Siła A bieganie

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo sie podnosi. I ja czuje moc na treningu i WGL! No ale może to ten słynny fart nowicjusza :D w takim razie zwieksze swoją kalorykę i zobaczymy co z tego będzie

Owszem, zwiększ i obserwuj co się dzieje z sylwetką, waga nie jest tutaj wyznacznikiem. Bardzo dobrze, gdybyś jednak skupił się mocniej na spożywanych produktach, sam korzystam z fitatu i nie da się ukryć, bardzo ułatwia życie w kwestii liczenia makro oraz oczywiście bilansu kcal. Czy do tego lecą jakieś suple? Szczerze mogę polecić kreatynę oraz Beta-alaninę do stałej suplementacji.

Jedyne co suplementuje to kreatyna, o beta alaninie słyszałem, natomiast nie do końca znam jej zastosowanie. Mógłbyś mi przybliżyć?

W dużym skrócie, zwiększa ona poziom karnozyny w mięśniach, co skutkuje większą wydolnością. Przy stałej suplementacji da się odczuć nieco większe możliwości przeprowadzając ciężki trening.

perszing1997

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo sie podnosi. I ja czuje moc na treningu i WGL! No ale może to ten słynny fart nowicjusza :D w takim razie zwieksze swoją kalorykę i zobaczymy co z tego będzie

Na pewno było redukcyjne, bo jak tak z ciekawości podstawiłem Twoje parametry do kalkulatora kalorii to wyszło, że powinieneś na utrzymanie przyjmować jakieś 3300kcal więc wynika z tego, że jesteś na dość dużym deficycie kalorycznym więc warto się bardziej przyłożyć do tego ile jesz i przede wszystkim co jesz bo jakościowy dobór produktów jest równie istotny.
Może być tak ,że będziesz mieć przypływ sił bo po prostu masz mniej aktywności fizycznej.
Wprowadzaj ostrożnie i obserwuj zmiany na bieżąco i reaguj na zmiany.