Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Hej :)
Ukladam zawsze miskę wieczorem w pracy na następny dzień, jakoś nie zwrocilam uwagi. Rozsypie sobie cieciorke do posiłków wcześniejszych i będę pilnowała.
Hmm a malo wioslowaniu...nie wiem czemu.. Bo boli? Marne wytłumaczenie wiem:P postaram się to ogarnąć przy najbliższej okazji. Jakoś plecy mam słabe.
Dzieki , ze wpadlas :) poprawie sie

1) Wznosy nóg z leżenia :
3x15
3 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg
1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg
1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg
4) wejście na ławkę z hantlami
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg
2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg
5) wznosy z opadu
1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg
3 x 15- 5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
3x10 - na podwyższeniu
2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami
8) Pompki w podporze tyłem :
3x15
3 x 15

Najwiekszym moim problemem jest chyba klatka piersiowa. Mam okropnie słaba klate, problem ze zrobieniem pompek. Przy podciaganiu wzdłuż tułowia bardziej czuje biceps i nim ciągne :( Także kapa :(

Wrzucam miche i ide jeść, booo takiego głoda mam :)
Miłej soboty :)

Dziś dzień lenistwa, tylko spacer będzie, bo śliczna pogoda. Wrzucam miche na dziś :) Jutro pomiary, ale raczej bez zmian na lepsze ;P

Oj kiepsko dziś... kapa totalna, tylko dwie serie a i tak na siłe wyciśniete. Brak energii, ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P

1) plank max
30s, 20s
26s, 28s, 26s
1x26s 1x20s 1x 15s
2) Martwy ciąg sztanga
1x15 -21kg 1x15- 23kg
1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg
1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg
3) Wykroki z hantlami
1x15- 21kg 1x15 -23kg
1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg
2x15 - 18kg 1x15 -12kg
4) wiosłowanie sztangą
1x15 -21kg 1x15 -23kg
1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg
2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg
5) wyciskanie sztangi leżąc -- to jest fajne :D chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P
1x15 -21kg 1x15 -23kg
1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg
2x15 - 18kg 1x15 -12kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1x15 -11kg 1x15 -13kg
1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce
3x15 - 8,6 kg na dwie ręce
7) uginanie przedramion
1x15 -8,1kg 1x15 -9kg
1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg
2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
1x15-7kg, 1x6- 7kg
1x15 -5,8kg 1x10 -7kg, 1x6-7kg
3x15 - 5,8kg

Zamiast progresu - tendencja spadkowa, mam nadzieje, że chwilowa i energia mi wróci w środe przy następnym treningu :D
Wcześniej zamiast 4) wiosłowanie sztangą robiłam hantelka w opadzie, po 10kg na ręke. Dopiero dziś zauważyłam bład i zmieniłam sobie własnie na sztange (swoja drogą o wiele lepiej się z nią ćwiczy niż z hantlami). Wiem, że moje obciązenie to nadal nic, ale się nie poddam bo dużo pozytywnych zmian widzę

Dorzucam pomiary, bez zmian w żadna ze stron. A waga pokazuje inaczej w zależnosci od krzywizny podłogi w danym miejscu :D
Od razu także micha.

I tu mam pytanie (Kokosiku ratuuj:D, tylko nie bij )... kcal nie oddam, chce dobijać do tych 1900 (co mi wychodzi w dniu treningowym i Euthyroxie 100, gorzej w dni bez cwiczen i na 88 - musze wpychac na siłe ;/) - może zmienie jakoś BTW? Mniej białka, więcej wegli? Albo tłuszcze do 75? Bo ostatnio wpada mi ciagle 80+

Koniec zrzędzenia :P
Papa :)

Miska na dziś, na razie bez zmian :)

Będe teraz brała już tylko Euthyrox 100, zobacze jak będę się czuć i czy będzie więcej energii :)

Jeśli już to zetnij delikatnie tłuszcze. Bez szaleństw Zobaczymy jak się będziesz czuła na 100-tce.
I ja całkiem serio z tym burakiem Wogóle zdecydowanie więcej korzeniowych bym u Ciebie widziała.

Kokosik

Jeśli już to zetnij delikatnie tłuszcze. Bez szaleństw Zobaczymy jak się będziesz czuła na 100-tce.
I ja całkiem serio z tym burakiem Wogóle zdecydowanie więcej korzeniowych bym u Ciebie widziała.

Kokooosiikuuu :D
A mam coś gdzieś dodać? Bo mi kalorycznośc spadnie.. moge tak 70t? Tak jest bez szaleństw?
Kurcze, a ja lubie tłuszczu:D

Wiem, wiem ze serio z buraczkiem, pracuje nad tym, tylko sprzętu brak..
Kurcze jakoś tak pietruch i selerów nie lubie, marchewka taka słodka i mi nie pasuje nigdy do niczego (batat to już w ogole mega słodki), ale ziemniaczki lubie :D
Ogarne jakoś te "korzonki" :D

Dzięki Kokosiku :)

To ciachnij tłuszcz do 70, białko trzymaj na poziomie 130 i dodaj ww, najlepiej właśnie z korzeniowych - np. szklanka soku dodatkowo i do obiadu porcja gotowanych/pieczonych warzyw typu seler/burak/marchewka.

Dobrze, tak zrobię :) Dzięki za rade :)

Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym


1) Wznosy nóg z leżenia :
1x15 1x18 1x22
3x15
3 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg
1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam kombinowac, jak to wziac na plecy, w koncu polozyłam na komodzie i stamtad jakos zarzuciłam :D
1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg
1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg
4) wejście na ławkę z hantlami
1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg
1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg
2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg
5) wznosy z opadu
3x15-7,5kg
1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg
3 x 15- 5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15
3x10 - na podwyższeniu
2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
1x15-23kg, 1x10-25,5kg 1x10-28kg
1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami
8) Pompki w podporze tyłem :
Musze to na coś wymienić, bo bardzo źle robi mi się to na taboretach, bola mnie nadgarstki. Ostatnio czuje jakby prąd przechodził mi przez dłonie i (choć nie wiem czy to ma coś wspolnego) budze się w nocy z zcierpniętymi dłońmi, choć nigdy wcześniej tak nie miałam.
Zrobiłam może 3x5 poprawnie, potem wyciskanie francuskie ze sztanga 1x10 - 12kg.
3x15
3 x 15

Wrzucam miche wg nowych zaleceń, ok1900kcal, 130b, 187ww. 70t

Miłego dzionka :)!