obciążenia

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 40 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47cd04a605d24107a709f9890929d7e5.png

widziałem :-D co do sezonów, to mam wymierne korzyści dla siebie z ich istnienia. Ostatnio kupili 30kg obciążenia. Nie wiem na uj im, ale mnie się przyda :-) No i zobaczyłem jak jeden śmiesznie wyciska na klatę. Potem okazało się, że robię tak samo, to czegoś się nauczyłem :-D

[...] kolanach. Bziu kiedyś podrzuciła fajne ćwiczenia HIM i HAM wrócę do nich. Z siadem będę ćwiczyć na sucho tak jak mówisz przy ścianie np. Jak skupiam się, żeby "ciężar szedł na pięty" to mnie tak kiwa, że suma summarum ląduję z przodu. Obetnę z dotychczasowego obciążenia. I będę albo z szamą sztangą, albo coś dorzucę. Dziękuję za filmiki Wam :)

[...] bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, [...]

[...] momentu, żeby było okej) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 13,5kg*12, [...]

[...] jest sens... bo jedząc mniej będziesz mieć mniej siły, więc nie wykorzystasz sensownie potencjału takiego treningu. Przy takiej liczbie powtórzeń wchodzi się na dość wysokie obciążenia. Temat do przemyślenia dla Ciebie :-)) bo tu redukcję tu dobudowanie... Póki co rozkład jeszcze jest ok (nie różni się zbyt wiele, więc możesz spróbować jeśli tak [...]

[...] (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 1x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15(8,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1x10 I oczywiście rozciąganie kręgosłupa A potem byłam taka głodna że musiałam zjeść :D Dzisiejsza [...]

[...] 8-) Może wpadnie jakiś spacer, bo ładna pogoda (kot wyprowadzi Nas na dwór:P) Gotuje się już ciecierzyca na hummus, a jutro dzień pomiarów :D Nawet chłop zauważył, że mnie mniej :D I mam 5kg więcej, obciążenia na szczęscie. Reszta będzie sukcesywnie dokupowana :D Miłego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/523c0f5a9f484435be4ef0af1679b6c5.png

[...] uginanie przedramion (biceps) 1x15 (7,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 (6kg) I na początku było ok, choć MC ledwo ledwo. Jednak potem zaczęła się rotacja obciążeniami (bo mam braki sprzętowe), doszedł wk***, kompletna słabość, mimo iż zmniejszyłam obciążenia. Zaczęło mi się kręcić w głowie od zbyt szybkiego wstania i lewe [...]

[...] serie ledwo docisłam 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 i 1x10 (19kg) 5) wznosy z opadu 3x15 (5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - przy ścianie 3x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (9,6kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Przy przysiadach boli mnie coś w okolicy kosci ogonowej z lewej strony, czyli pewnie coś robię [...]

[...] wznosy z opadu 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 3x10 - na podwyższeniu 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

Ale mi dziewczyny naspamowałyście :D Nie wiem czy w Polsce byśmy znaleźli drugiego House'a, jak przeważnie o dobrego endo ciężko, z tego co się czyta tu na forum. Wlazł mi jakiś ból pod łopatke. Czuje go cały czas, a szczególnie jak próbuje odwrócić głowe oraz przeciwny bark w bok. Mam nadzieje, że do jutra przejdzie, bo dawno nie ćwiczyłam. [...]

ile naladujesz max na preciki obciazenia testowales na nim 130 kg.... moze jakis filmik jak pracuje... ile masz wzrostu...

Mam 180cm - 183cm wzrostu, nie testowałem jeszcze dużej ilości obciążenia, filmik na dniach postaram się jakiś zrobić.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Żeby nie przynudzać z racji tego, że treningi powtarzałem w odpowiednim fragmencie wpisze tylko ciekawostki i jakieś nowinki które mnie naszły od strony refleksyjnej;-) Jutro z rana planuje wreszcie zrobić pomiary i może jakieś fotki uda się popstrykać. Będzie potem [...]

[...] 52 w bicku :( a Uda idą mu coraz lepiej w ciągu ostatniego miesiąca poprawił udo o 4 cm a łydke o 2,5 cm wiec i tak jest wniebowziety. Wrócilem do robienia klateczki powoli wracają też obciążenia - tylko kiedyś ważyłem 78 i bawiłem się 42 a teraz ehhhh sentymencik ;) Ale jest fajnie pozdro i czekam na wieści od Ciebie w sprawie paczuszki

Dzisiaj skorzystałam z promocji w jednym z klubów fitness i zapisałam się na darmowy trening personalny. Ogólnie moje odczucia to pół na pół: jestem zadowolona z niektórych wskazówek, ale nie podobała mi się ciągła polemika na temat mojego planu. Obciążenia są troszkę inne niż we wtorek, bo i siłownia inna. 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na [...]

C1 = wykroki Obciążenia? Takie, żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz! :-D C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions" Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej [...]

[...] będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25)25 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie nóg siedząc (30) 30-tu tez [...]