FBW do poprawki.

jeszcze jedno pytanko.
ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :)
PLAN A:
KLATKA- wyciskanie sztangi 3s
BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s
PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s
BICEPS- uginanie hantli z podparciem o kolano 2s
PRZEDRAMIĘ- prostowanie nadgarstków 2s

PLAN B:
KLATKA- wyciskanie w skosie 3s
BARKI- wznosy barków (szrugsy) 3s
TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s
PLECY- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s, -martwy ciąg 2s
BICEPS- uginanie na przemian chwytem młotkowym 2s
PRZEDRAMIE- prostowanie nadgarstków 3s

Pozdrawiam pomagających

To ja juz naklanialbym Cie do skroconej wersji FBW 5x5. Tyle tylko ze tam kombinacje ograniczone sa do minimum . W tym co wrzuciles wyzej nalezalo by wrzucic kilka poprawek bo FBW to prosty schemat i chcac niechcac wiekszosc planow wyglada blizniaczo. Tutaj po poprawkach znow bylby on podobny do tych wszystkich gotowcow ktorych tu setki.


pozdrawiam

znalazłem właśnie twój artykuł o 5x5 poczytam jak bym czegoś neiwiedział to napisze :)/ zapoznałem się. zastosuję plan, który napisałeś mi na pierwszej stronie na jakieś 2 miesiące, a puźniej pomyśli się nad zmianą. Dzięki jeszcze raz za pomoc.

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-02-17 23:42:36

RolandBKW

plan oraz poprawki o kant dupy.

chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

tak naprawde wszystko rozpoczynasz od poczatku,wiec w takim wypadku bardziej wlasciwym bedzie trzymac sie tylko jdnego zestawu cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg.
max 7cw,czyli: 6 bazowych+1cw na brzuch lub lydki pod koniec sesji.

doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas,
to wszystko.

pocwicz tym prostym planem 1-2 cykle(6-8tyg kazdy),potem zmienisz parametry,wprowadzisz drugi zestaw cwiczen(A/B) i bedziesz jechal dalej-ewentualnie wtedy-zlapiesz plan skrocony z 3cw/sesje.

pozdrawiam.

czytaj moje posty-to kopalnia wiedzy dla ciebie.

biore sie do lektury :) dzięki, sog leci

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie.
Nogi: brak (kontuzja)
Plecy: wiosłowanie 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangi 3 serie
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Biceps: uginanie ramion ze sztanga lub mlotki 2 serie
Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie

RolandBKW

oj chyba czytales nie to,co trzeba.

proponuje zapoznac sie z moim tekstem w linkach powyzej i wprowadzic odpowiednie korekty do swojego planu.

nogi-kontuzja.
co to znaczy?konkrety.
czy kolejna wymowka,a bez przysiadow,to caly plan traci swa moc.

pozdrawiam.

cwiczenia,to mozesz zmieniac....ale raz na kilka MIESIECY.

przysiady bym mógł robić ewentualnie bez żadnej sztangi, ponieważ nie dawno dopiero wyleczyłem kontuzje. A dokładniej mówiąc we wrześniu złamałem kość guza kulszowego (takie coś w biodrze). Niby wyleczone ale gdy trzymam się za biodra i idę, to czuję jak coś mi przeskakuje. Lekarz powiedział, że to może być jakieś ścięgno i z czasem powinno przejść.
/wieczorem poczytam jeszcze raz i spróbuję zmienić go.

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-02-19 16:46:43
/przeczytałem i widzę, że dodanie przysiadów będzie koniecznością.
A więc do wyżej wymienionego planu mam dodać przysiady i będzie ok? czy zmienić mam jakieś ćwiczenia?

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-02-19 19:31:05

RolandBKW

wypadaloby przejsc sie do lekarza sportowego i dokladnie dowiedziec,czy mozesz robic takie,czy inne cwiczenia.

pozdrawiam.

Traktor71 podał plan już gotowy w którym nic nie zmieniasz. Tak jak został ten plan przedstawiony tak masz go stosować. To nie jest aż tak trudne do zrozumienia więc nie widzę problemu...