gainer

ja na samej mecie + gainer i oczywiscie dieta zrobilem 8 kg z czego 2 kg spadly a 6 kg sie utrzymalo do dzis : ) no w sumie nie do dzis bo waze juz wiecej niz po spadkach :D alchemia dobra ;)) Zmieniony przez - wielkimen9 w dniu 2009-04-06 20:18:19

ani gainer ani kreatyna nie jest sposobem na niedozywienie!!

da, dla ektomorfikow( ludzi z mocnym spalaniem) takie gainery sa intensywnie polecane, ale jako "doladowanie" diety, a nie zastpanie jej. 6 posilkow dziennie +gainer wejdzie na mase. jak jesc? -dzial odzywianie

[...] dziękuję za odpowiedzi :) a wracając do meritum. jakie suple/odżywki mógłbym wziąć. może ja pierwszy napisze o czy myśle: vitafit 4.5kg kreta mega caps z olimpu 360 tablet gainer 737 3kg i do tego może coś takiego: http://allegro.pl/item1100331596_nutrabolics_deca_stack_200_kaps_najtaniej.html można coś takiego połączyć. może jakieś inne [...]

vitafit ok kreatyna olimpa ok (lepiej jak bys sie jeszcze wstrzymal ale pewnie i tak wezmiesz) gainer 737 syf stacki narazie odpusc jak juz to samo mono

[...] tak tylko imo calkowicie zbedny w tym przypadku chociaz nie zabroniony. A ile brales tych suplemetow ze piszesz ze to jedyna jakie na Ciebie podzialaly ?? MAGNUM 8000 to gainer (odzywka bialkowo weglowodanowa stosowana zamiast posilku lub pomiedzy nimi). A z takim planem i bez diety nie licz na wiekszy przyrost Zmieniony przez - ziomlogos w [...]

na razie to bym uzupełnił braki białko/gainer, cykl na kreatynie zacząć po wakacjach, 4 miesiące i to na dodatek z przerwami to na nią za wcześnie, organizm jeszcze nie wykorzystał całego potencjału do wzrostu, do tego mozna dać omega 3, tran, witamine D, jakieś minerały np magnez.

[...] to zalezy jak kto lubi, ale jak na moje to jestes strasznie chudy i redukowanie tutaj to nie wiem czego mozna robic ( mowa o tym "pozniej"). I popieram to co wyzej - za maly staz na krete, bialko/gainer bierze sie tylko do uzupelnienia diety lub jak masz problem zeby zrobic odp. ilosc jedzenia ( np praca) , ale to tez w sumie uzupelnienie diety

A latem nie bedziesz pil alkoholu?? Bo jesli nie to ja bym na lato dal kretke ale w wakacje regularne cwiczenia nie wychodza za bardzo wiec moze na wrzesien dasz se kretke a gainer teraz bo to uzupelnienie diety do kretki dokup carbo nie jest drogie A jak teraz cwiczysz po przerwie to i tak bedizesz rosnal na samej diecie bez kretki dobrze w [...]

gainer potreningowo najlepiej niestety szynka tez nie nadaje sie do diety tł zero masz i warzyw też

bulk to trochę lepszy gainer gdyż ma więcej białka 50-50

Wieczorem: 1h przed snem 150g/250ml -Gainer - odpuść to, jak masz kasiore to kup jakieś białko na noc

Czym dluzsza przerwa tym lepszy efekt powinien byc, wiadomo ze za 1 razem bedziesz zdziwiony dzialaniem ale naprawde nie moze byc tak ze po przerwie bierzesz i nic Ci nie daje Bialko/gainer wedle brakow w diecie. Witaminy moga byc.

Dokładnie suplementy to tylko uzupełnienie diety, forma wspomagania. Kreatyna sama w sobie nie buduje mięśni stwarza jedynie warunki do ich budowania. Dlatego ważna jest odpowiednia podaż składników odżywczych z diety, jak wszyscy piszą plus gainer, który uzupełni dietę w okolicach treningowych.

Kreatyna przed treningiem na czczo. Gainer od razu po treningu .. Pamietaj o diecie i kilku litrach wody dziennie ..

bez przesady gainer to dodatek do diety nikt nie bedzie jechal nonstop na tym gainerze jezeli ktos ma slaba przemiane materi i przesadzi z kaloriami czyli gainerek to se zalapie :> masy ale tej niechcianej ... ^BARRY^

7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy --- sniadanie moze byc 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka _ tu mozesz tez dodac troche sera zóltego , jajka naprzykład gotowane . Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola [...]

Dopracowana dieta z wartościami wygląda następująco: 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew [...]

300zl na same kreatyny itp? czy dochodzi do tego jakies uzupelnienie diety czyt. gainer/bialko ?

mono zma + wszelkie prozdrowotne jak jest potrzeba: omega-3, magnez, czosnek... btw: nie wiem jak micha, ale ew.białko/gainer jak gorzej z regulanym jedzeniem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-17 19:47:08