Lepiej zrób sobie przerwę. Lepiej dmuchać na zimno.Myślę że powodów do zmartwień nie powinieneś mieć, jednak na wszelki wypadek odpocznij ok. 2 tygodni, aby mięśnie i przyczepy się zregenerowały.Dla poprawy mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok.20-30minut.Po powrocie do treningów, zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.
Stopniowo, nigdy nie od razu.I nie przesdadzaj z ciężarami.Sam musisz ocenić w jakim stanie jest Twój organizm.Myślę , że po ok. miesiąca treningu możesz stopniowo zwiększać ciężary i zmniejszać liczbę powtórzeń.
[...] a więc jeśli poskładać to wszystko do kupy to, możliwe jest chudnięcie a zarazem nabieranie masy mięśniowej (stosując odżywki np. białka, bulki czy gainery; stosując duże ciężary i dużo aerobów by jednocześnie podtrzymać/a nawet zbudować mięśnie oraz by wywołać poprzez duże spalanie deficyt kaloryczny oraz termogenezę; stosując dodatkowo [...]
Popełniasz błąd że w ogóle jeszcze skaczesz na takie ciężary wiedząc że masz taką wadę wystarczy jeden moment i krzywda gotowa. Koryguj więcej trenuj na drążku niż na sztandze--ograniczaj ciągi. Poza tym jw Ortopeda potem ewentualnie sportowy co możesz robić a czego nie ale na razie ogranicz się do drążka z ciągiem zjedz lub zrezygnuj--chcąc czy [...]
ja mam tez miałem zastoj i uratował mnie ten plan: www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html bardzo go sobię cenie, 3cm to przesada, ale 2 spokojnie poszło. pamietaj również, że biceps lubi technikę i dokładnie wykonywanie. ciężary nie są najważniejsze pozdro
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3600kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych [...]
nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi [...]
Po 1 nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj troche, uloz plan i wtedy daj go nam do sprawdzenia. Wtedy sie czegos nauczysz, a bez wiedzy niczego nie osiagniesz. Bez treningu nog trening nie ma sensu, bo to przy ich cwiczeniu wytwarza sie hormon pobudzajacy inne miesnie do wzrostu. Na poczatek niskie ciezary i ucz sie techniki. Pzdr.
Oosbiscie moge polecic FLEXFITNESS dzielnica Wood green ok 10min pieszo od stacji. Prawdziwa silownia dla prawdziwych animalow a nie dla anglikow badz ciapatych. Duza silwonia duzo sprzetu dyze ciezary. cenowo takze atrakcyjnie (zawsze taniej przy wykupie za rok z gory) Osobiscie chodze na palmers green Shape gym bez rwewelacji ale mam najblizej [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: póki co nie ma nawet zakoli. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1408 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: póki co nie robiłem na maksa, a ćwiczę w serach (ciężary w przybliżeniu) -klata: 80 -martwy ciąg:100 -przysiad: 150 - 170 wyciskanie nogami na maszynie PYTANIE: Zmieniony przez - HellsAngels w dniu 2017-01-02 13:48:31 [...]
NO jezlei koniecznie chcesz, to zostaw te hack'i. Ale wg mnie - nie ma to jak tradycyjny, głęboki siad. Co do uwagi Riona - obniż w pierwszym tygodniu cięzary maxymalne o ok 20% :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100kg Wzrost :180cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : byłem 3 razy Uprawiane inne sporty : gra w Lola Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia wraz z basenem Dieta : Brak ? Przeciwskazania [...]
klack: Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu... Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy... Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje... AUTOR: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na [...]
moim zdaniem naprawde warto zaczac robic 6 napewno lepsze niz robienie brzuszkow a macie pomysl jakie cwiczenia na wyrobienie sily w rekach aby moc sie latwo podciagac na drazku(jak narazie u mnie lapki najslabsze pomimo ze podnosze duze ciezary to ze swoim mam problemy) ktory miesien najbardziej pracuje przy podciaganiu
Rozgrzewkę staram się zrobić naprawdę porządną. Ciężary stopniowo zwiększam. Jak czuję po jakimś czasie, że kończąc serie danej partii mięśnie nie są zbyt zmęczone dokładam ciężaru. Przyznam, że od kiedy zacząłem trenować aż do teraz "brany" ciężar znacznie się zwiększył. Staram się też wykonywać poprawnie wszystkie powtórzenia, i myślę że mi to [...]
