Siła A bieganie

Witam wszystkich, jestem początkującym i aktualnie od miesiąca ćwiczę treningiem STARTING STRENGHT 3x w tygodniu, jednak chciałbym dorzucić bieganie, aby nie wypaść z "formy biegowej" czy ktoś może polecić mi jak to powinno wyglądać, i jak to odpowiednio połączyć? Czy jest to mozliwe? Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź

perszing1997

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo sie podnosi. I ja czuje moc na treningu i WGL! No ale może to ten słynny fart nowicjusza :D w takim razie zwieksze swoją kalorykę i zobaczymy co z tego będzie

Na pewno było redukcyjne, bo jak tak z ciekawości podstawiłem Twoje parametry do kalkulatora kalorii to wyszło, że powinieneś na utrzymanie przyjmować jakieś 3300kcal więc wynika z tego, że jesteś na dość dużym deficycie kalorycznym więc warto się bardziej przyłożyć do tego ile jesz i przede wszystkim co jesz bo jakościowy dobór produktów jest równie istotny.
Może być tak ,że będziesz mieć przypływ sił bo po prostu masz mniej aktywności fizycznej.
Wprowadzaj ostrożnie i obserwuj zmiany na bieżąco i reaguj na zmiany.

Jak najbardziej jest to wykonalne, aczkolwiek pytanie na czym Ci aktualnie zależy w kwestii trenowania. Bieganie pochłania mnóstwo kalorii a więc łączenie treningów siłowych i biegowych, będzie skutkowało dużo wyższym bilansem zerowym spalania kcal.

Wszystko zależy od proporcji tej aktywności fizycznej bo można z powodzeniem trenować i progresować na siłowni i biegać. Jak biegasz 4 razy w tygodniu i masz do tego 3 treningi siłowe to może być trudno to wszystko poukładać choć nie jest to niemożliwe bo wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i jak ciężko trenujesz.
Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i daj info co i jak z treningiem i bieganiem.
Oczywiście trzeba to wszystko poprzeć odpowiednią dietą bo bez tego nie ogarniesz takiej ilości wysiłku w tygodniu.

na pewno nie rób biegów w tym samym dniu co trening siłowy, musisz zadbać o odpowiednia podaż kalorii by pokryć zapotrzebowanie

Płeć : męzczyzna

Wiek : 22

Waga : 83kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : zbudowanie siły, i masy, natomiast bez całkowitego zaniedbania treningów biegowych.

Staż treningowy na siłowni : rzetelnie wg określonych planów, 1,5 miesiąca!

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt!

Dieta : 2200-2300 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna , bialko

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie STARTING STRENGHT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

PRZYSIAD: 115KG w 3s na 5
MARTWY: 110KG w 3s na 5
WYCISKANIE NA KLATCE: 75KG, w 3s na 5

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi!
Ja robię 3x w tyg nogi, i progresuje z treningu na trening! Czy wyrzucenie 1 dnia treningu nóg, w zamian za bieganko będzie dobrym rozwiązaniem? Dodam że chciałbym ze 2 dni w tygodniu zagospodarować na bieganie. Pozdrawiam

No to jak masz 1,5 miesiąca stażu to można ogarnąć trening na podstawowych ćwiczeniach.
Jak byś zrobił sobie solidny trening fbw 3 razy w tygodniu to można co nieco poprawić wyniki siłowe czy masowe. Pytanie jest takie jakie będziesz biegał dystanse dwa razy w tygodniu bo od tego trzeba uzależnić dietę.
A nawiązując od razu do diety to przy Twoich parametrach to nie jest dieta tylko głodówka przypuszczam na oko, że na utrzymanie przy 3 treningach siłowych będziesz mieć zapotrzebowanie jakieś 3000kcal a do tego dojdzie jeszcze bieganie.

Patrząc na Twoje wymiary i biorąc pod uwagę te 5 treningów w tygodniu, kaloryka zdecydowanie za niska na budowanie siły i masy, tutaj jednak niezbędny jest dodatni bilans, aktualnie masz wiele na minusie jeśli stosujesz się do tych 2300. Obstawiam, że spokojnie te 3000kcal, nawet może więcej (zależnie od aktywności pozatreningowej), będzie twoim zerem kalorycznym i na tyle bym właśnie wskoczył i obserwował zachodzące zmiany. Okaże się mało, po 2tyg, możesz dorzucić kolejne 300. Przy aktualnym stażu treningowym to akurat wykonalne progresować pomimo ujemnego bilansu.

Dzięki chłopaki za pomoc. Wracając jednak do tej mojej "glodowki" to powiem wam szczerze że na tej kaloryce już mi z 2 kg przyszło na wadze! Także poczekam aż się zatrzyma i ruszę dalej z podbijaniem kcal.

Być może retencja wody, gdyż na takim minusie to jednak waga powinna lecieć w dół, druga sprawa to staż, mianowicie mięśnie dostały nowy bodziec stąd efekty. W początkowej fazie zawsze wygląda to super. Prowadzisz może rozpiskę diety? Fajnie jakbyś wkleił do oceny, być może wdarł się tam jakiś mały błąd i faktyczna spożywana wartość różni się od tej planowanej.

Też przypuszczam, że jakieś zatrzymanie wody czy jakaś chwilowa zwyżka masy bo to nie jest możliwe żebyś jadł sporo poniżej swojego zapotrzebowania tył i to jeszcze w takim tempie. Trzeba by było się temu przyjrzeć dokładniej.
Najlepiej jak byś sobie notował danego dnia wszystko co jesz a później wrzucił do kalkulatora kalorii i zobaczył jak to wygląda. Bo wiem, że czasem po prostu nie pamiętamy wszystkiego co jedliśmy przez cały dzień i czasem wychodzi więcej niż się wydaje bo ta masa nie może się brać z powietrza