Dieta na masę do oceny, 80kg

Wiek ; 18 lat
Wzrost ; 193cm Waga 80kg
Zapotrzebowanie ok 3800 kcal

Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień :

Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem
Szkoła :2 kanapki z szynką + banan +Mass Activator
Obiad : Zupa +2danie (schabowy/ryba/mielone + ryż/ziemniaki)
Trening
Po treningu Mass Activator , baton mleczny start , banan
Ryż + ryba
Kolacja Jajecznica z 4jaj
Przed snem serek wiejski z 2kromkami chleba


Jak mam to poprawić, co dokupić w jakiejś rozsądnej cenie, kiedy coś dołożyć:)

Wielkie dzięki :)

gainer potreningowo najlepiej niestety szynka tez nie nadaje sie do diety tł zero masz i warzyw też

Przede wszystkim napisz rozklad skladnikow odzywczych zwiekszajac brakujace tluszcze.

to co zamiast szynki?
jak dorzucic tluszcze, jakie i w jaki sposob, zeby wydac jak najmniej kaski

Oliwa z oliwek, siemie lniane, wiroki kokosowe, pestki z dyni - z wyjatkiem pestek raczej nie sa to drogie zrodla tluszczow. Orzechy wloskie tez mozna dostac tanio od jakiegos gospodarza na rynku.

Zamiast szynki ugotuj sobie piers z kurczaka, upiecz schab, szynke.

Ok - kupię oliwę i wiórki - gdzie je dołożyć :)?

hmm potreningowo jem 2-3 banany, ale też jestem początkujący więc wymądrzać sie nie będe, a na kolacje polecam jesc twaróg z szczypiorkiem własnej roboty, nie drogo a to wydaje mi sie lepsze oraz tansze rozwiązanie niż serek wiejski :) oraz chciałem dodać ze miedzy posiłkami polecam przekąsic troche orzechów :) a rano brakuje płatków owsianych :) też nie drogie.. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - brunet w dniu 2012-04-19 18:37:57

gdzie je dołożyć gdzie będa Ci smakowąły i gdzie bedziesz mógł wkomponować je w posiłek

tzn np. wiórki w szkole mogę sobie szamać i wieczorkiem, a oliwę do obiadu i po treningowym ?

Najlepiej tam gdzie masz mniejsze ilosc tluszczow.

Czyli wszędzie:D?