obciążenia

nie gadaj, bedac nastolatkami to nie wiecie co to jest efekt jojo, Kazdemu sie wydaje ze to dzieje sie w miesiac w te i z powrotem organizm nigdy nie zapomina błędów żywieniowych zwłaszcza jak sie nie zmieniło systemu odżywiania by je naprawić, młodemu sie dużo udaje ale w miarę czasu sie to naklada i nagle skonczy i nikt nie bedzie kojarzył ze [...]

[...] czas nie wiadomo, co z tym nabiałem? :) TSH miałam robione ostatnio czyli 2 lutego 2011r. i miałam 2,71 Mogę zrobić jeszcze raz jeśli jest potrzeba. O T3 przejdę się zapytam o cenę. A jeśli chodzi o badanie obciążenia glukozą to też gdzieś u lekarza czy jak? Bo jeśli można np. w domu to super, bo mój dziadek ma glukometr jeśli o to chodzi.

Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, zdarzyło się to komuś? na bank po martwym, ciągnęłaś po udzie zapewne :-) też tak kiedyś miewałam.

- piątka to 5 powtorzen, robisz 4x 5 powtórzeń, - dikladasz ciezar tak, by w ostatniej serii bylo to 5x praktycznie na max twoich mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz [...]

akneraj to moze troszke obciązenia zmniejsz ,a moze to było jednorazowe ,zobaczymy jutro.

czyli na przysiad nowy rekord , bardzo ladnie ci idzie, za chwile bedzie ciezar ciała W sumie zobacz ciekawostke, robisz mniejsza odleglosc wolniej niz wieksza: 2x 1m30s =3m, a ty 1000m zrobilas w 2m45s, to samo dalej jest. Wniosek, jeszcze za wolno Nie ma bata, jak dasz z siebie wszytsko to 500m zrobisz w takim czasie ze nie uda sie tobie [...]

Dziś: ................................................................. TRENING: tydzień 1, dzień 4: - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie [...]

[...] Z GRUBEJ RURY... przecież na początku trzeba się czymś rozgrzać i techniki nauczyć, a nie rzucić się na pierwszym treningu na hantle po 20 kg, poza tym różne ćwiczenia=różne obciążenia. Akneraj - sorki za spam Sukienka, którą wrzuciła Ci tu Obliques - rewelacja, bardzo ładna, choć jak dla mnie powinna mieć większy dekolt Będziesz extra wyglądać w [...]

[...] dość sporo nawet poprawiłam8-) Ad3.Wytyralo mi znowu łapy:)) co trening to jakies thrusters, PP, pompki, i weź tu człowieku odpocznij chwilę:-P Za tydzień już nie zwiększam obciążenia tylko popracuje nad czasem. Za 2 tygodnie może coś dorzucę, albo do thrusters albo do sdlhp:-) Wytyrało mnie porządnie, wszędzie ścieżki z mojego potu%-) ale [...]

[...] x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym zarzucić na biceps od razu 20kg na łapę ale nie chcę. Tzn np. w uginaniu stojąc. Ogólnie pompa bicepsa masakra - o [...]

[...] na rozruchowych kg. Pierwsze co mnie zaskoczyło po siadach to to że podczas tego ćwiczenia praca 4 głów została o wiele lepiej wyizolowana niż przy tylnych siadach. Zero obciążenia na plecach. Można się tylko i wyłącznie skoncentrować nad udami. Strasznie to mi się spodobało. Nawet na takich kg dzięki doskonałemu czuciu mięśnia naszła [...]

tak przy tym ćwiczeniu plecy trzymałam prosto-trzeba to kontrolować, więc przy okazji mięśnie grzbietu bardziej pracują; popróbuje tych różnych sposobów na zwiększanie obciążenia-dzięki

1. tak 2. tak. 3. na drazku, najlepiej jak wisisz zupelnie i starasz sie podciaganc kolana do lokci 4. obowd jest bez obciazenia

[...] przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

dużego obciążenia mi nie dali - nie wiem, może po 5-10kg (musze spr nast razem) ale czułam jak mi się po ostatniej serii już wszystko trzęsło unoszenie tułowia z opadu bardzo mi się podobało też - aż sobie jękłam przy ostatnim kurde sporo tego zrobiłam, nie chce pisać ratami więc do wieczora diete troche sfajfczyłam zamiast kolacji od 2 dni [...]

obliques Twoje ciezary sa imponujace ,ładna masz siłe tym bardziej ,ze z tego co pamietam nie stosujesz jakiejś specjalnej diety? vena ładny plan ja tez własnie teraz rozmyslam jakie jutro obciazenia dobracZ ropzietakmi myslisz o 8kg na reke?A w pasie to chyba nie jest tak żle

vena obciązenia masz wcale niemałe jak po przerwie ,nie masz sie czym przejmować z treningu na trening będzie lepiej zobaczysz

vena pamietaj ,ze zły okre minie ,a potem będzie już tylko lepiejTrening dzis Ci poszedł super cieżary podnosisz ,ze hejwiesz we wszystkich ćwiczeniach nie możemy być najlepsze innym najlpiej wychodzi wiosło i tu maja największe wzrosty obciązeń innym przysiady .Co do unoszeń na barki mnie na poczatku ,az paliło w lewym barku teraz już tak nie mam [...]

[...] mi osiągnąć fajne efekty! PYTANIA o trening :) Jutro chciałabym zrobić trening zapoznawczy nuk ;) Taki chyba lajtowy - chcę się zapoznać z ćwiczeniami, dobrać odpowiednie obciążenia. I tak: 1a. Przysiad 10x10 1b. Uginanie nóg 10x10 - to jest uginanie nóg w leżeniu? Nie mam tej maszyny na siłowni :/ Czym mogłabym zastąpić? Jest taka maszyna, że [...]

[...] kątem? I tu jeszcze komentarz - przesadziłam w 2. serii, bo dowaliłam 85 (napis na sztabkach) i bez sensu, bo tylko 10 powtórzeń. Jak tutaj dobierać ciężar? Dawać mniejsze obciążenia, a więcej powtórzeń? W końcu to ma być max, a 10 powtórzeń licho wygląda :) 4. Trening z rozgrzewką i aero po zajął mi około 1h45min. Myślałam, że będzie gorzej, [...]