ciężary

[...] x 32,5 kg - 15 x 35 kg - 12 x 37,5 kg - 10 x 37,5 kg 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń Za***isty trening! Wkońcu wszedłem na duże ciężary, aż chce się ćwiczyć Pompa nie ziemska, chyba przez glicerol. DIETA Tak jak w rozpisce. Jedynie brak rodzynek. 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy [...]

A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]

A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]

Czy podzielenie posiłków na mniejsze ale częstsze psuje efekt diety ? Nie, ale trzeba równo dzielić i białko, i węgle Czy mogę wykonywać siłkę 4 razy w tygodniu ? (ciężary minimalne) Tak, ale ciężary mogą być jeszcze mniej niż minimalne i czy jak jestem uzależniona od kawy ( pijam 3 dziennie ) to ta dietka w ogóle na mnie zadziała Zadziała, [...]

B.udany trening widzę, ciężary na +, a jak nie ciężary to ilość powtórzeń! Faktycznie ciasto = power

[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać [...]

[...] próbę z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie próby już typowo pod ten konkurs czyli max powtórzeń w 90sekund [...]

teraz Cię pokonam };-) Trudno nie bedzie, bo ja chudne a Ty rosniesz ;) Ale ale, w zarzutach na czas darmo skory nie oddam. Gorzej w tych na wielkosc ciezaru :) Na powaznie, cwiczenie jest doskonale dla moich celow treningowych, daje dynamike, sile i wytrzymalosc. Nie mam szans szarpac sie na wieksze ciezary z Wami, ale zabawa bedzie przednia - [...]

Siła jest. Gdyby polepszyć technikę byłby zacne ciężary.

Ja pier.. Cyborg ;) Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, ze wygladalbym przy Kondziu jak patyczak ;) Sprobuje kiedys ze 100kg powtorzyc wyczyn, ale 120 to jakas abstrakcja. PS. to nie jest wyciskanie tylko push press, co nie zmienia faktu ze masakra ! ;) PS2. Przeraza mnie lekkosc z jaka obaj zarzucacie takie ciezary bez wybicia z ud. Zapas, [...]

E.. to jest juz zadanie na 2 etap ? Kuba ma taki sam wynik jak ja, pozatym dla mnie wygrales, mnie film nie jest potrzebny by wierzyc ludziom. Ale to nic, bawimy sie dalej - ja juz tylko symbolicznie dla zasady, bo jak sie zaczna ciezary to nie bede juz mial szans z Wami :)

E.. to jest juz zadanie na 2 etap ? Kuba ma taki sam wynik jak ja, pozatym dla mnie wygrales, mnie film nie jest potrzebny by wierzyc ludziom. Ale to nic, bawimy sie dalej - ja juz tylko symbolicznie dla zasady, bo jak sie zaczna ciezary to nie bede juz mial szans z Wami :) mówiłem że mnie nie pokonasz, mamy remis };-) co do dalszego przebiegu to [...]

[...] czego 3sek opuszczam się w każdym i walczę z kotem, to mi dało po dvpie, czułem, że jak założę 45 to może czasem jakiś lekki kotek się pojawiać itp. A przecież nie chodzi o ciężary, więc odpuściłem. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 {Komentarz: Podobnie jak wyżej, strasznie pompuje i męczy. Znów z racka robiłem - [...]

To ja sie wryje i odpowiem za carbona, jako ze jade na tym samym treningu mniej wiecej od tego samego czasu. W moim wypadku wreszcie czuje, ze walcze z wlasna technika i wytrzymaloscia silowa, ze to nie jest machanie na odpjerdol byle tylko sie podniecic ze "zrobilem 3 siady setka do 1/4 ruchu kox" Ponadto mniejsze ciezary pozwalaja na [...]

[...] ma co dyskutować Aeroby mnie dobiły, na rozciąganie brakło motywacji - zrobię za chwilę. Jestem zadowolony bardzo, bo widzę, że wytrzymałość rośnie, technika się polepsza, ciężary też nieznacznie rosną, ale to akurat najmniej ważne teraz. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=j3ooSFhiTfk --- Ania - Nic szczególnego Ja wycinam fat, a [...]

Piru Blood Poczytaj uważnie o TYM cyklu treningowym. Ciężary są adekwatne do CELU

Agataq};-) wlasnie przeczytalam Twoj dziennik :-) siegasz po coraz wieksze ciezary - brawo!!:-)ja tez robie trening ABA :)zaczelam na poczatku lipca i po wakacyjnej przerwie od nowa na poczatku wrzesnia;-) powodzenia w dalszych treningach! bede zagladac :-))

Aga :-)};-) Ładnie Ci idzie nowy trening!! :-))To dopiero byl pierwszy trening B wiec musisz wyczuc ciezary!!:-) jak juz je dobierzesz to bedzie tylko lepiej i lepiej! Tak zawsze jest na poczatku!:-) Niestety ja moj musialam przelozyc - zasypialam na stojaco ze zmeczenia! Ale na pewno w weekend bedzie pierwszy trening!!:-)

Oooooo Agataq...!! Piękne ciężary!!:-)) i max ilość powtórzeń! Jestem pod wrażeniem!8-)8-) A może to nie to, że byłaś zła/wściekła, tylko tyle siły Ci przybyło :->

Ooooooooooo Agataq piękne ciężary w push press!! Nieźle zaczęłać z bułgarem88-O ale lepiej zacząć od mniejszego ciężaru - ja jadę od 6 do 13kg i w 4. serii umieram! ledwo co stoję na nogach - chwieję się, nogi trzęsą się jak galareta!!|-) Powodzenia!!!