gainer

zgadzam się z tym żeby nie marnować młodości ale ostatnio byłem z kolegami na imprezie(moja 19) no i szczerze powiem 1 piwo, 200ml wodki, lolki były i żygałem krwią po 4 godzinach od skonczenia imprezy. masakra a biore sam gainer

rozumiem że celem jest masa więc tak kup 300 kap mono gainer i białko może być to co ty podałeś HMB, glutę wywal BCAA może być dla lepszej regeneracji ale nie koniecznie do tego jeszcze witaminki, ZMA i git

Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce. -olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed. -olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem. -olimp [...]

[...] 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z kurczaka 100g ryzu bialego 50g surowki Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00 podtreningowo gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej 30 min pozniej 100g łososia 100g ryzu BRĄZOWEGO 1 pomidor Kolacja 22:00 250g Twarog Połtkusty oliwa Posilki smarzone lub gotowane z [...]

Po treningu Storm + Gainer Razem po 30-40 minutach posiłek potreningowy Reszta Wszystko Ok

policz to wszystko bo tak to ciężko cokolwiek napisać gainer tylko potreningowo chyba że chcesz się zalać fatem jak skończysz gainera zacznij białko wpc - nie 2 na raz bo to nie ma sensu mało zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-31 21:24:58

gainer potreningowo stosujemy

przed treningiem daj kasze+kurczak/ryba, zaraz po treningu możesz dać banany, a 30 minut później ryż+kurczak, jak byś mógł dodać obliczenia, to byśmy widzieli czy gainer jest w ogóle potrzebny bo najpierw posilki, później ewentualnie można myśleć o suplementacji

[...] jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g nie ma wazryw rób pasty jajeczne rybne daj orzechów IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g warzywa przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z mlekiem niskoprocentowym jak możesz Kolacja (ostatni posiłek) ser biały 100g 2xjajko warzywa chleb razowy

A jeszcze dokładny plan diety: śniadanie płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka? 2/3 [...]

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

Cześć ;) Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana [...]

tak jak przedmówca rób co chcesz, ale lepiej poćwicz jeszcze pare miechów na samej diecie + ewentualnie jakiś gainer i białko, bo jak się od razu rzucisz na tą kretke to i tak zmarnujesz ten cykl

[...] banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) to też zamieniłbym na posiłek z pudełka Obiad 15:00 2 Bułki (100g) Kurczak 150g Makaron 75g Zupa pomidorowa raczej ok, tylko te bułki zamień na grahamki 5 [...]

1. gainer nie jest wspomagaczem na siłe, od tego są inne suple 2. bardziej spuchniesz po carbo niż po zwiększonej podaży kalorycznej jeśli brakuje Ci kalorii to zwiększ objętość posiłków, albo dodaj 1-2 posiłków więcej w ciągu dnia. Od gainera / carbo możesz się dopiero zalać, aczkolwiek to zalezy od naszych predyspozycji.

Dokładnie gainer to jedzenie w proszku-tak jakbys zapytał czy można jeść do tego kanapkę z szynką czy obiad, w sumie nie będzie interakcji z żadnymi suplementami, wiele osób palących trenuje i bierze suplementy, więc nikotyna z gumy też nie powinna mieć złego wpływu.

[...] racje, potencjał apetytu wzrasa w miarę destrukcji myśli o nałogu. @all / dziękuję wszystkim za rozwianie wątpliwości. Miałem pewne obawy - nie wiedziałem czy przeznaczenie gainera - czyli uzupełniacza diety będzie wchodziło w kontreakcję z nikotyną w nicorette. @ end_ / gainer to jedzenie w proszku - owszem, chemia bazowana na naturalnych [...]

[...] a oni mi mowia ze nutrend i magabol jest tanszy i o co mi chodzi ??? ze sie czepiam ....ja im mowie ze whey supreme z ultimata , a oni mi mowia ze nutrend tez ma whey gainer ... i korwa o czym tu gadac z takimi mega d****ami ???nie wspomne tych tepakow ktorzy sie po 7 latach zle wypowiadzja na temat hajteka !!! tu juz trzeba byc naprawde [...]

gainer i bialko stosuje sie do uzupelnienia brakow w diecie..jak masz braki wieksze weglowodanow to kup gainera, jak brakuje bialka kup odzywke wysoko bialkowa. odzywki tego typu zmieszane z mlekiem nalezy pic w odstepie 30 minut od kreatyny. Mozesz brac od razu kretke w przypadku gdy bedziesz robil szejki z woda