ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :)
PLAN A:
KLATKA- wyciskanie sztangi 3s
BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s
PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s
BICEPS- uginanie hantli z podparciem o kolano 2s
PRZEDRAMIĘ- prostowanie nadgarstków 2s
PLAN B:
KLATKA- wyciskanie w skosie 3s
BARKI- wznosy barków (szrugsy) 3s
TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s
PLECY- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s, -martwy ciąg 2s
BICEPS- uginanie na przemian chwytem młotkowym 2s
PRZEDRAMIE- prostowanie nadgarstków 3s
Pozdrawiam pomagających
Górny Śląsk