ciężary

Masa = wolne ciężary, nie maszyny i tego się trzymaj. FBW by gregoru poczytaj Barków w tym splicie nie widze... Dieta : Jem tyle ile moge bo trudno mi jest przytyc, jednak nie mam sprecyzowanej diety zależy co jesz...

10 ćwiczeń w FBW ? Dużo. Nie wiem jak wygląda to twoje FBW, jakie są ćwiczenia, jaki układ itp. wiec trudno cokolwiek więcej powiedzieć. O sobie też nic nie napisałeś więc trudno coś powiedzieć w ciemno. Zakładasz temat z wypełnioną ankietą, wklejonym planem, napisz też cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - [...]

Uprawiane inne sporty :aeroby za dużo, czasami po 10h, rower, bieganie, ale nie mam na to wpływu Co trenujesz? Jeśli split to na pewno nie z partią raz w tygodniu bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz jak po jednym cyklu FBW.

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Wiesz, tak na chlopski rozum to te zylaki maja prawo pojawic sie gdy uklad krwionosny nie wyrabia i zyly sa przeciazone. Gdy dzwiga sie duze ciezary na silowni to niestety wydolnosc ukladu krwionosnego nie rosnie rownie szybko jak sila miesniowa wiec musisz robic aeroby. Mam nadzieje ze wyjasnilem sie w miare jasno, jesli sie myle niech mnie ktos [...]

12 sierpnia lawka 60x20 80x10 100x10 120x5 130x2 x2 maszyna (skos) calosc 15 razy+zmniejszenie 15 razy x2 + +superwolne opszczenie (2razy) wiolowanie (hantelka,podpor kolanem o lawke) 30x15 35x15 40x15 47,5x15 pompki na poreczach 2x max (1 seria 60powt) superseria francuskiego wyciskania (hantelki)+waskie wyciskanie 12x15 + 60x10 x 2 2 dni za [...]

14 sierpnia Siady z hantelkami 10x30 20x20 25x15 30x15 35x15 40x10 dynamiczne podciaganie sztangi do brody+wyciskanie na stojaco+shrugsy 30x15+15+20 40x15+15+20 45x15+15+20 50x15+10+20 55x10+10 wznosy przed siebie+na boki+w opadzie 3x15 powt mlotki 20x15 23x10 25x10 27.5x10 wspiecia na lydki (na stojaco) 4x max Siady z hantelkami Musialm sprobowac [...]

O dyplom z pseudo uczelni w rece i w poniedzialek jeszcze egazmin i mam licjencjata i wracam na mate. Dzisiaj mnie nosilo i musialem co probic.Zrobilem sobie dzisaj inny trening,dosc taki wytrzmalosciowy 15 bieznia (rozgrzewka) superseria wyciskanie sztangi (skos)+sciaganie drazka (waski uchwyt,mlotokowy) 80kg + 14 sztabek x15powt x4 razy [...]

[...] biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy split ma ta przewagę nad FWB, ze tam znajdzie się miejsce na maszyny, aczkolwiek podstawa to wolne ciężary i głównie na nich powinieneś opierać swój trening Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:29:15

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80-85 kg (wciąż się wacha, ale aktualnie 83) Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wcześniej 80 [...]

Plan instruktora 1 Dzień Wyciskanie wąskim uchwytem na atlasie Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem [...]

I można też interpretować odwrotnie: nie wejdę w MC na takie cięzary jak zawsze, jeśli zrobię najpierw podciąganie. Ale dzięki, spróbuję zamienić kolejność na następnym treningu. Pozdrawiam

ładne ciężary jak na staż i wagę :)

[...] na skosie nigdy nie ćwiczyłem , moim zdaniem jest o wiele ciężej Na skosie zawsze się robi mniejszy ciężar niż na plaskiej. Niezależnie od stażu. wiem że nie są to wielkie ciężary i zaraz zostanę wyśmiany , eeee tam. Nikt Cie tu nie wyśmieje. . Chodzi mi generalnie w całym poście czy efekty naprawdę będą porównywalne , FBW to dobra metodyka [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)

nie mogę edytować a zatem ankieta będzie tu: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat i 10 mies Waga : 67-69 kg z rana Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy i wyciskanie) Poczytaj mity treningu, szczególnie o splicie i FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] jak kupisz sztange to martwy rób na minimalnych ciezarach tak aby poczuc miesien ale go niedobić:) cwicz technike bo to bardzo warzne a pózniej dopiero sie weź za większe ciężary:) w przeciwnym razie niebeędzie zbyt duzych efektów gdy wykonujesz niepoprawnie i narwanie na siłownie"czyli dzwiganie odrazu swego maximum co trening) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]