Pilnuj kolana bo zauwazylem ze zaczynaja Ci uciekac do wewnatrz. Powiem Ci, ze jak nie stawiasz stóp mocno na zewnatrz i stajesz w miarę wąsko to jest lekka rezerwa jesli chodzi o ruch kolanami i nie ma tutaj raczej duzego obciazenia wiezadel. Przysiady robie silowo od wrzesnia, takze mam jeszcze duzo czasu by poprawic wyniki.
Kiedyś na łydki stosowałem zestaw wspięć na palce bez obciążenia: 30x obunóż 30x prawa 30x lewa 20x obunóż 20x prawa 20x lewa 10x obunóż 10x prawa 10x lewa Całość wykonywana w jednym ciągu na koniec treningu dość szybkim tempem. Przy każdej rundzie wykonywanej obunóż stosowałem inny rozstaw stóp. Nie ma bata żeby tego nie poczuć ;-D
No eleiko się ceni masakrycznie. A najśmieszniejsze że w czasach PRLu nasz Polsport robił nie gorsze sztangi i obciążenia i wszystko to "restrukturyzacja" rozwaliła z kretesem.
A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]
[...] 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg 1. ok 2a.umęczyło mnie bardzo to ćwiczenie 2b. chyba źle robię... wiem każdy robi z cc.... Ja na pewno nisko nie schodzę, poćwiczę bez obciążenia następnym razem 3.ok 4.ok Trening ok, upociłam się :-)). Przerwy między seriami około 2 minuty :-)). Co do kalorii to wiem że dobrze jem }:-( tylko oswoję się z [...]
[...] wypiski będę umieszczać raz w tygodniu. Ale spamować można u mnie zawsze, odpowiem jak tylko znajdę chwilkę na oddech Zapraszam do komentowania Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu [...]
Maja spojrzyj do Treningu w domowych warunkach- tam jest sporo planów opartych na ćwiczeniach z ciężarem wlasnego ciała i niewielkimi obciążeniami Jeśli na bieżacym etapie jesteś w stanie zrobić trening wytrzymałościowy (nie chodzi tutaj o samo zmęczenie się) poście podwieszonym są też treningi GPP bez obciążenia Trzymam kciuki za realizację [...]
Jak u ciebie siłka zamknięta to zapraszam do mnie. Godzina jazdy od warszawy :D :D :D Nie mam dla ciebie tyle obciążenia Kiedy są najbliższe zawody, w których będziesz brał udział? Coś nieuważnie obserwowałem chyba.
[...] ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie x 10 powt z dropsetem Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie x 12-15 z dropsetem Triceps : Pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie czy tam 4 x 15. Wolny ruch. I tyle, czyli lajtowy trening, niestety jak sie z kimś ćwiczy i gada na treningu , to plan siada całkowicie, dopiero po 2 [...]
Mam pytanie: jeśli po ostatniej zmianie obciążenia na ręce dość mocno czuję bolące mięśnie to wystarczy zrobić jeden dzień przerwy między ćwiczeniami, czy nic się nie stanie jeśli zrobię przerwę jeszcze dziś (dziś zapodałabym ćwiczenia na nogi) i w sumie będą dwa dni przerwy. Edit: zdecydowałam, że poćwiczę nogi. Wrzucam miskę dzisiejszą. No śledź [...]
[...] był w porządku. Miałż mi pomagał i pilnował techniki. Tylko pompka nie wyszła. Jeszcze w sumie raz i koniec 6 tygodniowego cyklu. Może pociągnę jeszcze dwa rady zwiększając obciążenia tam gdzie się da. Czyli na pewno nie w 3 ćwiczeniu, które robię jak pijaczyna... Strasznie słabowite mam te witki. Zresztą widać to po nieudanej próbie zrobienia [...]
[...] kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 Komentarz: 1a. Niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, jakoś tak koślawię. Wróciłam do poprzedniego obciążenia, bo mam wrażenie, że technika leży. 1b. 2 kg progresu. Wystękane przeokropnie. 2a. Progres 0,5 kg :-D jak na to ćwiczenie to i tak dobrze :-D 2b. piłkę zamieniłam [...]
[...] mnie opuściła... :-( B2. wiosło sztanga 15x15,5 kg, 15x15,5 kg - do nagrania, coś dziwnie łatwo szło... C1. przysiad Bułgarski - oparłam się na piłce. Tym razem jeszcze bez obciążenia, żeby zobaczyć jak to idzie. Giry palą, i to boli nie ta, którą uginam, ale ta na piłce. To normalne? Czy coś źle robię? :-? C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce. [...]
Dzieki dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]
[...] kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale wczoraj mój komentarz byłby tylko :)) Dziś na spokojnie mogę napisać co i jak: Ad.1 - [...]
Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]
Troche w niedoczasie, wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
