ciężary

od pewnego momentu aby budowac mase jednak ciezary sa nie zbedne ;)

[...] proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ." tego nie zrozumiałem. szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp ps co do poprzedniego planu nie ma jak wykonywać [...]

To normalne że na redukcji szczególnie końcowej fazie ciężary polecą , także bez obaw

Raczej nie ćwiczymy praktycznie tak samo.Wydajmi mi się że jeśli ktoś ma większą mase to będzie miał łatwiej podnosić wielkie ciężary.

Trenowałem boks 5 razy tygodniowo + turnieje + biegałem do tego + zrzucanie wagi jak trzeba było (i tak od 4 lat) , organizm raczej przyzwyczajony. Do tego przez te 4 lata nauczyłem się jak ważny jest wypocznek i dieta. Ciężary czuje że mogłbym większe brać i serie machnąć, brałem takie jak kolega (słabszy troche xd) z którym cwiczyłem i w miarę [...]

Zamień wszystkie ćwiczenia izolowane/na maszynach na wolne ciężary, daj od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych. Jaka liczba serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-04 21:55:45

Duze ciezary i spina sie i biceps. Zeby on ciagnal to nie wiem jak ty to bys musial wyciskac. Zmniejsz ciezar przyloz sie do techniki i wsio. My ci nie powiemy gdzie jest problem bo nie wiemy. Opisz dokladnie twoja technike a moze uda nam sie wylapac blad ale nie licz na to. Opisz kazdy centymetr jednego powtorzenia

za duze ciezary jak na 15 lat, pozniej bedziesz "plakal"

Zasady treningów na szczęście nie są mi obce i wiem że zmiany są niezbędne. Utrzymanie diety również. Chodziło mi o to że są to dużo mniejsze ciężary niż przy zwykłych,poprzednich treningach. Dzięki za odpowiedź będę dalej jechał na tym treningu tzn jeszcze około 3 tygodni. Potem zmiana . Pozdrawiam

Opisz dokładnie co się zmieniło po tych 6 tygodniach- Twoja waga, ogólna sylwetka, poziom tłuszczu, ciężary w mc, wyciskaniu, przysiadzie i podciaganie na drążku. JAkie zrobiłeś postępy i najważniejsze- czy nadal jesteś w stanie robić postępy tym treningiem FBW czy zatrzymałeś się z progresją?

Niektórzy myślą mam spalacz będe chód, mam kreatynę będe rósł, tak za bardzo to nie działa, trudno na redukcji siłę budować, nieraz nawet lepiej jest zaniżyć cieżary by niezajechać organizmu, moze się okazać ze w niektórych ćwiczeniach jakiś progres będzie a w niektórych coś spadnie. Nie musisz się martwić, jak nawet coś więcej wody złapiesz to [...]

Ej ja tylko tak sie zastanawiałem, ja go nigdzie nie posyłam ani nie męczę . Ciężary to wiem że nie, ale chodziło mi czy może jakoś nabrać siły i masy, czy musi czekać aż dorośnie i wtedy coś z tym robic.

w pierwszej kolejnosci drazek , w drugiej porecze , a w trzeciej wyciag . wyciagi to tylko urozmaicenia treningow, baza sa wolne ciezary , wiec tyraj plecy na drazku , szeroko , wasko potem wioslowania .. porecze tez przydatna rzecz, wersja na klate- cos pieknego

ankieta dzialu!!!! ciezary w podstawowych bojach??? gdzie sa nogi??? rozpisz poprzedni plan Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-18 08:24:25

Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Nie

Gryfy olimpijskie mi jeszcze nie potrzebne nie ten poziom :) Ale zastosuję się jednak do Twojej rady żeby nie kupować atlasu ponieważ w głębszym sensie jest to strata pieniędzy. Lepsze są jednak wolne ciężary. Sog leci.

Dieta raczej zbilansowana tylko czasem są dni kiedy nic nie licze i nie trzymam ale to nie zbyt często , jestem na diecie niskowęglowodanowej , ustaliłem 1700 kcal , jem ok.200g węgli czasem mniej lb czasem więcej żeby psychika nie siadła ale wiadomo wszystko w granicach zapotrzbowania na redukcji , białka z ok. 90 g i tak kolo 50 g lub mniej [...]

[...] jako obciążenia sztanga + zacisk = 25 kilo !! zacisków jest co niemiara , ja mam w domu zaciski sprężynowe do olimpijki po 1000 gram każdy , widziałem zaciski po 1500 i 2000 gram , przypuszczalnie są to zaciski do sztangi dwubojowej bo oni zakładają nietypowe ciężary (204, 203 kilo) lub po prostu producent takie zrobił bo miał taką zachciankę !

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?