obciążenia

[...] będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25)25 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie nóg siedząc (30) 30-tu tez [...]

Ten krążek, którego użyłam przy prostowaniu na ławeczce do obciążenia to jednak 5 kg, a nie 3kg. Wczoraj interwały w lesie, jak ostatnio-wszystko to samo, ale już łatwiej mi się biegło. Wczorajsze jedzonko i na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2bb2c92c7584b0f8173a15bd1d2f1d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6b524ce4bf4c3bb6ad0ca4e7a44230.png

[...] Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam ściąganie drążka górnego do klatki, stąd w zestawieniu brak wpisanego obciążenia. Wrzucam też miski z dwóch ostatnich dni. Trzymam się teraz rozkładu między 120-130/60/130-140. Obligue kazała mi dołożyć po 10g białka i węgli w miarę możliwości, [...]

[...] maszyny do uginania leżąc) ciężko i póki co progresu nie będzie, pompki-ile mogę to robię, gorzej niż ostatnio, ale to dlatego, że na wcześniejszym treningu miałam mniejsze obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, więc nie byłam aż tak zmęczona jak wczoraj. Ogólnie jestem zadowolona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ad878b469314723b18aad184c135041.png [...]

[...] hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej czuje mięśnie po tej zmianie więc na razie tak zostawię. Aktualnie jeszcze nie będę zwiększać obciążenia bo dopiero po świętach dołożyłam sobie jedną serię, aktualnie planuje jeszcze dwa tygodnie ćwiczyć tak jak ćwiczę czyli 4 serię po 12 powtórzeń a później dołożę [...]

[...] dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej serii 15 powt,( się mi pomyliło i w tabelce wpisałam 10) Tutaj spróbuję dołożyć obciążenia 5. ostatnie dwa powtórzenia idą opornie 6-9. W tych ćwiczeniach szybko progresu raczej nie zrobię Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-22 14:01:03

WYPIS Z DNIA 21.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 5 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

ruch bez obciazenia w takich wypadkach jest polecany, ale mam wtedy pewna watpliwosc co do prostowania nog na maszynach, bo to jednak duze obciazenie, a bez ciezaru to lipa dla miesni. Sprobuj tej techniki prawidlowego przysiadu, to bedzie najbardziej bezpieczne i efektywne, sama oceni jak sie czuje, jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie [...]

ja mam 180cm. niby troche obciazenia sie zmiesci ale wytrzymalosc mala. narazie nie inwestuje w nic bo normalnie chodze na silke. teraz tylko w domu wiec musze sobie radzic z tym co mam

1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]

[...] wyraźny regres. Choroba? 7 - no nie mogę tego przejść. Nie czuję w ogóle progresu. Również w tym ćwiczeniu nie czuję tricepsa :( 9 - tu robiłam po jednej nodze, stąd spadek obciążenia. Jednak lewa noga jest silniejsza! box squat - no tak jakby lepiej. Stanęłam szerzej i skierowałam stopy nieco na zewnątrz i jest lepiej. Nawet parę razy udało mi [...]

dokładnie. dużo od tego zależy. aczkolwiek, jeżeli okazuje się, ze zostało ci naprawdę niewiele sztabek do najwyższego obciążenia, to jednak taki duży ciężąr wynika z niedbałej techniki

[...] 11+4x55kg 12. Wspięcia na palce 0 0 1, 2. ciężko, chyba szybki progres mi się skończył i czas na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, [...]

[...] palą ale nie więdną jak nogi. 7. nie mogłam znaleźć uchwytu sztywnego i robiłam na takim z linek. Nie wiem nawet czy dobrze robiłam to ćwiczenie i nie mogłam dobrać obciążenia 8, 9. bolało mnie kolano i nie szło mi. Dopiero na ginekologu coś mi w biodrze się przestawiło, potem w kolanie i większość bólu odeszła. 10, 11. ostatnie [...]

[...] 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 3x20 3x20 1a. dokładamy 1b. duuużo czasu zajmuje mi wczołgiwanie się pod sztangę i zmiana obciążenia. Dokładamy. 2a. jak 40kg to dużo to zmniejszyłam, ale nie potrafiłam w tym ciężarze poczuć obicążenia. 2b. to jest sam gryf. jak do tego podejść? progresować [...]

[...] ciężko. Ciężar jest spory, a nie wydaje mi się, abym była specjalnie silna. Ponownie technka? Nie jestem zadowolona z treningu nóg w tym dniu. Zaczynam wątpić, czy dobrze obciążenia policzyłam. 2a. Nie umiem aktywować pleców w tym ćwiczeniu. Po wskazówkach teiji coś tam jakbym poczuła, ale jeszcze muszę popróbować, bo jak skończą mi się ręce [...]

[...] }:-( 4a. no tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę? 4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu? + wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń) W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. Myślałam że to jarmuż, ale dziś też jadłam i nic nie było. Archiwum X. [...]

[...] że schodzę lekko poniżej kąta prostego. 1b. ciężko, ale udał się progres. 2a. wydaje mi się, że zaczynam kumać jak to pociągnąć plecami, zastanawiam się jednak nad zdjęciem obciążenia, bo ostatnia seria to wg mnie plecami nie była ciągnięta w ogóle. 2b. ładnie poszło. 3a. w poprzednim ćwiczeniu zaczynam dobijać do konkretniejszego ciężaru i tu [...]

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle robiłam! Zdejmuję ciężar i zaczynam od początku. 2a. ładnie [...]

[...] bujam miednicą na boki przy wstawaniu. Ciężko mi to opanować, odruch jakiś się wykształcił }:-((( 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej siłce muszę chodzić. Bedę próbować chodzić rano, może będzie mi to szybciej szło, jak nie ma ludzi. 2a. [...]