ciężary

Podeśle do Papaja albo Giszmana bo dla mnie w sumie nie jest źle, myślę, że albo zbyt duże ciężary i technika kuleje lub taka genetyka i będziesz musiał się namęczyć ostro.

Aha, W sensie unoszenia tułowia z opadu oczywiście ćwiczę to, nie napisałem tego ponieważ nie wiedziałem zbytnio jak to się nazywa (mój błąd). Oprócz tego Elemelas Plan ogólnie słąby, coś byś zmienił dodał tutaj (ciężary wolne) w sęsie? Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:54:32

ja jechalem z 10 chyba spokojnie 12 mozna pojechac i wcale nie trzeba za bardzo dawki taperowac winko klepie caly czas w takie 12 tyg ladnie mozna jakosc miesa poprawic bo caly czas utwardza i zylki lepiej wyskakuja. jedyny minus dyskomfort treningowy przerzucajac spore ciezary alternatywa chyba npp lub deka. bo inaczej umieram.teraz np tez mete [...]

[...] poszczególnych partii przyjdzie czas, kiedy młody kulturysta ma już zbudowane konkretne podstawy, zna technikę najważniejszych ćwiczeń, dźwiga rozsądne ciężary i posiada zdrowe, dobrze zbudowane ciało. Wtedy możemy mówić o dociąganiu niedoskonałości, poprawianiu małych partii. Reasumując - droga do powiększenia Twojego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace bez stabilnej diety, raczej orientacyjnie ;) 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: 2x hantelki, sztanga dluga, prosta 190cm, sztanga krotsza, łamana, modlitewnik, laweczka, jakies 70kg [...]

[...] na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu nie były by mu potrzebne ciężary a po tym co przeczytałem w dziale co się przydarzylo komu na siłowni to nabieram coraz większego przekonania, że kask ochaniacze na nogi ręce ramiona barki do tego [...]

[...] dnia wolnego od ćwiczeń - np. zamień poniedziałek z piątkiem albo zrób wolny wtorek kosztem soboty. Jeśli robisz barki+biceps, to najpierw rób barki, są większe i większe ciężary. To znów kwestia osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne [...]

Nie skojarzyłam nicka ;-) Wybacz ;-) Możesz mieć jeden temat z dietą i treningiem ;-) Trening jest ok. Więc działaj i spokojnie daj sobie czas, a cięzary też będą większe. Poprawiłeś miskę, więc i tutaj powinien być progres.

1.Ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ???? Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA. dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj [...]

spokojnie to dopiero pierwszy dzien , nie ma co sie denerwowac , oblicz sobie ile spalasz przez te treningi , ja robie 4 serie 12,10,8,6 tak mi pasuje , po prostu dopasuj sobie trening tak jak tobie pasuje bo nikt nie bedzie wiedzial tego lepiej od ciebie , z tym ciezarem czasami tak jest , po jakims czasie bedziesz mogl robic wieksze ciezary to [...]

Moim zdaniem powinien iść na siłke, nawet gdyby miał ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Na pewno szybciej dojdzie do 50 pompek ćwicząc na siłowni niż codziennie robiąc pompki. Z czasem ciężary będą coraz większe. Ja zaczynałem od samego gryfu + 5kg na stronę. Początki są ciężkie ale każdy przez to przechodził :)

[...] żadnego przełożenia na czas obecny. No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden trening to nie ogólnorozwojówka bo ja tam u Ciebie podziału żadnego nie widze. Co [...]

[...] sticking point, czyli miejsca, które najtrudniej pokonać w ruchu sztangi, wzmocnieniu tricepsów, czy ogólnie poprawie określonej fazy w wl. Dodatkowo, biorąc pod uwagę, że ciężary są większe niż w wyciskaniu pełnozakresowym przyzwyczaja to ćwiczenie zawodnika do ciężaru. Pomaga zawodnikom z problemami z barkami i jednocześnie zapobiega tym [...]

Wyciskałem i z gumą i różnej wysokości deskami Z gumą potrzeba być mocno technicznym ,większe ciężary oraz inny prowadzenia tor sztangi ,inne ułożenie łokci ( szerzej ),robi dla mnie bardziej przygotowanie do koszuli niż do RAW ,przy słabej stabilizacji łatwo o kontuzję ,sztanga może uciekać naszyję mocno obciążając barki wspólne cechy to [...]

[...] Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować.

[...] typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować. Dzięki z tym bieganiem !

[...] sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to lipa. Ja [...]

Dziękówa za uznanie Ems Wczoraj trening klatki: -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 10*60, 8*70, 8*70, 8*75, 5*80 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*23, 8*25, 8*25, 8*26 -rozpiętki na skośnej ławce - 12*13, 10*15, 8*16, 8*16 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*30kg, 8*35, 8*35, 8*35. Ciężary niewielkie: - po pierwsze nigdy [...]

[...] 8*50, 6*55, 6*55 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, poza tym barki to mój najsłabszy punkt, a rosną przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: [...]

Dziś machnąłem tylko bareczki,jutro wyjątkowo biceps+triceps. Trening całkiem całkiem,z małą zmianą: wycisk sztangi zza karku: (12*30 rozgrzewkowa), 12*40, 10*50, 8*55, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 10*21, 8*23,5, 7*25 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10*35, 8*40, 8*40 unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, [...]