w ktorym miejscu cie boli? (na zgieciu, biceps, czy co??) bo bardzo mozliwe ze "przypaliles" miesien tez mialem cos podobnego (jak zaczynalem ) praktycznie nie moglem ani wyprostowac reki ani jej zgiac bo pieklo jak chorera po 2 tygodniach dopiero przeszlo, ale zapomnij o jakichkolwiek ciezarach przez ten czas i na przyszlosc: technika, [...]
metoda bardzo dobra,ale pamietaj-100 organizmów 100 mozliwych dróg do osiągnieca celu.Mylsisz ze ten plan został napisany specjalnie dla CIebie?nie,to jest tylko ogolny zarys.Kazdy kto ma troche wiedzy zmodyfikuje go pod swoje możliwości.Jezeli chcesz sie rozwijać progresja cięzaru jest czyms elementarnym.Jak chcesz być duży i silny( a zakładam ze [...]
pompa ma to do siebie, że działa psychologicznie%) lepsza pompa, wieksza motywacja, placebo i wieksze ciezary od razu ida:-) jakby nie bylo w pewien sposob pomaga8-) no to jasna sprawa - podczas treningu :-)) ale już większe możliwości PO treningu zabrzmiały trochę dziwnie :) Sam jestem miłośnikiem rożnych pompujacych substancji i sporo tego [...]
Nie zależy mi na idealnej sylwetce ani braniu udziału w zawodach, robię to jako hobby, lubię duże ciężary i być "duży". Posłucham twojej rady jako fachowca co do deki i dam sobie na razie spokój. Choć znając swoje ciało mam wrażenie, że by podołało takim silnym cyklom. Mam rozumieć, że dalej ciągnąć przez te 3 tyg. propa 3x dziennie,a potem [...]
Taki "wyrzut" HGH może wystąpiś podczas ekstremalnie ciężkich serii przysiadów lub martwego ciągu. Towarzyszą temu zazwyczaj zawroty głowy, cześto nawet wymioty i omdlenia po serii. Powiem ci jednak ze czegoś takiego trudno jest doświadczyć, bo zakładany ciężar musiałby być ekstremalny. Wielkie cieżary w pewnym stropniu można zastąpić [...]
Nightingal - duże ciężary przy przysiadach i martwych ciągach uwalniają przede wszystkim większe ilosci TESTOSTERONU. Natomiast poziom HGH podnosi się przy seriach z dużą iloscią powtórzeń. W obydwu przypadkach muszą to być jednak ciężkie serie. Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy [...]
Wolne ciezary mam - lawka, sztanga hantle, modlitewnik ale mysle o tym atlasie z dwoch powodow - wyciag gorny i dolny - dajace mase cwiczen + prasa na nogi, butterfly i inne. Dla urozmaicenia cwiczen i odciazenia kregoslupa w niektorych.
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciag 95 kg wyciskanie 95 kg " To są twoje maxy ??? Wiek: 14 lat - nie wiem czy jest sens brania sie za ciężary w takim wieku , lepsza opcja to sporty zespołowe , sporty walki ITD... o wiele wiecej w taki sposób zyskasz . Dieta: brak - za to tu robota siedzi ??? ODŻYWIANIE ;-) [...]
Tak się domyślam. Jednak chciałbym to później porównać. Do siły setowej robić np. z określonym ciężarem powtórzenia do momentu kiedy nie będe dawał rady? A do siły maksymalnej wziąć jakieś maksymalne ciężary i próbować podnieść 3 razy? Czym to się je?
Wychodzi 8 serii aż jednego ćwiczenia. Zredukuj do 4 serii na plaskiej a cala klatka max 10-12serii, a po rozgrzewce wrzucaj większe ciężary(powtórzenia np.12-10-8-6) EDIT: jeśli zależy Ci tylko na sile to w sumie liczba serii może być 8 lecz, liczba powtórzeń już powinna się znacznie zmniejszyć a ćwiczenia na max ciężarach. Ale radzę z tym iść po [...]
Wiesz - to sie tak mowi. Ale na klate jest presja i czlowiek zwieksza ciezary. Ponad norme. Zaczyna mostkowac. Zeby szybciej, zeby wiecej. Inne grupy olewamy, robimy swoje, nie ma szalenstw z ciezarami, zmieniamy cwiczenia. I idzie.
Nie, nie dodawać klatki do innych treningów. 1)Rozpisz trening wszystkich grup mięśniowych z seriami i powtórzeniami. 2)Rozpisz poprzedni plan(podaj ciężary na klatkę). 3)Rozpisz obecny trening klatki z ciężarami. Opisz dietę i suplementację (jeśli jest) teraz i na poprzednim treningu. Napisz jakim masz staż, podaj informacje o sobie.
Jesli twoim celem jest masa to bedzie cięzko bo na masie uzywa sie wolne i duże ciężary. Ale cóż, moze spróbuj tego i obserwuj cialo: a) uginanie nóg na atlasie b) wypychanie suwnicy c) uginanie nóg w leżeniu
Jak masz predyspozycje do szerokeij talii to pas Cię przed niczym tu nie uchroni ani nie spwooduje że nagle talia Ci się poszerzy, nie trzeba nosić pasa cały czas jak ja widuje nieraz na siłowni jak wchodzi to go juz zapina. Pasa pod większe ciężary można stosować a nie w seriach rozgrzewkowych/ wstępnych.
