vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

wczoraj poszlo 2x 103kg w RDL [...] dla przyzwoitosci weszlam w gore

az nie wiem co napisac

pewnie szybciej niz za 15 tygodni poradzisz sobie z waga ciala x 2

już niewiele brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką



a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną
dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu tylko tydzień
dzisiaj jeszcze nie,bo będzie po południu mój ulubiony tort (urodziny ojca) a ostatnio jadłam torta w czerwcu,więc muszę się troszkę podelektować


*****************************************************************

tak sobie usiadłam i rozpisuję planowane ciężary od których mam zamiar zacząć w nowym planie...chce mieć wszystko zaplanowane,żeby nie tracić potem czasu na rozmyślanie.

Iza spójrz proszę,czy może tak mniej więcej być

Tym razem stwierdziłam,że pójdę troszkę w innym kierunku tzn nie będę wykonywać serii rozgrzewkowych i przykładowo jeśli mam przedział 8-10 np w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa
Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam


Dzien1
1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg
2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg
3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg
4. suwnica z nogami wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s przerwy) od 100/120/140/160kg

Dzien2
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) od 20/25/30/32,5/35kg
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 od 10/12,5/15kg
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy) od 8kg może być skos? cały czas 3serie jednym ciężarem,czy ma być progres,co serię?
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) od 20kg
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 od 20/25/27,5/30kg
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) 15,5kg może być stały ciężar we wszystkich seriach?

Dzien3 nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6 myślę tak 100/120kg
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 8kg na nogę
1c. przysiad ze sztangielkami szeroko (może być plie) 4x 12-15 (2min przerwy) tu nie wiem jeszcze,bo nie robiłam wcześniej sztangielkami

2a. MC na prostych 4x 6-8 myślę,że 30/40kg na początek
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 tu też nie wiem jeszcze
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)

Dzien4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) od 30/35/40/45/50kg? chciałabym zaatakować
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) aż tyle serii ma być?
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 16kg
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 18,5kg tu będzie troszkę problem,bo będę musiała dokładać z modlitewnika chyba,ze to i to zrobię tym samym ciężarem albo w którymś mogę mieć gryf łamany?
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)

Dzien5
1. Hack przysiad (sztanga albo maszyna) 5x 8-10 (2min) pewnie na początek sama platforma (o ile pamiętam Hess ma około 40kg)
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min) tu pewnie będę musiała zmniejszyć ciężar niż w dzień1 skoro więcej powtórzeń
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. uginanie nóg leżąc (w czasie uginanie trzymaj tułów podniesiony na prostych rękach w górę -nie leż na ławce) 3x 10-12 (1min) tu nie wiem,czy dam radę mieć wyprostowane ręce,bo kiedyś pamiętam sprawdzałam




Oczywiście to jest tylko zarys,bo wiadomo w praktyce zawsze może być inaczej,są słabe i mocne dni
ale chciałam zrobić sobie taki maleńki szkic wg którego postaram się pojechać,a co z tego wyjdzie to się okaże niebawem

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-13 15:19:51

Wyciskasz tyle co nie jedne wióry na siłowni dobra robota

avasso to jest zarys ciężarów od których mam zamiar zacząć w nowym planie,ale to są praktycznie moje ciężary,jakim operuję

zrobiłam to już wcześniej,żeby nie tracić czasu już na treningu na obmyślanie

obliques Twoje ciezary sa imponujace ,ładna masz siłe tym bardziej ,ze z tego co pamietam nie stosujesz jakiejś specjalnej diety?

vena ładny plan ja tez własnie teraz rozmyslam jakie jutro obciazenia dobracZ ropzietakmi myslisz o 8kg na reke?A w pasie to chyba nie jest tak żle

vajo 8kg na łapkę a co za mało? wiesz ja ostatnio rozpiętki to chyba w maju robiłam

co do mojego pasa oj to jest sporo jednym słowem bęben
ale teraz idę rozkoszować się tortem by jutro już zacząć nowy tydzień i wziąć sobie na poważnie ten mój obwód pasa i coś z tym w końcu zrobić

vena nie nie za mało ,ja ostatnio miałam 6,5kg obliques napisała ,ze przymało troszkę, też właśnie planuje wziąść 8kg nie wiem czy dam rade ,ale powalcze.Przed tym treningiem tez dosć dawno miała rozpiętki i skończyłam wtedu na 2x5kg.Smacznego tortu

no ja bałam się zwiększyć ciężar te kilka miesięcy temu,ale wzięłam 10kg na łapę i wcale nie było tak bardzo ciężko...jednak prawda,że wszystko siedzi w naszej główce

dziękuje

jakieś foto tego tortu byś trzasnąć mogła

fajny plan koleżanko

Czyli w ostatniej ile? 1x czy w zakresie?
Acha jak robisz skok to dopasowuj go do ostatniego ciezaru, bo wszedzie chcesz robic co 5kg niezaleznie od ciezaru koncowego.
Rozpietki rob na stalym ciezarze, zreszta mysle ze izolowane lepiej wyjda na stalym ciezarze bedziesz juz rozgrzana i mozesz kazda serie na maxa robic.