prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-))
[...] że niby rozgrzewkowe, w ostatniej mogłabym wyżej z ciężarami wchodzić. Można by tak? Albo w ogóle, poza konkursem, robić sobie takie rozgrzeweczki na ok 50% maksymalnego obciążenia w ćwiczeniu....? :-? to samo z wszystkimi ćwiczeniami na nogi?! Przywodzicieli na ginekologu brak - nastała u nas jakaś dziwna moda na okupowanie ginów przez [...]
[...] powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz kogoś, żeby Ci [...]
[...] ale bez szału 2. Poszło lepiej 3A. Całkiem spoko choć pracują bardziej mięśnie ud niż pośladki 3B. Morduję lewą :-D testuję ustawienie na ławce 4A. Pozbyłam się dodatkowego obciążenia ale za to popracowałam nad głębokością. Pompki jak najniżej się dało. Przy ostatniej w trzeciej serii był prawie zjazd.. 4B. ok 5. to ćwiczenie wymiata :-D 6A. [...]
[...] Panowie w niebieskich mundurach powinni tym ćwiczeniem trzeźwość sprawdzać :-D Mięśnie paliły nie do opisania. Problem z utrzymaniem równowagi. 2 ostatnie serie bez obciążenia. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg Znamy to dobrze. Nieco inna maszyna, z paskiem zamiast sznurka, [...]
[...] żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Bardzo mocno czuję pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, w pocz fazie ruchu w minimalnym stopniu przechylam się w [...]
[...] 10kg(8+2). Nie masz wtedy poczucia, że robisz mniej, niż normalnie. Jeśli idzie o technikę...to też mam w tym temacie kontrowersyjne podejście - że jak podchodzisz pod maks obciążenia, to bez lekkiego nagięcia techniki i oszukania nie podskoczy się wyżej. Czasem oszukanie jest metodą treningową i pozwala przeskoczyć jakiś limit ciężaru. No może [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) -> jakiś zamiennik? Nie wspominam dobrze ostatniego snatch'a. Może [...]
[...] ławce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22, 22, 20, 23, 21 nie leżą mi te brzuszki... Stretching porządnie Komentarz: Najgorsza była rozgrzewka, zakwasy w dwójkach [...]
[...] krążki na większe. Było kilka przerw głównie na poprawienie pozycji ale, ale cóż to była za moc.Kusiło mnie żeby dołożyć też w ostatniej ale stwierdziłam że progres obciążenia jak na jeden trening wystarczy. 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 13 x30kg/15 x30kg/13 x32,5kg 17xcc R, 13/13/13 - [...]
[...] Kluczem są drabiny (2,3,5) oraz (2,3,5,10). W jednym i drugim przypadku trzeba próbować dość do 100 powtórzeń, co w przypadku pierwszym daje 10 drabin, a w drugim 5. Druga możliwość to założenie na kettlę takiego obciążenia jak na nogi i ręce, tylko czy takie rozwiązanie będzie dobre? Szczerze? Skłaniam się bardziej w stronę pierwszej opcji.
ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
[...] Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem [...]
[...] Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten [...]