 (-:

Może kiedyś wrzucę zdjęcia porównawcze.

Dziś dla odmiany dłuższy bieg.

I wszystko mnie boli.

Trening A

1. Sumo z ketlem
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
18/18/20/20/20
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
77/77/77/77
76,5/76,5/76,5/76,5
76,5/76,5/76,5/76,5
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
18/18/20/20
18/18/20/20×13
17/18/19/19
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,8/6,8/6,8/6,8
6,8/6,8/6,8/6,8
6,5/6,5/6,5/6,5×13
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
....
15/15/15
6b. Czachołamacz
16/16/16
15/15/15
15/15/15
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Rano nie zapowiadało się ciekawie pod kątem treningowym. Zakwasy na 4-lach, skurcze i do tego potężny skurcz prawej 4-ki przy próbie zejścia że schodów. Musiałam wszystko mocno rozładować przed treningiem. Przy rozgrzewce z cc do sumo przyszła decyzja o zmianie dziś na trening B ale po 2giej serii podjęłam się zrobienia normalnego płacowego treningu. Pierwsze 2 ćwiczenia szły opornie A potem nastąpiło "cudowne pozdrowienie" i reszta poszła "z pazurem", chodź były dziś nieco dłuższe przerwy między seriami.

Pora uzupełnić chyba podstawowe suplementy.c

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
26/26/26/28/28×10
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/15/15 (hantle)
14/14/15/15
14/14/15/15
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/29/30/30
28/28/29/30
28/28/29/30
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/13/13/13
12/12/13/13
12/12/13/13
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×16
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×20/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×11
7/7/7×13
7/7/7×14
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma żółta
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Odłożone
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Trening w miarę normalnie, chodź przy umorzeniu w bok mniej siły niż na wcześniejszym treningu.


Spowiedź:
Wczoraj zjadłam malutką paczuszkę chipsów, ale tylko dlatego, że miały smak octu, którego nigdzie normalnie w sklepie nie można kupić.
Do tego @ i wredne samopoczucie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-10 12:11:41

Dziś interwały 6x1km w tempie 5:45/200m przerwy.

C
1. Bułgarski
6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko
6×20/6×20/7×20/7×20/8×15
6×20/6×20/7×20/7×20/7×18
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24
24/24/24
24/24/24×13
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/12/12/12
12/12/12/12
11/11/12/12
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/16/16
15/15/16/16
15/15/16/16
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7,5×15/7×14/6,5
7/7/7×14
6,5/6,5/6,5
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
4/5/5
4/4/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

No i coś mi od tamtego tygodnia z tymi moimi udami się porobiło. Dzisiaj rozgrzewka do bułgarów z CC niby ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj.
Hm może przesadziłam w tamtym tygodniu z głebokością ugięć?

Widziałam, że Dana Linn Bailey robi to z ketlem i sobie myślałam: nie mogę wyglądać tak jak ona to chociaż będę tak ćwiczyć. A tu lipa

W każdym razie wykroki też były płytsze bo te uda nie chciały mi się rozluźnić.

No i wczorajsze interwały też dołożyły swoje.

Reszta treningu praktycznie z tym samym ciężarem co ostatnio. Trochę z modlitewnikiem za dużo dołożyłam i potem musiałam ściągać.

Na uda nawet rowerek nie pomógł.
Nie mogę normalnie chodzić po schodach.

Idę się porolować może pomoże.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-12 12:38:22

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-12 12:39:52

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
14/14/14/15×8/15×7
13/13/13/14/14
13/13/13/13/14
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×13
28/29×14/30×12
28/29/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/30/30
28/28/30/30
28/28/30/30
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30×14
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
27/27/28
27/27/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
4/5/5
4/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5×12/5×12
4/5/5
4/5/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
17/18/19×14
17/17/19
17/18/19×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


W pierwszym ćwiczeniu się pomyliłam i zamiast 13kg nałożyłam 14kg. W 3coej serii już było dość ciężko, a po nałożeniu 15kg stwierdziłam, że chyba się cofam z siłą bo wiosło wyszło jakoś płytko. Dopiero partner mnie uświadomił. Ale nie było sensu już powtarzać z mniejszym obciążeniem bo byłam zajechana.
Za to reszta treningu poszła nawet fajnie.
No i w końcu 2 dni wolne od siłowni. Czuję, że są mi bardzo potrzebne.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-13 11:52:27

chipsy o smaku octu?%)
no i foty porownawcze jak najbardziej wrzuc

Poran nie masz ochoty na gościnne występy w innym dziale?:)
https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_się_wreszcie!-t1208090.html