Najpierw uporaj się ze swoją dietą, zapraszam do działu odżywianie, tam Ci powiedzą co robić. Na siłownie nigdy nie jest zły czas. Co z tego, że jesteś za słaby? Wybierzesz sobie odpowiednie obciążenie i będziesz nim ćwiczył, z czasem nabierzesz siły Wypełnij tą ankietę, po niej będzie prościej odpowiedzieć Ci na pytania: Płeć : Wiek : Waga : [...]
Dopiero teraz znalazlem chwile, zeby odpowiedziec, wiec: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki, powaznie jest bardzo zle, mam gorsza budowe niz przecietny 14 latek, bardziej zalezy mi na rzezbie, niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - [...]
Cięzary z przysiadu,mc, wyciskanie na klate, ile razy podciągasz się na drążku i ile zrobisz pompek na poręczach ale już widzę, że jesteś na początku i plan który podałeś kompletnie nie jest dla ciebie na tym etapie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 20:43:11
PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]
Po 1. Plan nie był kopiowany, fakt, wspomagałem się w małym stopniu artykułami ( tymi teraźniejszymi), ale ogólnie układałem go z głowy. 2. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
To Tobie nie potrzeba dni siłowych bo ich nie wykorzystasz. Dni siłowe wprowadź albo zrób mikrocykl siłowy jak zaczniesz dźwigać senssowne ciężary. A widać, że zaniedbałeś podstawy bo wynik w martwym i przysiadzie powienien być z 40-50kg większy niż masz obeceni czyli Ci podstaw brakuje. Generalnie plan wyżej nie jest zły ale to ślepa alejka i [...]
[...] ze stojakami odpada. Wiem, że na sprzęcie nie można oszczędzać ale pomyślałem, że jak taki Kelton wytrzymuje 500kg obciążenia to mi to jest zupełnie niepotrzebne. To dla profesjonalistów co ważą ~100kg i wyciskają ciężary ponad swoją wagę:P ja nie zamierzam stosować jakiś specjalnych diet i odżywek i raczej będę szedł w kierunku siły i rzeźby.
[...] skali całego dnia nie będzie to miało aż tak wielkiego znaczenia a im dłużej będziesz liczył tym większe doświadczenie zlapiesz. Jak chodzi o trening to kup do domu na poczatek drążek wielofunkcyjny , hantle regulowane , gryf , jakieś ciężary i dużo zrobisz do czasu jak znajdziesz siłownie w przyszłości , ewentualnie ta kalistenika zostaje
[...] francuskie 2s x12 Łydki: -spięcia Kaptury: -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka 20 min bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale [...]
Moim zdaniem siedzenie na siłowni zeby przerzucać ogromne ciezary czyli robic mase na ten czas , pore roku oraz temperatury nie ma sensu .Jest to innymi słowy mało efektywne.Co wiecej zbędne...Wytrzymałośoraz oraz technika jest tu dobrym wyborem.Jeśli byś spalił 2 a nawet 3 kg to nawet i dobrze.Przełożysz zdobytą siłe i mase na siłowni w jeszcze [...]
[...] przychodził z taką laską/blondynką, a ja zawsze zastanawiałam się czy to jego córka, paweł-beton wysoki z masą słonia, staruszka w niebieskich leginsach, która rwała niezle ciężary...to były czasy... Pamiętam,że kiedyś w avalonie, babka naszego byłego mafioso,zaczeła podrywać niezle ciężarki, ale tej siłowni nie polecam, ogólnie stary sprzęt [...]
Zoomer gumy-mialem na mysli cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM&NR=1 co do treningu. polecam zapoznac sie z tekstem tutaj: http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc... "Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń [...]
cd. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc... "Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów. kompletnie nie kumam takiego postepowania. dzwigasz tak smieszne ciezary,ze "maksy"(jesli wogole bylyby wyliczane-choc nie wiem po co) [...]
[...] ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? "kompletnie nie kumam takiego postepowania" Iverson polecał sprawdzić maksymalne ciężary dla 5ciu powtórzeń, więc sprawdziłem. I choć to śmieszne, na przysiad wyszło mi 70kg. "chcesz powiedziec,ze zmarnowales 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w [...]
Nie moge edytować pierwszego postu ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/sila/rzezba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla Dieta : Narazie brak treściwej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
Dzięki Traktor za rady i filmiki instruktażowe. Trening już zacząłem, tak jak napisałeś wyżej w wersji objętościowej, ciężary zaniżyłem o ok. 30%, żeby się skupić w głównej mierze na wypracowaniu dobrej techniki i stopniowo będę dodawał kg na sztangę. W kwestii progresji ciężaru postanowiłem dokładać po 2 kg co trening. Czy taka progresja będzie [...]
wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]
wighet2 przemiana 2012
