ciężary

[...] nie miałam już jak -wyciskanie hantlami jest cięższe niż sztangą, później musiałam zamienić na maszynę za duże skoki wagi hantli były . -Nie wiedziałam jakie mam wziąć ciężary . Ale wiadomo najgorszy jest pierwszy trening bo trzeba się zorientować jak to wszystko wygląda. Następnym razem będę już wiedziała od jakich ciężary zaczynać [...]

[...] , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do udanych Było ciężko , [...]

tak przeglądam czytam i troche nie obczajam po co takie cięzary dzwigasz szkoda zdrowia rozumiem do pewnego momentu to wszystko jest jak najbardziej ok i na zdrowie wychodzi ale takie cięzary to juz troche zzajezdzaja organizm ogolnie mam inny poziom estetyki ale oki i tak respekt

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfeaa2750f64a7bb7b63ebae47c7ab7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb71e971670a43e6a4d5ef256ef6bcd3.JPG na wstępie napiszę, ze próbowałam dobierać dzisiaj ciężary intuicyjnie i starałam się przestrzegać tych 15sekundowych przerw, które tyle mniej więcej trwały (15-20S), pomijając oczywiście czas kiedy szykowalam ciężary. -A2 - [...]

[...] Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g [...]

Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary [...]

[...] Mają długie kości, ale nie są grubsze. Ich stawy są bardziej odporne na obciążenia dynamiczne (skoki, lądowanie itd.) ,ale bardzo słabe, jeśli chodzi o obciążenia ( zapasy, ciężary). Ich ścięgna i więzadła są dłuższe przez co nie ma takiego stabilizacji w stawach i nie są grubsze. Sam staw u nas jest grubszy, ma grubsze ścięgna (głównie wsch. [...]

[...] razy robiłem sobie cykle w których zwiększałem cięzary i zmniejszałem liczbę powt mniej więcej podobnie jak w twojej rozpisce, ale postęp nie wyniósł nigdy więcej jak 5% w ciągu 6-8 tygodni.Tu zakładany jest postep 10 i więcej procent.Czy po prostu zmniejszyć ciężary do takich, z którymi sobię poradzę,a zostawić rozpiskę? Power comes from God.

[...] w dół powoduje że sztanga przesuwa się z nasady dłoni w stronę palców i nadgarstki obrywają niesamowicie - ból i kontuzje nadgarstków gwarantowane, bo w tym ćwiczeniu ciężary mają być konkretne. Polecam też w tym ćwiczeniu małpi chwyt - pozwala to fajnie zbalansować ciężar i na dłuższą metę powoduje mniejszy dyskomfort na dużych ciężarach. [...]

Jeżeli chodzi o ciężary to niżsi we wszystkim mają lepiej. Wyciskanie bo ręce krótsze, MC bo nogi krótsze:) Zobacz ciężarowców tam większość to kaczany:P

To bedzie w kolejnych miesiącach.....:) Na razie niewinna 50-siatka,by spokojnie się zaadaptować do takiego ćwiczenia na wieksze ciężary... Nawet sobie ciężko wyobrazić,jak ktoś tego nigdy nie robił-jak sie przy tym mieśnie brzucha pakują...

Pieknie dziekuje ! Pozniej pociagnalem jeszcze zyciowke w ciagu - zdecydowanie sluza mi tluszcze wysoko i bardzo nisko wegle - wraca troszke sila, bo o wiele mocniej czulem sie wazac 10kg wiecej. Z szacunku do rywali zrobie jeszcze kiedys podejscie na wypoczetym organizmie, z wiekszym skupieniem na oddechu. Nikogo nie lekcewaze, dzis poprostu [...]

[...] 10 i 3 ostatnie serie wyglądały tak (62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NGXfC0W94xU jutro robię 5'ki, więc pójdą konkretne ciężary w przyszłym tygodniu zaczynam robić następny mikrocykl i jak go skończę to wtedy zrobię próbę do konkursu na razie muszę poprawić kondycję, technikę i siłę

Chcialbym i ja jeszcze sprobowac, pech chce ze miesiac konczy sie w sobote a nie w niedziele - ciezko mi wcisnac gdziekolwiek probe ze wzgledu na ilosc treningow - a tu jeszcze trzeba nagrac probe do testu - konkuroswicze sie spinaja, trzymaja te hantle w gorze godzinami, nie mozna dac ciala ;) Przeraza mnie Wasza sila, rzucacie tymi sztangami [...]

Dzis mialem trening FBW, robilem duzo roznych zarzutow, a poniewaz doslownie rozpieprzala mnie dzis energia ( stano fusion ? ;) ) - postanowilem cos zarzucic na 10 razy. Duze ciezary to juz nie dla mnie, ale by podkreslic ze udzial biore mimo ze juz bez szans na wysokie pozycje, wrzucam - 11 x 75kg. 11 bo mi sie pomerdalo ;) Ale zmiescilem sie w [...]

[...] wydaje mi się że bez problemu uda mi się zrobić próbę na 80-85kg, ale celuję w próbę na ciężar ciała czyli 95kg, a tutaj będzie bardzo ciężko bo podchodziłem już pod takie ciężary na 5'kach ja też bardzo polubiłem to ćwiczenie, do tego stopnia że zastanawiam się czy nie wrzucić sobie go na początek każdego treningu w formie rozgrzewki, tak z 20 [...]

[...] dniu nóg i przykurczone mięśnie nie pozwalają mi nawet zająć pozycji startowej to po prostu je odpuszczam. Jeżeli będę mieć możliwość to nagram w tym tygodniu swoje próby, ciężary nie są wielkie bo najwięcej zarzucałem 75kg ale bezpieczną techniką. Jak dla mnie - na tym filmie i panu można się wzorować, świetny ciężarowiec a teraz będzie [...]

Witaj Agataq w domq:-D:-D Jak dobrze Cie widzieć z powrotem!!};-) myślałam, że przepadłaś... Moje gratulacje z osiągnięcia pięknego wyniku w półmaratonie:)) Super!! A Twoje ciężary to powalają mnie z nóg, szczególnie ściganie drążka - 40kg8-O a snatch - OMG8-O8-O oiii silna jesteś! No i gratuluję przekroczenia magicznych 50kg w MC - ja też wczoraj [...]

Dopiero doczytałam o całym przejściu z plecami. DObrze, że wszystko ok :-)) Ciężary wzmocnią Twoje mięśnie. Z Sadką możesz się skonsultować, ale nei wiem, czy ona coś tu jeszcze doradzi :-)