FBW 5x5 + szmata

cd.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/


jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc...

"Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów.

kompletnie nie kumam takiego postepowania.
dzwigasz tak smieszne ciezary,ze "maksy"(jesli wogole bylyby wyliczane-choc nie wiem po co) powinny byc juz w 2-3 tyg.,a nastepne tygodnie powinienes poswiecic na ciagle przekraczanie maksow.
chcesz powiedziec,ze zmarnowales 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w przysiadzie?!

pozdrawiam.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-04 22:26:46

Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać?

"kompletnie nie kumam takiego postepowania"
Iverson polecał sprawdzić maksymalne ciężary dla 5ciu powtórzeń, więc sprawdziłem. I choć to śmieszne, na przysiad wyszło mi 70kg.

"chcesz powiedziec,ze zmarnowales 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w przysiadzie?!"
Nie. Pisałem że aktualnie robiłem główne serie ciężarem 60kg. Dałem sobie 4 tyg na dojście do 5PM. Zacząłem plan od 50kg, potem było 55, 60 a teraz jest 65kg. I czuję że taka progresja jest w sam raz.

Oświeć mnie, jeśli coś źle zrozumiałem:)



Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-06 01:49:59

Ja tylko swoje 3 grosze wrzuce a reszte dopowie Traktor. Zmiany chwytow, ulozenia ciala etc. pomagaja przeskoczyc stagnacje wiec bez filozofii i Ty sobie z nimi poradzisz. Co do dokladniejszych wskazowek zostawiam sprawe temu ktory juz Ci wiele wytlumaczyl.


pozdrawiam

Zoomer

na temat drazka.
nigdy nie przygotowywalem sie do takiego wyczynu,wiec nie licz na gotowy instruktaz ode mnie...ale chcialem pomoc,wiec pomyslalem,ze warto by bylo gdybys poczytal na ten temat-dlatego podalem linki.
jesli mocniej zaglebisz sie w temat,to znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania:co,kiedy i ile?
a poza tym....
moim zdaniem masz inne priorytety,niz "podciagniecie sie na jednej rece"latego chcialbym,aby nie przeslonilo to za bardzo reszty twojego treningu.

druga sprawa-zwiekszanie obciazen.

"Iverson polecał sprawdzić maksymalne ciężary dla 5ciu powtórzeń, więc sprawdziłem. I choć to śmieszne, na przysiad wyszło mi 70kg."

ok...ale to sa tylko ogolne wytyczne.
wszystko i tak nalezy rozpatrywac indywidualnie-zaleznie od poziomu wytrenowania.
zeby sie zbytnio nie rozpisywac-bo tak nalezaloby zrobic,aby wszystko bylo jasne-napisze tylko,ze Ty,w swoim przypadku powinienes szybciej dojsc do swoich "maxow" i dokladac dotad,az ustanie progres.nie sugerowac sie dlugoscia cyklu.
ogolnie-ustalanie maxow nie bylo i nie jest do niczego potrzebne w twoim przypadku.

pozdrawiam.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-07 12:21:16

tak przy okazji to w dziale o armwrestlingu sa tematy o podciaganiu na drazku na jednej rece, powodzenia w treningu
tez probuje podciagnac sie na jednej rece ale w miesiac sie tego nie zrobi, no moze gdybys sie tylko temu poswiecil, ale jestem pewny bo dla mnie cel uboczny treningu

_IvErSoN_

Chwyt, kierunek (do klatki, do karku), ułożenie ciała zmieniam od dawna. Tylko nigdy nie było w tym żadnego planu. Najwyższa pora to usystematysować, ale nie bardzo wiem jak to pogodzić z treningiem FBW.

traktor71

Zacznę od robienia przybloków kończonych powolnym opuszczaniem. 3-4 powtórzenia na każdą rękę, naprzemienne. Dwa razy w tygodniu. Pierwszy zamiast drążka podchwytem w treningu B, drugi w jakiś dzień nietrenigowy. Myślisz, że będzie ok z regeneracją?

Względem zwiększania obciążeń - wcześniej dodawałem ciężar "na czuja" i na dłuższą metę niewielkie postępy robiłem. Metoda opisana w artykule Iversona przypadła mi do gustu i zamierzam się jej trzymać.
Zmniejszę progresję wyciskania na ławce oraz wiosłowania. Przysiad zostaje na 5kg, martwy będę robił tylko 1s główną. Masz jeszcze jakieś wskazówki?

Imrahil

Dzięki za informację. Nawet nie marzę żeby zrobić szmatę w miesiąc. Powodzenia w dążeniu do celu:)


Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-07 20:37:56

Zoomer

drazek.
hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max
ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i dodatkowy ciezar(pamietaj!nie robisz do upadku!)
...a cale przygotowania do swojego wyczynu...przechodza na treningi domowe(oczywiscie na poczatek w dni nietreningowe).
im czesciej,tym lepiej
zacznij spokojnie i powoli wprowadzaj coraz bardziej wyszukane metody oraz coraz wieksza ich objetosc.
regeneracja?
sam bedziesz wiedzial.
bedzie postep-wszystko ok.
nie,pojawia sie bole w stawach,itp.-przystopujesz.


zwiekszanie obciazen.
no i ok...zglos sie jak za pare tygodni 100 przysiadziesz.

pozdrawiam.

Za parę tygodni powiadasz?:) Na pewno napiszę. Dzięki za pomoc. Oczywiście macie po sogu.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-09 00:18:53

100 na przysiad zaliczone. Trening rewelacja. Chciałbym teraz zacząć go od nowa.
Treningi na podciągnięcie jednorącz tymczasowo zawieszam z powodu bólu łokci. Widać nie są jeszcze przygotowanie. Co myślicie o połączeniu FBW 5x5 z tym: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html ?

Zmieniony przez - zoomer w dniu 2009-05-01 20:37:36