Co jeśli zabraknie Ci siły, żeby podnieść dany ciężar np jak robisz klate. Przyciśnie Cie i w najlepszym wypadku będziesz ją po sobie przetaczał----no i co czesto po sobie tocze rozne ciezary i zyje (czasami pregi zostaja) trzeba miec głowe na karku i tyle...
Mysle ,ze nie glupie.inaczej bede dodawal ciezary na klate a inaczej na biceps.chodzi mi o ogolne wskazowki bo nie wiem czy za duzo czy za malo dodaje.
Przede wszystkim -Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10 -podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10 -wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 lina na koniec, a dwa pozostałe się dublują - ten sam francuz, tylko jedno / oburącz! Także: - francuz jednorącz / wymiennie z oburącz - prostowanie na wyciągu - coś za zewnętrzną głowę - np. wyciąg [...]
nie ma ogolnej zasady jesli chodzi o poczatki z siłownia,jedni mowia ze za wczesnie jedni ze juz mozna! narazie nie porywaj sie na duze ciezary, nie przeciazaj stawow, skup sie na technice a nie na tym ile mozesz wycisnac etc. jeszcze przyjdzie czas na rekordy itd. to sport dla ludzi jak wszystko ! ale z głowa
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 3 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Universal, Animal Rage, bcaa 6000 Gaspari, Hi-Tec Whey C-6 [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia " :)) facet nikomu nie chodzi o max , albo o rekord dnia %-) tylko o obciążenie robocze w tych 3 podstawowych ćwiczeniach .
Zalezy w jakie dni ;) Piatki sa generalnie bardzo lajtowe. Sroda w porzadku, poniedzialki najciezsze to wtedy wszyscy katują klatkę. Teraz troche wysypalo nowych, ale wiekszosc gania na biezniach a jak schodza na ciezary to sie raczej nie wpieprzaja, bo zostaja na maszynach ;)
[...] Trening pobieżnie sprawdziłem, wygląda ok. Zastanawia mnie tylko czemu tak dużo powtórzeń. Osobiście uważam, że redukować powinno się w okolicach 6 powtórzeń + duże ciężary. Chodzi o wystrzał hormonów aby podtrzymać mjencho. Nie wiem właśnie jak wygląda sprawa na keto z dostarczaniem energii do mięśni(czy ketony wystarczą aby zaopatrzyć [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Polecam piramidkę (zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń np. 12 - 40kg, 10 - 50kg, 8 - 60kg, 6 - 70kg albo zmniejszasz ciężar, zwiększając ilość powtórzeń - na odwrót) Oczywiście ciężary dostosuj do siebie. I co trening zwiększaj ciężar, nawet o 1kg.
Kojot15 - chyba też powinno być dobrze, ten miesiąc to ćwiczyłem tak bez pomysłu, bez jakiekogolwiek prawdziwego treningu. Od pon zacząłem robić siłę (czyli duże ciężary, mało powtórzeń, bynajmniej tyle wyczytałem). A i zapomniałem powiedzieć, bicepsy wzrosły mi po 2 cm Ale i tak wiem, że jak dojde do jakiś 75 kg to każdy następny będzie udręką [...]
[...] 38 kg. I ten pierwszy miesiąc (mówie o klacie), ćwiczyłem to sztangą 25 kg, robiłem dużo serii a nie odczuwałem zmęczenia. Mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi A teraz robię (mówie o klacie) 4x8 (bo tylko na klate walę wielkimi ciężarami, bo póki co, na moją reszte mięśni wystarczają mniejsze ciężary, no i ciężar własnego ciała). Pozdro
wiekszosc nie rozumie po co sa te pasy... poczatkujacym i podnoszacym male i srednie ciezary nie polecam kupowania pasa bo to mija sie z celem. a to ze masz wade kregoslupa to zakladanie pasa nie ma tu zadnego znaczenia. pas sie zaklada przy niektorych cwiczeniech jak mc, przysiady zaklada sie taki pas przed seria zapinajac go bardzo mocno - tak [...]
Czyli to jest trening na klate ale sa tu tez i na inne miesnie. A jezeli ciezary beda mniejsze np.do 45kg(nie jestem zbyt dobry na klate ) to efekt tez bedzie dobry?? A i jeszcze co zrobic jak sie niema przyzadów? Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".
pewnie, ze lepiej lekko łamany, ja NIGDY nie użyłem mocno łamanego, a mam taką możliwość bic najlepiej bezapelacyjnie wchodzi na łamanej, przynajmniej mi wcale nie na prostej, tam sie mniej czuje, na lekko łamanej jest b.dobrze i duze ciezary wchodza
Płeć : Meszczyzna Wiek :27 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła, masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : białko,bcaa, mono Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w [...]
Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull
O ciężary chodziło mi firmy kelton są ciut tańsze a nad tymi bramami z regulacja to pomyślcie bo jak cene jeszcze dacie dobra napewno będą się sprzedawały
Wszystko jest w profilu. a Co do niejakiego konia to radze sie jeszcze pouczyc sporo... Trening na rzezbe - dokladasz aeroby, zmniejszasz ciezary na rzecz ilosci powtorzen, skracasz przerwy miedzy seriami itd itp. nie mam zamiaru Cie tu uczyc... Nie jestem laikiem w kulturystyce.
