[...] butelkę ketchupu... Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli :-D Nie mogę włosów związać, spodnie są za ciasne, a przy każdym kroku dają o sobie znać wypady... Zwiększenie obciążenia było najlepszym możliwym rozwiązaniem %-) Jestem zadowolona z treningu chociaż nie tako do końca, bo wiem, że stać mnie na więcej. ;-) Trochę mnie kolana bolą... [...]
[...] W końcu jakiś sensowny progres :-) Powoli oswajam się z ciężarami i przestaję się ich bać. Mam świadomość, że żeby cokolwiek osiągnąć i zrobić formę życia muszę dokładać obciążenia, nawet przy rozgrzewce. Trochę jestem niecierpliwa i już chciałabym robić MC czy przysiady z obciążeniem ok. 50kg, ale wiem, że to wymaga duuużo ciężkiej pracy, a [...]
No mi właśnie przy mniejszym ciężarze ciężko trzymać plecy, bo za bardzo nie czuję obciążenia. A jak sobie dołożę to łatwiej mi samej ocenić czy robię w miarę poprawnie. Ale fakt, muszę się bardzo na tym skupić. Jestem bardzo najedzona bez warzyw... Będę musiała w końcu je wcisnąć w jadłospis. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-01-27 [...]
no ok masti sory jak uraziłem ale tak mnie troche targneło, co do obciążenia to nawet na dawnym filmiku mojej siłki widać ile mają także nie mam co kombinować :)
[...] 3x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 (dołożyłam sobie obciążenie 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) około 4,5 minuty AEROBY 30 minut - rowerek stacjonarny (HR ok. 130) Komentaż Czułam lekki niedosyt. Może za mało ćwiczeń, a raczej za małe obciążenia ;-D , spróbuję następnym razem zwiększyć. 8-) Jutro rano aeroby (na czczo) :)
[...] sprzętu jaki posiadam to mam 2 stojaki, sztangę 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? [...]
zaczelo sie od tego ze przywiozlem sobie na chate lawke stojaki sztange 2 gryfy do hantli i jakies 60kg obciazenia (znajomy prowadzi osrodki wypoczynkowe i dal mi bo jemu bylo niepotrzebne) najpierw bylo jakies tam dziwne machanie sztanga choc z nawet ciekawymi jak na moje warunki efektami pozniej zapisalem sie na profesjonalna silownie zeby [...]
[...] Co do serii to pamiętaj o kilku seriach rozgrzewkowych przed wykonywaniem każdego z głównych ćwiczeń najpierw warto zrobić ze dwie serie z pustym gryfem później tak z 50% obciążenia docelowego(z jakim będziesz robił ostatnie serie) wszystko w 5 powtórzeniach poźniej warto zrobić na ciężarze zbliżonym do docelowego by "poczuć" większy [...]
Ciepłe okłady. Można też robić wznosy ramion bez obciążenia 2 lata temu nie byłem zdolny do podniesienia rąk w górę bez bólu - nie pomogły nawet zabiegi u osteopaty. Teraz nic mi nie dolega. Robiłem: wznosy ramion bokiem w górę nad głowę po kilkanaście powtórzeń a zaraz po nich wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia Najpierw bez obciążenia 3 [...]
do jedzenia dodać trzeba: brokuł, pomidory, cebula, kalafior; Trening B, obciążenia 20 kg na przysiadzie ;p, 10 kg w pierwszej serii i 12 w drugiej na wyciskaniu skos, na maszynie (przyciąganie drążka) było więcej niż ostatnio. Plank nie za długo, ale następnym razem zmierzę. Wyjeżdżam na 2-3 dni, więc będzie to dla mnie test - jak to wszystko [...]
[...] 12 powtórzeń. Na tych maszynach się zawsze gubię. wznosy na maszynie ta maszyna to takie coś do prostownika, w siedzeniu, odpycha się plecami taki wałek. Tutaj znowu nie ma obciążenia w kg. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń, cyferka 45. Mam wrażenie, że tam dodawanie i odejmowanie działa różnie, dlatego na tych maszynach robiłam serie równe. [...]
[...] 10,5 (tamta miała 8kg), ale instruktor mi powiedział, że 20, miała napisane coś 10.9, więc sądzę, że niemożliwe, żeby 20) suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x102/6x130/6x132 wypady 8x20/22,5/6x25kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc ponownie air machine 8x25/31/33 Było fajnie Znaczy przy suwnicy [...]
[...] kapusta, kapusta, szczypior, cebula; Przysiad 8x20/6x25/6x30/4x37,5/4x40 ostatnia z chwiejącymi się nogami, do poprawki. suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x98/6x98/6x98 (nie dałam rady więcej, ale było ciężej, niż ostatnio, inna suwnica też) wypady 8x25/27,5/30kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc [...]
[...] ćwiczyć w koszulce bez rękawów (a się siebie wstydzę tak na siłce, więc miałam przejścia, moje ramiona są okropne). Zrobiłam 3 obwody: spięcia na maszynie x10 (15 kg obciążenia) skos na piłce (po 10 na stronę) odwrotne brzuszki x10 do tego 4x 100 skakanka 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów i umarłam. Miska: [...]
[...] skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 6 powtórzeń [...]
Chcecie dbac o klatke? to piszcie tez o TUT (rowniez odnosi sie do innych partii) sama zakresowosc powtorzeniowa i liczba serii malo daja- TUT, bedzie duzo lepszym wyznacznikiem, choc przesadne sie jego trzymanie tez dobre nie jest. 1cw ZLOTE weighted dips - niewatpliwie 2cw targetowe - gilotyna (dla bardziej kumatych) LUB hantle w malym skosie [...]
[...] podczas skręcania kółek okazało się, że śruby które otrzymałem są za długie do tego kółka (na zdjęciu poniżej już po problemie). Dłuższa śruba przeszkadza w zakładaniu obciążenia z jednej strony (obciążenia niemożna dosunąć do końca), lecz rozwiązanie tego problemu jest proste i mało finezyjne, po prostu wystarczy uciąć część śruby i po [...]
RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]