DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
no Spoko nightingal ale wiesz.. serie i powtorzenia tojedno ael do tego tez ciezary chodzi mi o to czy np na mase cwiczyc duzymi ciezarami? bo duzo powtporzen malymi ciezarami to na rzezbe, a jak z sila?:>
Treningi siłowe znajdziesz sobie dziale trójbój - sporty siłowe. Poczytaj a będziesz wiedział jakie cięzary stosuje się w treningu siłowym. Poza tym trening czysto kulturystyczny tez najlepiej podzielić sobie na cykle, w których będziesz kolejno skupiał się na budowie siły, masy, rzeźby i definicji
zmieniłem, ale musiałem tam jeszcze wsadzić HST %) w taki razie prponuje tak: możesz odpuścić na ten cykl MC i robić unoszenia tułowia zamiast niego albo robić MC, ale bez zabawy w maxy, nie za duże ciężary (może być progresja, ale z umiarem, raczej nie dochodź do maxów) i skup sie na poprawnej technice
Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na [...]
Robal_: Zgadzam się - co człowiek to inne upodobania. Jedni chwalą kształt krążka i kupują ciężary u nas tylko ze względu na ich kształt, inni mówią, że całe pełne były dużo lepsze, jeszcze inni że woleliby sześciokąty :) Nie da się zaspokoić wszystkich :)
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 80kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 1 - płatki owsiane, bakalie, mleko 0%, owoc 2 - pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3 - 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś [...]
Ja już wyglądam dobrze i silnie, wolne ciężary mam, brakuje mi w sumie wyciągu ( i nie pierdzielta, że wyciąg zbędny, bo od pewnego etapu jest niezwykle pomocny) i dodatkowego gryfa do serii łączonych. A treningi w domu są wygodniejsze. Czemu atlas? Bo wyciąg ze stosem kosztuje tyle albo i więcej niż on. Więc nie proszę o mądrzenie się nad [...]
[...] nic ;-) Wykonanie MADE IN CHINA , mało ciężaru a w dodatku przełożenie takie ,że czujesz jakbyś mniej podnosił. Najlepiej kupić ławkę, stojaki i do tego wyciąg lub drążek. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1390 lub zamiast drążka dorzuć wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 Wolne ciężary=porządny trening ;-) Pzdr.
Wiek :21 Waga :75kg Wzrost :175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat Uprawiane inne sporty : jak mam czas to piłka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 83kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : zbudowanie siły, i masy, natomiast bez całkowitego zaniedbania treningów biegowych. Staż treningowy na siłowni : rzetelnie wg określonych planów, 1,5 miesiąca! Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt! [...]
ok thx bede prubowal.A jeszcze jedno co polecasz bardziej an barki podnoszenie hankli(male ciezary) na przemian przed siebie na wysokosc barkow , czy hanklami na boki w prostej pozycji (bo w pochylej to chyba jest na tylni akton). pozdrowienia for all :))))
"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
Arnok, napisze, ze swojego doswiadczenia...trenuje zawsze pod wieczor. Do momentu treningu mam juz za soba ok. 70% posilkow dziennych i trenuje sie ok. jest sila itd. Gdy mialem wolne dni to poszedlem na trening rano po jednym posilku i dupa. Chodzilem z kata w kat, mniejsze ciezary, jakos mniej koncentracji i ogolnie jakbym byl 'wolny i leniwy'. [...]
ja na pierwszym cyklu kreatyny (150g) i gainerku zrobiłem 6 kg. A ovopolu to przydałaby się chociaż jedna porcja na noc czyli min 1kg na miesiąc. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Ja tak jeszcze dorzucę swoje trzy grosze do tego przenoszenia sztangielki. W cwiczeniu tym nie liczą się aż tak bardzo stosowane ciężary. Kluczem do efektów jest tutaj czucie mięśnia /pod koniec serii mięśnie powinny palić ogniem - szczególnie na obrzeżach klatki/. Jeśli po skończonej serii nie ma uczucia napięcia, rozciągnięcia lub pieczenia to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : halowa piłka nożna jako bramkarz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, [...]
Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
