Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

wypady, takie jak robilas

brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa

tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz pierwsze przerwa itd...
a laczona to jedno, drugi i dopiero przerwa

Combo, ja tak tylko okreslilam, jako ze to zbitak cwiczen, a chodzi o takie cos:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse Flyes
tylko ze rece masz miec zgiete wiec podnosisz rece zgiete w lokciach i jak je podniesiesz do poziomu to przekrecasz przedramiona do przodu tak by przedramiona znalazly sie w linii tulowia i wracasz...

woodchopper dwoma rekami

snach sie szarpie, bo jakos ten ciezar musisz wyrwac, z podlogi

thrusters pupa do podlogi

Obliques wyjaśnij mi prosze jeszcze 4 kwestie:

1) "jeżyki" to znaczy SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC??

2) W ćwiczeniu woodchopper 3x 10 mam robić w jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą??

3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze??

4) W obwodzie:
- 7 przysiady
- 7 wypadow (na noge)
- 7 wypadow z przeskokiem (na noge)
- 7 przysiadow z wyskokiem
mam robić te ćwiczenia z obciążeniem? jeśli tak - to nie wiem jak te przeskoki z hantelkami wpłyną na kręgosłup ?


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-12 10:51:37

1. tak
2. tak.
3. na drazku, najlepiej jak wisisz zupelnie i starasz sie podciaganc kolana do lokci

4. obowd jest bez obciazenia

dzięki Obliques

na drazku, najlepiej jak wisisz zupelnie i starasz sie podciaganc kolana do lokci

Do łokci
Gdzieś czytałam, że na drążku dobrze jest robić 'koci grzbiet' czy 'kołyskę', a nie proste plecy. I rzeczywiście, jak tak zaczęłam to dużo ciężej idzie, przynajmniej u mnie

no, by dosiegnac kolanami do łokci, to się ładnie trzeba zwinąć

hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę.
Co innego w zwisie w podporze-na początku myslałam, że to będzi eto ćwiczenie, ale niestety

Obliques - chciałabym się poradzić odnośnie diety. Minęło 25 dni diety aktualnej. Spadki maluśkie, tj. na początku ładnie się ruszyło, teraz jestem napuchnięta, bo przed miesiączką, ale ten stan "przed" będzie pewnie jeszcze jakiś czas trwał, bo tak ostatnio miewam, waga szaleje w górę i to dużo.
Niedługo połowa testu, a przez miesiączkę trudno stwierdzić co i jak z moim stanem tłuszczowym. Przez to nie wiem dokładnie jak mój organizm reaguje na ten rozkład w diecie który teraz mam
DOBRA TERAZ TE PYTANIA:
1. Dużych zmian w diecie nie chcę robić, tylko zastanawim się czy w dzień REGENERACJI nie obciąć WW, bo szczerze mówiąc jak odpoczywam to cięzko mi zjeść w posiłkach tyle WW, tj. 102 WW na dzień (1600 kcal RAZEM - na dzień). Pamietam jak doradzałaś nie schodzić niżej niż 100 WW na dizeń, ale może w ten dzień regenerki mogę?
2. CZY MOŻE DORADZASZ na nastepne 30 dni zjechać z każdego dnia np. po 100 kcal??? kusi oj kusi...


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-16 08:55:08

Zyrafka badzmy realistakami, liczy sie kalorycznosc przede wszytskim. Nie wiem co sie dzieje u ciebie, trudno cokolwiek powiedziec
Jak chcesz obetnij sobie po 100kcal i wyzsze dni ustaw BWT na 40/40/20 a nizsze na 45/30/25 (wtedy skrobie tylko w poranych posilkach i potreningowym (aeroby nie liczysz jak trening))

jesteś dzisiaj na siłce?