[...] Teraz już jestem po kuracji wyszczuplającej (4 miesiące), wygląda tonawet nawet, niestraciłem za dużo w mięśniach, ale siła zjechała do punktu wyjścia, niestety, znów duszą mnie ciężary takie jak rok temu gdy zacząłem. Ale mam nadzieję że trening i dieta którą poprawiam cały czas pomogą szybko odbudować zasoby siły i pozwolą na dalszy rozwój.
1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]
PowerBall, "sciskacze" i duze ciezary przy malej liczbie powtorzen tj. 4-6 w serii. W moim miescie od wrzesnia rusza Krav Maga, zaczynam sie bac. Chyba zaczne chodzic w jakis wzmacnianych golfach i suspensorach.
robocze ciezary to przysiad 107.5kgx10powt mc 115kgx10 wycisk 70kgx13 jakies 6 miesiecy, wczesniej ok. rok domatora Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 22:44:18
hee stary w sumie to nic dziwnego ze nie masz imponujacych wynikow w wygladzie. Moim zdaniem (ja tak robilem gdy zaczynalem przygode z kulturystyka) cwiczylem 3 razy w tygodniu tez wszystkie grupy miesniowe ale z ta roznica ze bralem przez pierwsze 3 miechy bardzo male ciezary, robilem 3 serie z duza iloscią powturzen niekiedy nawet do 15 nigdy [...]
dobrze wiec bede patrzyl za takim czyms.A moze Ty udzielisz mi jakies wskazowki wkoncu tez jestes osteopatą.Co robic by uniknac jakis przemieszczen? Ta opuchlizna pojawia sie i znika i nie jest jakos mega widoczna,jest nieduza to podobno charakterystyczne dla niej. Ubierac bielizne z luzniejsza gumka czy wlasnie bardziej opinajace rzeczy? Jak sie [...]
[...] atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciężaru. Trzęsące się mięśnie podczas [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ostatnio przerabiany plan: ten z pierwszego postu przez rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie [...]
[...] lub drążek barki- jeśli to pierwszy plan hst uwierz- wystarczy JEDNO ćwiczenie tylko max wielostawowe. Proponuję wycisk sztangi szeroko, sprzed głowy od nosa w górę. Duże ciężary, bezpieczeństwo dla stawów, duża siła. Jeśli chcesz więcej o tym ćwiczeniu poszukaj w artach WODYNA. Ramiona- niepotrzebne w zasadzie, ale od biedy po jednym ćw. [...]
[...] ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń czy ciężary stosować takie żeby zrobić akurat tyle powtórzeń ile zamierzam oczywiście bez pomocy nikogo przy ostatnim powtórzeniu. Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-04-15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :marzec, kwiecień, MAJ , czerwiec, lipiec Uprawiane inne sporty :jazda na rowerze 2x w tygodniu 30km+ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skos, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, te ściski na [...]
Pyno Bez urazy bierzesz kobiece ciezary, kazdy kiedys takie brał, robisz eksperymentalne plany , bo uważasz że jak naknocisz to cos pomoze a wcale tak nie jest, jestes w momencie budowania fundamentu miesniowego, a do tego ci wystarczy jeden zestaw i same podstawy., zrozum cwiczenia wielostawowe to podstawa w każdym planie i w każdy momencie stazu [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 niedlługo 18 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak,trenowałem troche w domu Uprawiane inne sporty : W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle,sztanga ławka skosna,stojaki,poreczne do podciagania. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
dzieki przejdzie modyfikacje i podam jeszcze raz do oceny;) ale to juz jutro a co do ilosci powtorzen jest odpowiednia? A no i oczywiscie przy kazdej kolejnej serii ciezary odpowiednio zwiekszac tak? Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-24 22:35:17
przy ilości powtórzeń możesz sobie zrobić 10-8 , w serii celuj w 10 powt ale tak żebyś nie schodził poniżej 8 a ciężary mogą być o tyle zwiększane ważne żeby zawsze mały kroczek szedł do przodu
Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Dzis mój sceniczny atut klacisko.Wszystko było by fajnie gdyby nie ból w górnej części klatki,co sprawia że ciężary są naprawdę śmieszne .Zawsze byłem przeciwny wizytom u lekarzy i tym podobnych tym razem chyba wyjścia nie będzie. /SFD/Images/2015/7/25/78097215177d4fe1b1bfb52253d38d0c.jpg
Ręce ze stali
