SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciężary

  • trening wyrózniona klata i łapy

    Post
    Trening dla początkujących

    proponowałbym jakieś proste fbw oparte tylko i wyłącznie o podstawowe ćwiczenia tak żeby zbudować podstawy siłowo, masowe btw nie porywaj sie na ciężary, zwiększaj je stopniowo i z głową, tak żeby sobie krzywdy niepotrzebnie nie zrobić.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-10-12 12:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na sile

    Post
    Doping

    Ja na sile polecam Test i Anavar - mnie osobiście wywaliła w kosmos taka kombinacja a ciężary leciały jak szalone w górę. No i oczywiście micha z odpowiednim treningiem jest podstawa

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2017-05-10 22:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    193cm wzrostu i ledwie 80kg wagi , rocznik 93 ;] Jeszcze w marcu ważyłem 90kg i zaczynało to wyglądać przyzwoicie (jeśli chodzi o posępy i wizualnie, bo ciężary mimo wspomnianych postępów dość małe). W sumie 10kg wagi a roznica miedzy tym co było na wiosne a tym co jest teraz - mega zmiana in minus ;p Przy okazji jesli ktos chciałby pomoc, nie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2012-11-11 23:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    Rozii , widze ze geng tez odiwedził ten temat i znowu napisał głupoty pewnie skopiowane z google;d słuchaj od kilku lat godze siłke ze sw wiadomo nie jest łatwo i masa nie pójdzie tak szybko jak u goscia który tylko chodzi na siłownie, rozmawiałem o tym z trenerem , i czytałem plany treningowe innego trenera który w dniach wolnych od sw cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2012-11-12 19:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mój plan.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, wzmocnienie wytrzymałości i siły. ( Wszystko chcę osiągnąć naturalnie bez żadnych wspomagaczy) Staż treningowy na siłowni : 3.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : Rower, zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-03-03 05:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja na CYKLU

    Post
    Doping

    Leć normalnie cykl jak lecisz. Zmniejsz trochę ciężary i odpuść ćwiczenia z takim zakresem ruchu, jak wyciskanie, abyś nie odczuwał dyskomfortu. Możesz w zaten czas robić intensywniejsze cardio. Regeneracja i jeszcze raz regeneracja, żeby nie pogorszyć.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2017-03-02 19:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do G U R U

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Odrzuciles kb ale cwiczyles kulturystyke (?). Jesli tak to wina sa ciezary ktore podnosiles. Zwykly bicepisk na stojaco, wysiskanie sztanki stojac, martwy ciag, przysiad - i juz masz cala game cwiczen dajacych ujemny wplyw na stwa kolanowy. A z podworka sztuk walk taka jedna ciekwostka,ktora obserwowalem przez 14 lat moje kontaktu z MA. Spora [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2002-09-09 16:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafhart ====> Blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to tak: Wyciskanie leżąc. 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 "Ściąganie drążka za kark" 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 Biorąc pod uwagę moje doświadczenie "biurowe" , to ciężary będą z kategorii lekko - śmiesznej i zabawnej.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2008-07-21 15:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    plan wymaga korekty. jednak najpierw ANKIETA działu. botem bedziemy rozmawiac dalej. mysle ze jeszcze za wczesnie na split. czemu chcesz zmienic? czemu juz nie fbw? rozpisz poprzedni plan i ciezary robocze w podstawowych cw Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-23 09:33:13

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-12-23 09:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli sa przyrosty to nie trzeba zmieniac planu. jezeli brak mozna zrobic drobne korekty;) ja bym jednak narazie został przy FBW. na split jeszcze przyjdzie pora. strasznie male te ciezary ktorych uzywasz. i to jest jeden z wazniejszych powodow zeby nie pchac sie narazie w split wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-12-24 10:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] narobisz bałaganu w hormonach i w końcu wyłapiesz bloka,podbij kcal jak chcesz kilogramy złapać Podbiję kcal jak radzisz, oby nie spadło ze mnie za dużo. jak trening? Zmniejszyłem intensywność. Lepiej mniejsze ciężary niż na cyklu i tyle samo powtórzeń czy ciężar taki sam i mniej powtórzeń? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-08-13 22:50:05

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5057 Data: 2014-08-13 22:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła ponad wszytko !!!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na jeden tydzień schodzisz na ciężar rzędu 80-85% obciążenia z poprzedniego tygodnia i zmniejszasz ilość serii. pod konbiec tygodnia aż cię ciągnie do wejścia na większe ciężary - co realizujesz w kolejnym tygodniu. Im bliżej finału (np. sprawdzian lub zawody) tym krótsze są okresy pracy. Czyli na początku robisz przerwę po 6 tyg., nastepnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2003-08-14 08:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filmy

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    pomping jest rewelacja, kanon dla każdego fana prawdziwej kulturystyki widzałem w środe fragmenty filmu z ronim, więcej nie chce oglądac tego cholera wie kim jest ten człowiek. masakra. kiedys w gdyni mozna było kupic film na widio o wyborech mr olimpia '94 przeplatane wywiadami z arnoldem. fajna sprawa. Siła Sugestii -- Sugestia Siły [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2003-04-26 20:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jendrulaxd Powolutku powiedz dokładnie o co ci chodzi bo troche nie rozumiem w czym masz problem i czym ten problem jest spowodowany. "nie mam drążka i nie moge robić wyciskania w staniu bo mam za nisko w piwnicy" 1.Jeżeli nie masz możliwosci to wyciskaj w siadzie choc zwracam uwage że wyciskanie na siedzaco np dla kregosłupa jest o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-09-10 14:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje takie FBW: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie na skosie wioslo sztanga Wspiecia na palce Brzuch po kazdej sesji. Rob ten trening obwodowo. Zacznij od jednego obwodu i co drugi tydzien dokladaj kolejny. Co trening staraj sie zwiekszac ciezary +1-2kg w cwiczeniu. zdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-10-21 15:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja - co poprawić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    triceps 1. WYNIA ZE SZTANCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch ABS 8 minut (zmodyfikowany na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2012-02-20 20:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozszerzony FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2011-06-15 16:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki atlasik pomoże zbudować trochę mięśni ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepsze efekty dają wolne ciężary ;]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-02-12 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki atlasik pomoże zbudować trochę mięśni ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Za tą cene wolałbym kupić ławkę, sztangę i sztangielki. Tym bardziej jesli chciałbym sie masować. Wolne ciężary = zdecydowanie większy wybór ćwiczeń. Na wolnych ciężarach mozesz się masować i rzeźbić. Atlas ma ograniczoną ilość ruchów czyli ćwiczeń. I do budowania mięsni zbytnio się nie nada. Chyba że naprzemiennie od czasu do czasu z sztangą i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-02-12 21:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chlopie ty najpierw zacznij na silownie chodzic . Nie wiesz co to sa ciezary a sie za mete bierzesz . Ja specjalista od sterydow jetem zaden , ale wiem , ze na sterydy to jest zdecydowanie za wczesnie . Ty nawet nie masz podstaw do tego zeby zaczynac normalny trening na silowni z podzialem na grupY (watpie zeby w tych 55 kg przy tym wzroscie byly [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9229 Data: 2003-06-28 16:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)