[...] rwanie ketla (8kg) -20 burpee 5/ręka rwanie ketla (12kg) O masakra, chyba najcięższy trening (z tego rodzaju treningów) na którym byłam. Robiliśmy to w drużynach. Podane ciężary były w drużynie kobiet, faceci mieli większe oczywiście. Te burpee były zabójcze, łącznie było ich 150:)) Tętno skakało mi do 188, to więcej niż przy interwałach [...]
[...] na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy [...]
[...] co do tempa ruchu) i koncentrujemy się nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń, właściwym tempem itp. Staramy się jak możemy kontrolować każdy ruch :-) Myślę, że za duże ciężary wzięłyśmy w tym treningu, nie miałyśmy jeszcze rozeznania jak wyglądają nasze możliwości w zakresie 20 powtórzeń i serii łączonych }:-( Następnym razem będzie lepiej [...]
nawet jak nie ma instruktora to jezli sa jacys tam kumaci ćwiczący to w supełności starzy, plus filmik jakis nakręcisz , skorygujemy i sie nauczysz:-)) byle były wolne cięzary Co taka skromna micha? wywaru nie liczymy, tylko zawartośc ryba i inne miesa to co jesz czyli surowe mieso, oczywiscie pare osci nei będziesz odwazac, spokojnie mozesz [...]
Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]
[...] 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie [...]
[...] 10) plank: po 45 sec na skośne i 60 sec zwykły stretching Komentarz: Pierwszy tydzień treningów z nowym planem, dlatego taka duża ilość powtórzeń w serii i malutkie ciężary. Z każdym tygodniem będzie ciężej i prawdę mówiąc nie mogę się już doczekać początku czwartego tygodnia (o ile zdrowie pozwoli) gdzie zacznie się robić ciekawie :-) W [...]
[...] bez zastojów), ale przez to treningi były jałowe. Chciałem też zachować wytrzymałość mięśniową, ale skoro i tak jej nie mam ... Dlatego teraz od razu wchodzę na większe ciężary, żeby był sens robienia każdego treningu i żeby stanowił on wyzwanie, kosztem mniejszej ilości powtórzeń (chociaż też bez szarżowania póki co). Tak swoją drogą [...]
[...] plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego kolejnego podchodzę z daną partią mięśniową 'na świeżo'. Dzięki temu tempo jest bardzo wysokie, duże ciężary i dużo sił. Pomimo tego, że prosiłem ludzi aby mnie nagrali podczas niektórych ćwiczeń (7x) to i tak cały trening zmieściłem w niecałą godzinę. Póki co jaram się tym [...]
[...] już wszystkie dni z nowego planu treningowego i nigdy w życiu jeszcze mi się żaden plan tak nie podobał. To bardzo dobry znak :-) Jedyne co mnie niepokoi to bardzo małe ciężary w wyciskaniu żołnierskim. Nie wiem, czy coś robię nie tak, czy po prostu jestem taki słaby :-(. Na weekendzie może nagram filmik do oceny to będę mądrzejszy. Dieta: [...]
Niezłe ciężary już dźwigasz na martwym. Może dla niektóych to nie jest dużo, ale dla mnie tak ;) Ja dalej myślę, że przy 90 kg jestem, ale myślę, że teraz pójdzie lepiej i niedługo upragnione 100 kg pobije ;)
[...] na prostych nogach 4x10 (50kg) 8) pompki na poręczach 5xcw/5x5kg/5x10kg/5x15kg/5x20kg/4x25kg/3x30kg Komentarz: Bardzo krótkie przerwy między seriami (30-45 sec). Bardzo duże ciężary (jak na mnie), bardzo duża intensywność, bardzo dobre samopoczucie i ogrom energii na treningu. Całość zajęła mi 55 min (bez rozgrzewki) - gdybym nie musiał czasami [...]
[...] które wypisują ludzie bez pojęcia na forach. Klatka z tricepsem to dobry podział ze wzgledu na to, że triceps będzie już sfatygowany i nie potrzeba mu wiele ćwiczeń. Używane ciężary będą mniejsze co zmniejsza również ryzyko kontuzji. Łokcie bedą dobrze rozgrzane. Wada ? Ciężary lekko spadną i nie trójgłowy nie będzie w tak dobrej kondycji. [...]
[...] siedząc 25,12,6-8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w. 6i7dzien wolny No i co Ty Buby na to? powiem szczerze że wczoraj zastosowałem ten trening po raz pierwszy i byłem piramidalnie zmęczony szok. Musiałem zmniejszyć ciężary żeby zrobić wszystko zgodnie z planem. Martucca dzięki za soga :)
[...] serii ? To zalezy co na kogo dziala. Musisz przetestowac metode 15-10-5 i jakis tam przedzial powt i wtedy ocenic co lepiej dziala na ciebie Jeszcze jak mam podobierać ciężary ?? Ciezary jak dobierac? To ciezko okreslic. Ja jestem za tym by stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. O tej metodzie wiecej znajdziesz na forum I jak [...]
Wiesz co wbrew pozorom to słabość przedramion może być takim wentylem bezpieczeństwa. Często jest tak, że w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg u początkujących ciężary idą bardzo szybko do przodu, a poza tym, że ciężar idzie muszą się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
