Płeć : M Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :.jest. okolice 3100 kal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :.witaminy białko po treningu, bcaa Ostatnio [...]
Nie ma pojecia max. moze ci sie jedynie konczyc miejsce na sztandze w takim przypadku zmien gryf albo ciezary. Rob takim ciezarem jakim dajesz rade robic cwiczenia czysto technicznie.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólna sprawność + dynamika i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów. " Bo tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze i podaj ten punkt bo jest bardzo ważny .
sztanga waży 10 kg i mam jeszcze ciezary rózne łacznie z 30kg. no z dieta bedzie słabo bo juz próbowałem no i niestety nie mam zbytnio silnej woli ale cos bede czytał i testował jedno wiem wiecej masy mi juz nie trzeba wrecz odwrotnie bo mam wielkie sadło drązka do podciagania nie mam jak mówiłem mam tamta ławeczke z modlitewnikiem i motylkiem [...]
Ja biore cm3 i mam takie odczucie, ze dopiero w 3tym tygodniu zacząłem zwiększać cięzary. Z tym, że robię trening gęstościowy (15 -12 ruchów). Będę brał jeszcze kolejny miesiąc. Za parę dni mogę napisać, jak się czułem na treningach w tym tyg.
ból czujesz przy wyciskaniu TAK ??? Jeżeli tak to ja też tak miałem bo trenuję pod zawody 2 treningi w tygodniu klata, ciężary potężne no i chciał nie chciał dochodzi do przeciążeń. W moim przypadku zrezygnowałem całkowicie z treningu tricepsów i jest dobrze. Tak samo doradziłem jakiś rok temu znajomemu i u niego też bajka a tricepsy silne jak [...]
Tylko tak jak pisałem, w lipcu również bolały mnie tricepsy podczas cyklu. Gdy skończyłem cykl to wtedy tak naprawdę zacząłem podniosić duże ciężary i nie było mowy o żadnym bólu w tricepsie. Teraz też nie można mówić o przeciążeniu bo raptem zrobiłem trzeci trening tricepsów w tym roku, miałem kontuzję stawu biodrowego i m. in. tricepsu nie [...]
[...] dzień 5 cyklu narazie tak: zmęczenie małe licząc to że w robocie b ył niezły za******l obwody: jeszcze nie mierze zawcześnie trening ok dziś barki- śmiało mogłem mieć dziś większe ciężary od tych na których ćwiczyłem ale to tydzień" wstępny" od poniedziałku sie zacznie, a pozatym bólk pleców odżywki zjedzone porcja l-glutaminy is pać
[...] dla Ciebie oznacza wielka siła? Bo dla mnie siła to nie robienie pompki na 1 ręce ale to, że wniosę na 3 piętro pełne metalowe drzwi wejściowe, że podniosę baga który ma 190 kg. Wiesz, podnoszenie, przenoszenie ciężkich przedmiotów. A do tego nieźle jednak przydają się ciężary. Ludzie zawsze cwiczyli z jakimiś przyrządami, nawet mistrzowie karate
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :126 Wzrost :190 Cel treningowy :Zbicie masy Staż treningowy na siłowni :kiedyś 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :4 posiłki dziennie staram sie unikac smażonego Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg Staż treningowy na siłowni :niecaly miech Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek [...]
hmm żadnych urazów sobie nie przypominam.wykonuję cały czas te same ćwiczenia. może zbyt duże ciężary sobie narzucam ? :/ sam już nie wiem. po obserwuje i jak nie przejdzie to na badania.
Tak jak wyżej zostało wspomniane to nie ma znaczenia czy ćwiczysz z masą własnego ciała w domu czy zaczynasz na siłowni na sprzęcie to jako osoba poczatkujaca najpierw skup się na podstawach i dopnij diete , trening i regeneracje i najpierw trzeba wykorzystać profity głównie z dobrej diety a kreatynę oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej [...]
złe rozplanownie grup. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
