ciężary

No no, tak tak, a ile razy wżyciu na siłowni byłaś? Gadasz jakbyś co najmniej 3 lata ciężary regularnie dźwigała. To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to Twój sposób na życie. Ciekawe po ilu dniach ci sie znudzi Sensem życia to napewno nie było, bardziej chodzi mi o zapełnienie czasu. Poprostu lubię być poza [...]

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

[...] piana się zrobiła, już wiem co on mi przypomina w smaku--->Hubebube Trening: Ogólnie nie znoszę ćwiczyć klatki piersiowej, dlatego ten trening był taki sobie, jednakże ciężary hantli ogólnie uważam , ze są na plus. Pobudzenie było, ale żadnej pompy nie ma, nie wiem co Ty Hern jesz Suplementy: SizeUp powoli się uzależniam, taki smaczny , [...]

DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

DZIEŃ 4 ( siłownia ) Trening HST 2 trening mikrocyklu 15stek. Ciezary ciagle male ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg [...]

ja na miejscu patki zwiększył bym ciężary, bo to wygląda jakby machała małymi ciężarkami dużą ilość razy - bezsens, tymbardziej, że cel jest rozbudowanie masy mięśniowej. Bądźmy sobie szczerzy, nie będzei przybywać krążków na sztandze to i mięśnie nie będą rosły. zdr.

[...] tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same przysiady mnie wykończyły, i potem nie mialam sily na suwnice, dlatego dosc male ciężary. Suple: Ampe d dobrze mnie pobudzil, wpadlam na silownie i od razu widac po wynikach z przysiadow, kg calkiem calkiem, zadowolona jestem. Gainer standard , bardzo [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

Dzień 9 Znowu masakryczny- mialem dzisiaj prawo jazdy (egzamin) po raz juz zreszta nty i oblalem. Abstra***ac od tego, ze czekalem ponad 3h (nie bylem wstanie nic zjesc) i ze bylo ciemno jak w dupie. Teraz dopiero do domu wrocilem i wszamalem obiad- piers z indyka, ziemniaki, warzywa. Jak na wymogi dzisiejszego dnia (stres od samego rana) jadlem [...]

DZIEŃ 16 ( silownia ) Trening 1szy trening 10tek, Dzisiaj musze przyznac, ze tragedia byla, silownia cala zapelniona, pelno ludzi, duszno..nie bylo czym oddychac. Mimo, ze mialem wielka ochote na porzadny trening to jak wszedlem na sale treningowa nie mialem sil kompletnie, chociaz kazdy to dzis mowil.. Dobrze, ze to byl 1 trening nowego [...]

DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]

DZIEŃ 31 ( wolne ) Trening Planowo powinno byc muay thai ale niestety nie czuje sie na silach. Dieta Wszystko w 100% trzymane Suple Wlasnie sobie przypomnialem, ze musze Ampeda jeszcze lyknac ;p Mysle, ze zostalo mi go na jakies 3 tygodnie nawet.. Inne Dzisiaj juz gardlo nie boli ale za to mega kaszel.. Ciagle oslabiony, dobrze, ze jutro 1 trening [...]

co do tempa wykonywania wznosow bokiem Patka to jestem zdania ze prawidlowo jest robione, pelna kontrola ciezaru. jak ma sile to niech tak robi bo jak wejda wieksze ciezary to technika z powolym opuszczaniem bedzie duzo trudniejsza to ze tempo fazy negatywnej jest wolniejsze nie znaczy ze nie robi tego "bez zycia", jest lepsze czucie [...]

hahahah dobre - sog za ostatnie zdanie Patki no i za sylwetke, coraz lepiej to wygląda w parach kiedys wystartujemy Hern - gratuluje! ciezary extra, gdzie sie odbywały zawody? bo widze pare znajomych twarzy, min Twoj asekurant przy siadach, oraz przy wycisku tyłem siedzacy kolega z RAju ;) Ogólnie coraz lepiej, nie moge sie doczekac [...]

herne ale ciężary kozak jestes najbardziej podobał mi się siad

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

Hern wycisnełes wszystko z tego zestawu. Ciężary konkretne Patka wystarczy tej masy. Progres widac na fotach. Filmiki super i test prowadzony bardzo dobrze. PDG widac te kilogramy lecz co tu ******lic za mało ich jeszcze, ale napewno jestes na dobrej drodze Kamiru efekty są, ale pewnie znowu siłownia bedzie na drugim miejscy i wszystko spadnie. [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to moje maxy, tylko ciężary z serii- przysiad(dopiero co zrobiłem stojak, więc nie robiłem tych przysiadów), MC-60 kg, Wyciskanie- 30 kg Z góry dzięki i pozdrawiam

jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]